mașină

Dacă ezitați între alege canotajul sau eliptica pentru slabire antrenament cardio, îl ai complicat, deoarece ambele mașini sunt două opțiuni excelente pentru a-ți atinge obiectivul, deși este adevărat că una poate fi puțin mai eficientă decât cealaltă. Vrei să știi care?

cea mai bună mașină de slăbit Este cea cu care poți arde mai multe calorii și grăsimi acumulate în mai puțin timp. Obținerea acestuia depinde nu numai de dispozitiv, ci de tenul, starea fizică și modul de antrenament. Atât lucrând la eliptic, cât și la canotaj, veți face un exercițiu cardiovascular intens, care vă va ajuta să vă tonificați mușchii și să pierdeți în greutate, deși rezultatele nu vor fi exact aceleași pe ambele mașini.

Cum să te antrenezi pe mașina eliptică sau cu canotaj pentru a slăbi?

Deși cu nuanțe, majoritatea antrenorilor optează pentru canotaj mai degrabă decât eliptic, dacă este vorba despre pierderea în greutate. Pentru a vă face o idee, pe eliptică puteți arde între 300 - 600 kcal/oră și pe mașina de vâslit între 350 și 700 sau mai mult.

Dacă te antrenezi pe eliptică, lucrezi în principal mușchii corpului inferior, dar dacă însoți și mișcarea cu brațele, ținând stâlpii, cheltuielile de energie cresc și mașina este extrem de eficientă. De asemenea, este important să mențineți abdomenul contractat pentru a întări nucleul și a promova efectul „stomac plat”. Dacă preferați canotaj eliptic atunci când vine vorba de slăbit Trebuie să țineți cont de faptul că va trebui să vă antrenați între 20 și 40 de minute pe sesiune, menținându-vă ritmul cardiac în jur de 70% - 80% din capacitatea sa totală.

La rândul său, canotajul, în ciuda faptului că are mai puțini adepți în sala de sport, este un „arzător de grăsimi” magnific, atâta timp cât antrenamentul se desfășoară corect. La fel ca și eliptica, implică un antrenament intens al brațelor și picioarelor și este, de asemenea excelent pentru întărirea mușchilor spatelui. Dezavantajul canotajului este că necesită o tehnică bună de execuție care face posibilă tăierea caloriilor fără a ajunge să vă rănească spatele. Dacă doriți să slăbiți cu canotaj, de asemenea, în acest caz, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ minimum 70% într-un antrenament de cel puțin 20 - 30 de minute.

Atâta Canotajul și elipticele sunt aliați buni atunci când vine vorba de slăbit și depinde de dvs. să profitați la maximum de el găsind echilibrul perfect între efortul și rezistența ta pe care o determinați în fiecare dispozitiv.

Cheile pentru a pierde mai mult în greutate pe eliptică sau canotaj

Teoretic, canotajul pierde mai multe calorii pe minut decât antrenorul eliptic, Dar trebuie subliniat că totul depinde de felul în care vă exersați. În mod logic, dacă tehnica de canotaj este prea dificilă pentru tine și poți dura mai mult antrenament pe eliptică, decizia este clară: pe eliptică vei pierde mai mult în greutate în mai puține săptămâni. În ambele cazuri, câteva sfaturi pentru a obține cel mai bun rezultat, indiferent dacă alegeți canotajul sau eliptica, sunt:

  1. Înainte de a începe antrenamentul, confirmați că ambele mașini sunt potrivite pentru dvs. Verificați mai ales dacă rezistenta Este cea corectă și vă obligă să faceți un efort, dar permițându-vă să prelungiți sesiunea timp de aproximativ o jumătate de oră. Numai în acest fel veți face mașina dvs. eficientă.
  2. Amintiți-vă că intensitatea exercițiului trebuie să fie progresivă. În canotaj și eliptic, vei pierde în greutate cu siguranță, dar ar trebui să începi mic, crescând efortul și timpul de antrenament pe măsură ce ești pregătit pentru asta.
  3. Păstrați un ritm cardiac Adecvarea este, de asemenea, importantă atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Dacă este foarte scăzut, antrenamentul nu va da rezultatele pe care le așteptați și veți crede din greșeală că mașina nu funcționează.
  4. Verificați cu monitorul dvs. plan de antrenament eliptic sau de canotaj pentru a vă ajuta să slăbiți. Schimbarea ritmurilor, inclusiv intervale de intensitate mare, diversificarea exercițiilor de canotaj ... sunt opțiuni, astfel încât să puteți arde calorii maxime indiferent dacă optați pentru eliptică sau dacă preferați canotajul. Depinde de tine!

Ghid pentru slăbit în sala de sport - Nutriție pentru sportivi

Ce veți găsi în carte:

  • 10 capitole cu toate informațiile despre eldieta și nutriția sportivului
  • Prescripții de feluri de mâncare care te vor ajuta să pierzi grăsime.
  • Selecția alimentelor cele mai recomandate pentru sport
  • Tabelele și rutina de exerciții pe grupe musculare
  • Format PDF