Sosesc temperaturi bune și ne dăm seama că trebuie să pierdem acele câteva kilograme pe care le-am câștigat în timpul iernii, astfel încât costumul de baie să se simtă mai bine. Trebuie să începi acum! Primul lucru este să nu pierdem răbdarea, deoarece ceea ce pierdem cu capul și cu strategia, ne va da rezultate care vor fi menținute în timp.

doriți

CE ALIMENTE TREBUIE SĂ ÎNCORPOR ÎN DIETA MEU PENTRU A PIERDEA GREUTATE?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem atunci când începem dieta este un purificarea organismului. Este clar că organismul răspunde mai bine atunci când nu există toxine:

  • Încărcați-ne consumul de alimente bogate în fibre naturale, legume, fructe cu piele, leguminoase, produse din cereale integrale. Anghinarea este foarte curățătoare, ne ajută să detoxifiați și să curățăm toxinele acumulate.
  • Avea mai multe bucăți de fructe pe zi, de preferat dacă este cu pulpă sau cu piele, este de dorit să fie dimineața. Evitați fructele foarte dulci precum strugurii sau bananele.
  • Reduceți alimentele cu carne de organe, crustacee și gălbenuș de ou. Omleta se face cel mai bine cu un singur gălbenuș. Putem adăuga altele mai ușoare dacă vrem să o mărim.
  • Avea mai des peşte, macar de patru ori pe saptamana. Pește mai bun decât carne și mai bun dacă peștele este albastru. Omega 3 său ne curăță arterele și exercită un efect antiinflamator natural.
  • Mănâncă de 5 până la 6 ori pe zi, o cantitate mică la fiecare masă va reduce foamea și acest lucru afectează nivelul de grăsime din sânge.
  • Trebuie să treacă minim două-trei ore între o masă și următoarea. Astfel, sistemul nostru digestiv funcționează și se odihnește regulat.

ALIMENTE DE EVITAT CÂND DIMINĂM

Trebuie să evităm retenție de fluide, acea umflătură care ne lasă obosiți și neputincioși:

  • Pentru aceasta, este mai bine evitarea abuzului de sare la masă, poate fi înlocuit cu ierburi și
  • Se renunță la alimente cu conținut ridicat de sodiu, alimente precocite și conservate, cartofi prăjiți în pungi și mezeluri.
  • A bea Ca minim doi litri de apă pe zi. Aceasta elimină toxinele și curăță tractul urinar. Cu cât bem mai multă apă, cu atât reținem mai puțin lichid.
  • Face sport în mod regulat, în funcție de fiecare persoană. Vă recomand cel puțin să mergeți de la jumătate la o oră pe zi.
  • Scăpați de băuturile răcoritoare care provoacă balonare și băuturi alcoolice.
  • Limitați alimentele care conțin amidon: cereale, cartofi și orez. Amidonul este un carbohidrat complex care se absoarbe ușor, reține o mulțime de lichide și crește glicemia. Dacă trebuie luată, este mai bine să fie integrală.

CUM SĂ ELIMINAȚI GRASIMEA ABDOMINALĂ ȘI SĂ OBȚINEȚI UN BURT PLAT

Este important să reduceți grăsimile din dietă și scăderea grăsimii corporale, Mai presus de toate, grăsimea abdominală, pentru a obține și a arăta un stomac plat:

  • Evita proteine ​​animale cu grăsimi saturate și produse prelucrate.
  • Alege carne slabă, fără grăsimi. Eliminați grăsimea vizibilă atunci când vom găti. Când este posibil, schimbați peștele pentru carne și îmbunătățiți păsările fără grăsimi. Pui și curcan fără piele, iepure și coadă slabă.
  • Nu luați zaharuri simple, gemuri, miere, băuturi răcoritoare și sucuri zaharate. Înlocuiți-le cu produse cu fructoză, îndulcitori, gemuri și sucuri neindulcite, infuzii.
  • Eliminați panificația industrială, produsele de patiserie și cofetăria, deoarece conține multe grăsimi saturate. Mai bine dacă se face acasă sau într-un mod tradițional.
  • Reduceți utilizarea alimentelor și a produselor bogate în calorii, precum chipsuri, nuci prăjite, sosuri grase sau băuturi cu zahăr.
  • Folosiți o cantitate mică de ulei, evitați untul sau margarina, uleiul de măsline mai bun și chiar mai bine dacă acel ulei este hipocaloric. Gatiti cu tehnici care necesita mai putine grasimi, fierte, aburite, la gratar si la cuptor sau cuptor cu microunde. Evitați prăjit, prăjit și aluat.

Apelul de a mânca și de a mânca o dietă sănătoasă crește în fiecare zi. Prin urmare, este bine să fii subțire, dar atâta timp cât starea ta de sănătate este monitorizată. Amintiți-vă: nu trebuie să mâncați mai puțin, trebuie să mâncați corect.

Maria Jose Hidalgo

Articol scris de María José Hidalgo, licențiată în farmacie și doctor în medicină. Fondator al grupului Farmacias Hidalgo din Alicante și Elche