Un alt grup de oameni crede că nu, că pre-antrenamentul este mai bun și punctele lor de vedere, după părerea mea, sunt puțin mai puțin valabile din moment ce „lenea după greutăți” și iau ca obiectiv că trebuie doar să slăbească nu sunt motive atât de importante în toate cazurile. Dar să analizăm cele două opțiuni.

după

În general, cea mai bună opțiune este să faci cardio după antrenament. Când ajungem la templu mergem cu toate rezervele de energie pline, care Ne va permite să le epuizăm ridicând greutăți și să câștigăm mai multă masă musculară prin antrenament intens..

Ceea ce trebuie să aveți grijă este să nu exagerați cu timpul, amintiți-vă că, după epuizarea carbohidraților corpului printr-o rutină de greutate și ruperea fibrelor musculare pentru a crea mai mult mușchi, începe să-și revină aproape instantaneu, dacă după aceasta vom face cardio este vital să consumați proteine ​​pentru a evita căderea în catabolism și o cantitate mică de carbohidrați simpli, altfel vom ucide glicogenul, dar și mușchii; la fel că ne costă mult să obținem.

Recomandarea ar fi să consumați BCAA sau un shake proteic pre-cardio și că nu este prea intens. Puteți consulta sfaturile noastre pentru a arde grăsimi pe alergător și pentru a profita de aceasta.

Acum, cardio-ul post-antrenament are și avantajele sale . O persoană care este supraponderală sau care pentru indicații medicale necesită reducerea dimensiunilor nu are o opțiune mai bună, întrucât, cu o muncă și o dietă aerobice bune, veți putea reduce rapid grăsimea corporală. Rutina de greutate va fi oarecum complementară. Este important să clarificăm că, odată ce vom fi în afara intervalului de supraponderalitate, va trebui evaluată o modificare a schemei pentru a evita un corp foarte subțire și fără tonifiere.

De asemenea, cardio înainte de antrenament cu greutăți este, fără îndoială, cea mai bună opțiune pentru a condiționa corpul și a oferi cel mai bun antrenament. Desigur, doar pentru aproximativ 10 minute și la intensitate scăzută pe lângă întinderea corectă. Citiți sfaturile noastre pentru o încălzire bună.