Se apropie un nou an și odată cu acesta încep noi scopuri, obiective și vise, deși este imposibil de uitat!

Ca în fiecare ianuarie, a pierde kilogramele pe care le-am obținut din decembrie este un obiectiv, cu atât mai mult un vis, deoarece am ajuns să facem altceva, dar deși vrem să încercăm, sălile de sport și exercițiile ar trebui să fie aliații noștri și, din acest motiv, vă aducem o listă cu informațiile pe care aparatul cardio arde cel mai mult grăsime.

Bande de alergat

Bandele de alergat, așa cum sunt cunoscute și benzile de alergat, sunt unul dintre cei mai buni aliați pe care îi puteți avea într-o sală de sport sau chiar în propria casă, ideale pentru a simula plimbări lungi și a asculta muzică fără a vă deplasa prea mult din locul în care vă aflați. în plus, confortul va face parte din exercițiu și lenea nu va împiedica deloc în acest proces.

Intensitatea, înclinația și viteza fac parte din provocările pe care le pune această mașină care, de fapt, te face să transpiri mult și într-o anumită măsură, te deconectezi de la ceilalți dacă ești însoțit de căști și o vedere bună în fața ta.

Cu toate acestea, dincolo de călătoria plăcută și arderea eficientă a grăsimilor din corpul dumneavoastră, această mașină nu trebuie luată cu ușurință, deoarece fără o amortizare adecvată, impactul generat la nivelul articulațiilor noastre poate fi grav, în special la nivelul genunchilor.

arde

Biciclete de antrenament

Unul dintre preferatele pentru faptul de a fi „așezat” (da, chiar și pentru a exercita lenea ne invadează) și eficiența sa ridicată la slăbit. La fel ca banda de alergat, bicicleta de exerciții vă permite să variați în viteză și intensitate sau efort în momentul pedalării, astfel încât imediat ce vă obișnuiți cu exercițiul, puteți intensifica și obține rezultate mai mari, fără a menționa faptul că impactul asupra articulațiile sunt mult mai mici, prin urmare veți avea chiar și un avantaj medical în materie.

Cu toate acestea, dacă nu includeți activități precum spinning, exercițiul devine plictisitor și vă poate plictisi, deoarece, în ciuda faptului că puteți include muzică și o vedere bună, poziția nu o face complet dinamică și este ușor să doriți să o schimbați.

Bănci de greutate

Vorbind de activități obositoare ... băncile de greutate ajung să fie una dintre mașinile în care se depune cel mai mare efort, deoarece mai mult decât este o mașină simplă și toată munca este pe cont propriu, fără niciun fel de scripete sau frânghie care să vă ajute.

Dar, este cel care poate fi cel mai eficient în caz de disciplină, deoarece este ideal, datorită ergonomiei și poziției, să efectuați abdominale de diferite tipuri, exerciții pentru corp în general cu greutăți și, de asemenea, flotări, atunci când înclinat.

În acest caz, un alt avantaj este că rănile sau durerea vor apărea numai din greșeli, atunci când poartă o greutate mai mare decât suportabila sau când faci o mișcare sau o poziție proastă în timpul exercițiului.

Alpinist sau Step

Este practic același lucru cu banda de alergat, dar drept în sus, cu scări în loc de bandă de alergat. De fapt, dacă ceva le poate diferenția, este că alpinistul are un impact mai mare asupra genunchilor și nivelul de dificultate este mai mare, ceva care, pe termen lung, dacă vă îngrijiți bine, vă poate oferi arderea grăsimilor căutați și, de asemenea, definiția din picioare și fese care nu vă doare niciodată.

Deși utilizarea sa este obișnuită pentru a dezvolta mușchii spatelui, puțini știu că aceasta este una dintre mașinile care permit cel mai mult să ardă grăsimi prin gruparea mai multor mușchi în mișcarea sa.

Eliptic.

Puțini îl folosesc și este mai frecvent să îl vezi într-un canal de vânzări decât în ​​deplină utilizare într-o sală de sport. Mare greșeală! Deși este o mașină care permite o uzură deosebită pe genunchi, este de asemenea adevărat că vă permite să vă antrenați partea superioară și inferioară a corpului în același timp, dacă adăugați la cel cu abdomen strâns, rezultatele vor fi magnific.

Acestea fiind spuse, putem spune următoarele

  • Bicicleta de exerciții de la 250 la 500 Kcal/h
  • Bicicletă rotativă între 600 și 800 Kcal/h
  • Antrenorul eliptic de la 250 la 350 Kcal/h
  • Banda de alergat 450-650 kcal/h
  • Mașină de canotat de la 350 la 500 Kcal/h
  • Alpinistul care 350-550 kcal/h.

Deși utilizarea acestor mașini garantează rezultate bune cu prioritate, trebuie luate în considerare lucruri care trebuie luate în considerare, deoarece nu are rost să faci exerciții fără a fi însoțit de lucrurile corecte.

Disciplina: este asta sau nimic. Disciplina este baza tuturor activităților și dacă de la început aveți sau doriți să aveți o scuză pentru a rata o zi, va fi inutil dacă utilizați aparatul timp de 5 ore în fiecare luni de acum încolo.

Mutați-vă brațele: pe banda de alergat, ar trebui să vă mișcați uniform brațele, să le echilibrați pentru a menține echilibrul și poziția corespunzătoare, precum și pentru a da mișcare părții superioare și a o menține activă.

Vrei rezultate? Nu te stabili! Trebuie să fii în continuă cerere și creștere, mereu în limitele și posibilitățile tale. Dacă nu stabiliți rezultate sau obiective noi, nu veți profita de exercițiu sau de timpul investit.