Ne-am întrebat deja care sunt nucile cu cele mai multe proteine ​​și, după ce am decis că arahidele conțin mai multe proteine ​​decât restul nucilor, astăzi lansăm o altă întrebare interesantă.

Care este cantitatea recomandată de nuci pe zi? Ca orice, nucile sunt benefice într-o cantitate recomandată și sănătoasă. Nu este bine să treci peste bord dacă mănânci nuci în mod normal, așa că astăzi răspundem la această întrebare în Cestalia. Ne însoțiți?

care

Cantitatea recomandată de nuci

Nucile sunt o sursă importantă de omega. Mai exact, conțin o cantitate de omega 3 și omega 6 care sunt foarte sănătoase pentru corpul nostru. S-a spus întotdeauna că nucile îmbunătățesc capacitatea creierului de a ne aminti sau că ajută la combaterea așa-numitului colesterol rău.

Din acest motiv, este important să includem nucile în dieta noastră obișnuită, fie individual, deoarece vă plac, fie în unele tipuri de salate sau preparate elaborate. Desigur, cantitatea recomandată de nuci va depinde de tipul de persoană, de necesitățile calorice ale fiecăruia sau de dacă fac, de exemplu, o dietă.

Ca regulă generală și pentru a vă face o idee, recomandarea generală pentru nucile zilnice este de 15 până la 30 de grame. Și pentru a calcula această cantitate, vă reamintim că o mână normală de nuci conține de obicei o cantitate de aproximativ 100 de grame, întotdeauna în funcție de tipul de nucă. Nu vor fi aceleași 30 de grame de migdale sau alune, pe care le puteți mânca destul de mult, decât 30 de grame de castane, care sunt mai mari și cantitatea pe care o consumați va fi mai mică.

Pe tipuri de nuci, ca regulă generală este că, dacă vorbim despre migdale, caju, alune sau alune, puteți mânca până la 10 unități pe zi. Dacă vorbim despre castane sau nuci, cantitatea ar fi mai mică, aproximativ 5 pe zi.

În cadrul acestei cantități recomandate de nuci pe zi, este important să rețineți că nu toate nucile merită. Ar trebui să evitați să mâncați nuci prăjite, sărate sau cu un fel de aluat aromat, cum ar fi porumbul. Încercați întotdeauna să păstrați nucile neprăjite, nesărate și cât mai naturale.

După cum am spus, va depinde dacă nu urmați o dietă specială pentru a vă adapta la această cantitate recomandată de nuci pe zi. Întrebați-vă dieteticianul dacă vă aflați în această situație, deoarece după un studiu al necesității calorice de care aveți nevoie, veți putea consuma mai mult sau mai puțin din aceste alimente.

Îți plac nucile? Spune-ne care este nuca ta preferată! În Cestalia îi iubim pe toți, adevărul este că nu am putea rămâne cu unul singur.