Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate fără echipament? Știința răspunde

care

Pierderea în greutate nu este atât de simplă pe cât pare. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții corecte. Cu toate acestea, de multe ori, când crezi că te descurci bine, este posibil să faci greșeli care îți strică progresul sau te fac să atingi obiectivul mai încet decât ar trebui.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, există multe modalități de a o atinge; dar dacă sunteți interesat să o faceți rapid și eficient, poate fi necesar să recurgeți la inteligență și știință.

Potrivit unui studiu recent al Journal of Strength and Conditioning Research, cel mai bun mod de a vă tonifica corpul și de a pierde în greutate este să faceți un exercițiu solicitant, care să lucreze toți mușchii în același timp; și, în acest caz, nu este nimic mai bun decât burpeele.

A face burpees are un anumit grad de dificultate, deoarece acest exercițiu încorporează părțile superioare și inferioare ale corpului în același timp, datorită unei mișcări explozive care folosește greutatea corporală ca rezistență. Vestea bună este că burpeele au fost concepute pentru a fi efectuate foarte repede, ceea ce accelerează procesul de ardere a caloriilor și este mai eficient decât alte exerciții excelente, cum ar fi mersul pe jos și jogging.

Cum faci un burpee?

  1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile în lateral.
  2. Ajungeți în poziția inițială de împingere a ghemuitului, cu mâinile pe pământ, la distanța umerilor în fața dvs.
  3. Scoateți picioarele în poziție de scândură; coborâți rapid până când pieptul dvs. este chiar deasupra solului.
  4. Împingeți în sus pentru a reveni la poziția de scândură; aduceți picioarele înainte pentru a reveni la poziția de împingere a ghemuitului.
  5. În cele din urmă, ridică-ți picioarele și ridică-te. În timp ce vă ridicați în picioare, săriți; când ați aterizat, treceți direct la următoarea dvs. reprezentantă.

Deoarece este un exercițiu intens, experții recomandă încorporarea acestuia într-o rutină HITT; Este un antrenament la intervale de intensitate mare, creat pentru a determina oamenii să lucreze la performanța maximă pentru perioade foarte scurte de timp și cu o pauză de recuperare inclusă.