În perioadele de închidere, mulți oameni au profitat de ocazie pentru a practica sport, dar este important să știm cum să-l programăm în această nouă rutină zilnică. Totul depinde dacă vrem să ardem grăsimi sau dorim să consolidăm o rutină.

În funcție de ceea ce căutăm cu instruirea noastră, este mai bine să o facem la o oră sau alta. Foto: Getty

care

Până acum doar câteva săptămâni se părea că ziua nu avea suficiente ore. Acum se pare că zilele au prea multe. De aceea sunt mulți oameni care, în acest timp de închidere, au decis să nu fie lipiți de televizor, computer sau mobil toată ziua și să încerce să fie cât mai activi. Acest lucru se întâmplă prin practicarea sportului și mișcarea, chiar dacă este în interior. Ideea este că înainte, sportul se practica practic în spațiul în care se putea, fie ieșind la fugă înainte de serviciu, scăpând să înoate la prânz sau mergând la sală după părăsirea biroului. Acum, cu atâtea ore înainte, sunt mulți oameni care pun o întrebare: există un moment mai bun decât altul pentru a face sport?

Răspunsul scurt este „depinde”. Cel lung, necesită clarificarea multor factori care pot influența modul în care programăm sportul în rutina noastră zilnică și care necesită avizul experților.

Pierde greutate sau mușchi?

Următoarea întrebare pe care ne-o putem pune este care este scopul antrenamentului. Este vorba doar de a rămâne activ? Nu te ingrasa? Continuați cu rutina noastră de culturism? În acest sens, Ana Meca, instructor de fitness și Pilates și antrenor nutrițional, explică faptul că „dacă ceea ce căutăm este o pierdere de grăsime, este recomandat să faci mișcare după-amiaza coincidând cu scăderea metabolismului nostru. Astfel, prin exercițiu, prelungim timpul în care acesta rămâne activ ”. Pe de altă parte, există și studii care sugerează că exercițiile fizice efectuate înainte de a mânca, adică postul, pot avea efecte benefice asupra utilizării lipidelor

De îndată ce la exerciții de forță și culturism „se pare că este mai bine să le exersezi după-amiaza, deoarece eficiența musculară este mai mare (printre altele, deoarece temperatura corpului este mai mare în acest moment) și avem și mai multă energie) ", explică expertul.

Obțineți întreținerea rutinelor

În prima zi de închidere, toată lumea părea entuziasmată de ideea de a-și umple orele, dar odată cu trecerea timpului și lipsa de curaj devine mai dificil să se mențină anumite rutine. Prin urmare, idealul este să gândim pe termen lung și să găsim un timp pe care îl știm ușor de întreținut. Atunci când îl alegeți, potrivit directorului tehnic corporativ al Altafit, nu numai că ne potrivim pentru o vreme, știm că vom avea întotdeauna gratuit, ci trebuie luați în considerare și diferiți factori. "Trebuie sa evitați perioadele de digestie a meselor sau evitați să o faceți târziu în zi”, Pentru că atunci corpul nostru va suferi cel mai mult. În acest fel, există experți care sugerează acest lucru, Deși să te trezești devreme pentru a face sport este mai leneș, ajută la generarea mai multă constanță și continuitate. Deși cel mai important lucru este „să ne ascultăm corpul și să știm de ce are nevoie, lăsați acea muncă intensă pentru timpul în care este obișnuit să fie mai activ”. La fel, expertul recomandă luarea în considerare a faptului că este important „să începem cu o activitate progresivă care favorizează corpul nostru și care creează o aderență pe termen mediu-lung”.

Tipul de exercițiu

Odată ce ne-am adâncit în ritmul de viață și obiceiuri, este timpul să analizăm tipul de exercițiu de efectuat. Și este că corpul nostru nu răspunde la fel la diferite exerciții, în funcție de momentul zilei. Din perspectiva Anei Meca, idealul ar fi „evita exercițiile mai dinamice târziu în zi, deoarece generând adrenalină poate fi dificil după aceea să adormi ”. În acest fel, este mai practic ”rezervarea ultimelor ore ale zilei pentru exerciții mai calme precum yoga sau stretching, că, pe de altă parte, este mai bine să eviți să te descurci, deoarece răsucirea, îndoirea și alte întinderi necesită ca organismul să se încălzească anterior ”. Astfel, dacă ar fi necesar să rezumăm, expertul în fitness și piloni propune efectuarea de exerciții aerobice și de rezistență în timpul dimineții, cele de forță, tonifiere și culturism noaptea și stretching, yoga și relaxare după-amiaza.

Diviza și cuceri

În cele din urmă, nu este vorba doar de a face mișcare pentru o singură oră, ci de a ști cum să distribui exercițiul pe tot parcursul zilei. Și, dacă scopul este să rămâi activ, nu are rost să faci o sesiune intensivă de o oră, să petreci restul zilei întins pe canapea. După cum explică Alberto Suárez Agustín, date fiind circumstanțele, „este mai indicat să facem cel puțin două antrenamente, deoarece ne va ajuta să rămânem activi pe tot parcursul zilei”, Nu doar fizic, ci și mental, având în vedere o ocupație sau un scop. În plus, „separând antrenamentele, le poți înfrunta cu o energie mai mare fără a-ți pierde tehnica, deoarece oboseala nu apare”. În acest fel, și ca verdict, Ana Meca concluzionează că exercițiul ideal în aceste zile de închidere, dar și în zilele noastre, când ne întoarcem la rutina obișnuită, ar trebui să fie „o sesiune mai intensă pentru a lucra capacitatea sau rezistența pulmonară sau o sesiune de exerciții de forță și tonifiere dimineața și o a doua sesiune de exerciții mai relaxante și terapeutice, cum ar fi o sesiune bună de întindere, la sfârșitul zileila".