Dacă vrei să ai grijă de dieta ta și să slăbești, aceasta este metoda pe care ar trebui să o folosești. Urmarea unui regim fără să-ți dai seama este cheia.

este

Fără număr de calorii, nu există alimente interzise și nu este o dietă. Mai degrabă, este o metodă de a mânca într-un mod mai sănătos. Termenul mâncare intuitivă A fost inventat în 1990 de Evelyn Tribole și Elyse Resch și de atunci au scris mai multe cărți explicând teoria lor. Ultimul a fost publicat anul trecut în Statele Unite și se numește „Cartea de lucru despre alimentația intuitivă„(„ Cartea de lucru despre alimentația intuitivă ”).

Scopul metodei intuitive de alimentație este pauză ciclurile dietei. Adică, salturile de la regimul restrictiv la tulburarea încălcării dietei și consumului de anxietate. Pentru aceasta, ei propun câteva exerciții pentru a mânca cu atenție și fără sentimente de vinovăție.

Cele zece principii ale metodei intuitive sunt:

1. Respingeți mentalitatea de a fi la dietă

Aceasta înseamnă să nu mai lupți. Oamenii care își petrec o mare parte din viață la o dietă vor ști la ce mă refer, că este etern lupta interna care implica o dieta și supuneți restricțiilor continue care, mai presus de toate, nu sunt durabile în timp. Așadar, prima recomandare este să aruncați toate cărțile despre diete și regimuri de slăbire care promit o scădere rapidă în greutate sau care reglementează ce și cât ar trebui să mâncați.

2. Onorați-vă pofta de mâncare

Ascultă-ți corpul, învățați să recunoașteți indicii despre foame și să mâncați Totul este să mănânci cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a-ți menține corpul sătul și pentru a evita să te scapi de sub control. Dacă înveți să citești semnalele corpului tău, va fi mai ușor să le controlezi și să ai încredere în instinctele tale pentru a menține o relație naturală și sănătoasă cu alimentele.

3. Fă pace cu mâncarea

Când urmezi o dietă, alimentele interzise (și pe care le iubești) devin dușmani pentru că te fac să cazi în ispită și să rupi disciplina impusă de dietă. Unul dintre principiile metodei intuitive de a mânca este să îți dai voie să mănânci orice. Potrivit creatorilor săi, când interzicerea acestor alimente va părea mult mai puțin atractivă, iar de unul singur vei înceta să-i mănânci cu anxietate. Știi deja că sunt acolo pentru când ai chef.

4. Provocați poliția alimentară

Pentru creatorii metoda poliției alimentare Sunt acele voci interne care ne zdrobesc cu mesaje precum „nu ar trebui să mănânci deserturi”, „nu ar trebui să mănânci atâtea paste” etc. Mintea voastră monitorizează în permanență dacă respectați dieta. Poate fi și poliția oameni din jurul tău care judecă felul tău de a mânca. Strategia este să nu mai auziți toate acele voci simultan și să aveți încredere în intuiția voastră.

5. Respectă-ți corpul atunci când îți spune că este plin și mulțumit

Este important mănâncă numai când ți-e foame, de aceea trebuie să mâncați încet, acordând atenție și ascultând semnalele corpului (reveniți la punctul 2). Este recomandat să faceți o oprire în mijlocul mesei pentru a vedea cum vă merge corpul și dacă încă vă este foame să continuați cu ce a mai rămas în farfurie.

6. Descoperiți factorul de satisfacție

Factorul de satisfacție vă va permite să apreciați textura și aroma mâncării, dar și decorul și atmosfera locului în care mâncați. Aceasta este inima acestei metode, învățând să vă bucurați de momentul mâncării, fiecare dintre mușcături.

7. Faceți față emoțiilor fără a folosi alimente

Mulți oameni mănâncă din anxietate, singurătate, plictiseală, angoasă, furie ... sunt multe emoții pe care încercăm să le rezolvăm cu mâncarea. Este vorba despre schimbarea strategiei și înveți să înfrunți aceste sentimente fără să te întorci la mâncare.

8. Respectă-ți corpul

Intuitia este, mai presus de toate, acceptarea corpului. Fii confortabil cu moștenirea ta genetică și nu avea așteptări nerealiste. Creatorii săi insistă că este important să înțelegem că obiectivul central al metodei sale este să nu slăbească, dar că adepții lor ajung să piardă kilograme odată ce încetează să mai facă diete restrictive și își îmbunătățesc relația cu mâncarea.

9. Pune-te în mișcare, fă niște exerciții

Nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi, dar trebuie să-ți faci corpul să se miște în mod regulat. Este vorba despre găsirea unei activități fizice pe care să o puteți menține în timp și pe care organismul o apreciază. Nu este vorba doar despre câștigarea sănătății, ci și despre îmbunătățirea dispoziției, întărirea inimii și îmbunătățirea stimei de sine

10. Arată apreciere pentru corpul tău cu o alimentație mai bună.

Deși metoda apără intuiția și că orice se poate face, asta nu înseamnă neglijează nutriția și mâncare de calitate. De aceea, recomandarea sa finală este să facă alegeri nutriționale bune pentru a relaxa corpul cu combustibil de calitate.