Astăzi vreau să clarific câteva îndoieli comune cu privire la pulberea de proteine, deoarece există o mare serie de mituri pe care le aud zilnic despre aceste produse, așa că să începem.

Ce este praful de proteine?

Pulberea de proteine ​​este un supliment alimentar cu digestie rapidă, ceea ce înseamnă că este ușor absorbit de organism. Se extrage din anumite alimente, în mod normal din lapte, ouă și soia, acestea vor fi procesate până la lăsarea în pulbere.

Pentru ce este pudra de proteine?

Proteinele, în general, au o funcție plastică în organism, sunt responsabile de construirea și repararea țesuturilor musculare, organelor, tendoanelor, unghiilor și pielii, pur și simplu proteinele sunt un macronutrienți foarte important pentru viață, am făcut deja un videoclip explicând în detaliu ce este pentru proteine ​​în general, aici vă voi lăsa un link pentru a vă uita la el. Pudra de proteine ​​ca supliment este de obicei folosită pentru a crește aportul de proteine ​​dietetice atunci când nu este consumată prin alimente.

Este pudră de proteine ​​artificială?

oswal

Practic nu, proteina praf este extrasă din lapte, ouă sau soia, de exemplu, cea mai frecventă proteină este zerul. Când laptele se coagulează în timpul procesului de producție a brânzei, există un lichid galben care este zerul laptelui, de acolo separă grăsimea și lasă proteina care ulterior va trece printr-un proces de uscare și de acolo obțin proteina pulbere de zer care este cea mai frecventă proteină, atunci nu este ceva inventat într-un laborator, de aceea se consideră că proteina nu este un produs artificial, dacă o persoană are intoleranță la lactoză poate opta pentru proteinele din ou sau soia.

Dacă mănânc proteine, devin gigant?

Am auzit de multe ori oameni care spun „Nu consum proteine ​​pentru că sunt naturală” sau, de asemenea, fraze precum: „Dacă iau asta, voi crește foarte mult”. Mai întâi de toate, clarific că pulberea de proteine ​​nu este un steroid, nu este un medicament, în industria sportivă pulberile de proteine ​​sunt considerate suplimente naturale, am vorbit deja de unde au praf de proteine, aceasta este consumată de fotbaliști, mult timp alergători la distanță, maratonisti, înotători etc., majoritatea suplimentelor ajută la o performanță mai bună, în acest caz proteina ajută la înlocuirea țesuturilor și în cazul creșterii masei musculare ajută, dar nu așa cum cred mulți oameni, mușchilor, depinde foarte mult de o dietă bogată în calorii și că o parte din aceste calorii provin din proteine, dar dacă consumați acest supliment și nu mâncați bine nu veți avea rezultate bune și doar consumându-l, nu veți avea fii gigant, asta este o mare minciună.

Cine poate consuma pulbere de proteine?

Practic oricine poate consuma pulbere de proteine, nu trebuie neapărat să fii sportiv pentru a o consuma în dieta ta, proteina este nevoie de toată lumea, Chiar și un câine, pulberile de proteine ​​sunt foarte practice pentru persoanele care duc un stil de viață foarte activ, de exemplu, dimineața nu ai timp să pregătești un mic dejun sau la serviciu nu ai timp să mănânci, ajungi acasă și nu ați mâncat aproape nimic pe parcursul zilei, așa că luați un shake de proteine, în acel timp ar fi o opțiune excelentă, deoarece nu veți consuma dulciuri sau junk food și cu aceasta i-ați da corpului ceva mai sănătos și necesar pentru el.

De asemenea, pentru persoanele care doresc să-și mărească masa musculară, proteinele sunt principalul macronutrienți pentru construirea țesutului muscular; acești oameni trebuie să consume de două ori mai multe proteine ​​decât o persoană obișnuită, deoarece, dacă dieta obișnuită nu îndeplinește cerințele zilnice, consumul unui shake de proteine ​​va fi de mare ajutor.

Este necesar să consumați pulbere de proteine ​​pentru a crește masa musculară?

Nu neapărat, atâta timp cât persoana respectivă consumă cantitățile de proteine ​​de care are nevoie corpul pe zi. Utilizarea proteinelor combinată cu o dietă echilibrată este bună, dar în zilele noastre vedeți abuzul acestor suplimente: că trebuie să le consumați imediat ce vă ridicați, la jumătatea dimineții, înainte de antrenament, după antrenament și înainte de culcare, este evident că organismul are nevoie de proteine, dar nu înseamnă că de fiecare dată când are nevoie de el trebuie să provină doar dintr-un supliment, pentru asta este alimentația, deși s-a dovedit prin studii științifice că consumul de proteine, zer, după antrenament crește sinteza proteinelor timp de 300 de minute (5 ore) la subiecții neinstruiți, o lingură de proteine ​​conține aproximativ 25 de grame de proteine.

Cantitatea variază în funcție de marcă și de mărimea lingurii care vine în ambalaj, aceste 25 de grame de proteine ​​sunt aceeași cantitate care este în 110 grame de piept de pui, deoarece numele său indică faptul că este un supliment, nu unul necesar, Cu toate acestea, pulberile de proteine ​​conțin aminoacizii de care are nevoie corpul nostru, dacă de exemplu ieșiți din antrenament și trebuie să mergeți la serviciu sau la studiu și nu aveți timp să pregătiți o masă, puteți avea un shake proteic care să acopere acea nevoie specifică la acel moment, de aceea este foarte practic. Un punct de clarificat este că mâncarea nu trebuie înlocuită niciodată cu un shake, ceea ce vreau să spun este că nu înlocuiți toate mesele pentru a consuma doar shake-uri.

Concluzie

Proteinele nu sunt rele, nu sunt steroizi și oricine le-ar putea consuma, pulberile de proteine ​​nu sunt necesare atâta timp cât aveți o dietă bună și furnizați macronutrienții de care organismul dvs. are nevoie în conformitate cu obiectivele dvs., totuși, este bine să aveți un borcan cu pulbere de proteine ​​acasă pentru cele menționate mai sus, deoarece vă poate scoate din grabă sau pur și simplu pentru o schimbare sau îl poate include într-o rețetă. Este esențial să știi asta shake-urile proteice nu sunt miraculoase, care le oferă beneficiile, dar care ar trebui tratate ca o altă masă, nu ca ceva care ne va face să creștem miraculos, trebuie să ai disciplină în alimentație și să te antrenezi din greu pentru a avea rezultate bune.

De unde să cumpărați proteine?

Personal optez întotdeauna pentru proteine ​​din zer, în prezent cumpăr suplimentele din magazinul prozis, mai exact (acesta) puteți avea o reducere de 10% la achiziție dacă utilizați codul oswalcamo la pasul 4 al achiziției

Despre autor

OSWAL CANDELA
Sunt antrenor personal și sunt dedicat în principal pierderii de grăsime și reconstrucției corporale. Îi ajut pe cei care caută să-și îmbunătățească forma fizică sau să atingă un obiectiv sportiv prin nutriție și antrenament fizic.

Interacțiuni cu cititorii

Alatura-te conversatiei

A spus Ceci Gabaston

Îți pot sugera copilul să facă sport unde SĂRITURILE sunt o componentă excelentă a acestuia (baschet, volei sau sărituri la box). Impactul și tensiunea pe care o primesc mușchii la sărituri sunt microtensiuni pentru os. Aceste mici tensiuni în inserția musculară în os, stimulează creșterea longitudinală a oaselor.
Profitați de vârsta dvs. pentru aceasta și puteți încorpora deja exerciții de încărcare (sală de gimnastică) care au și acest efect asupra părții osoase, dar într-o măsură mai mică decât săriturile și exercițiile pliometrice.

a spus la îndemână

Exemplu dacă vă antrenați într-o zi de picioare care este de la 8.30 până la 10 dimineața, în mod normal mâncați o masă, dar eu o înlocuiesc cu un scop de proteine, dar așa cum spune numele său proteine, și ceea ce este cu carbohidrați, ar trebui să mănânc glucide ?

A spus Carolina Figueroa Meza

Sunt o doamnă, 47 dacă slăbesc și iau proteine, pielea mea nu se lasă
Aștept răspunsurile tale prompte

Spuse Miguel

Buna ziua. Articol excelent. Mult mai util pentru cei dintre noi care începem în lumea fitnessului. Vă mulțumesc foarte mult pentru distribuire

A spus Rocio Barrios

Am 15 ani, fac 3 ore și jumătate de mișcare și aș vrea să încep să câștig mușchi; am nevoie de o dietă specifică pentru a o putea lua?

Spuse Luis

Fiul meu de 16 ani are 1,69 ani ... Vreau să crească mai înalt, îl pot ajuta dându-i praf de proteine? ...

Spuse Oswal Candela

Bună ziua Luis, zi bună! În acest moment nu există alimente sau suplimente care să ajute în mod direct înălțimea, deoarece sunt definite direct cu genetică, în aceste cazuri este să aștepți până la aproximativ 20 de ani, care va fi înălțimea ta maximă, deocamdată cu mâncare bună și sport vei avea o dezvoltare mai bună, musculară, osoasă, hormonală etc.

Spuse Leidy

Medicul meu mi-a trimis tot timpul sarcinii ca supliment, dar nu găsesc prea multe informații despre această proteină

Spuse Leidy

Medicul meu mi-a trimis tot timpul sarcinii ca supliment, dar nu găsesc prea multe informații despre această proteină

A spus Jairo Perry Matus

Bună ziua, dacă sunt în proces de slăbit și urmez o dietă, dar uneori nu am timp să iau micul dejun acasă sau să-mi duc gustarea la serviciu, pot folosi proteine?

Spuse Iletse

Bună ziua, am o întrebare, dacă sunt în proces de slăbit, pot consuma proteine ​​praf sau ar trebui să aștept să ajung la greutatea mea ideală?

Spuse Andres

Dacă sunt diabetic, pot lua proteine.

A spus Victoria

Buna ziua, as vrea sa stiu daca proteinele ma pot face sa ma ingras de cand am slabit 10 kilograme

A spus THEO LOEFFELMANN IBARRA

Da, așa cum se spune în articol, dar nu depinde doar de proteine, nu trebuie doar să o consumi și să uiți de restul, în multe cazuri trebuie să includă carbohidrați grași buni incluși în legume precum avocado și semințe.

Proteinele ajută multe lucruri, dar la sportivi ajută la recuperarea fibrelor musculare, în cazul meu sunt subțire și singurul mod în care mă îngraș este exercitarea cu greutatea, consumul de proteine, carbohidrați și mâncarea de cel puțin 4 ori în timpul zilei.

Aveți grijă, articolul menționează și acest lucru în rândurile sale și nu știam, dar văd rezultate mai bune, consum înainte de antrenament (nu mult pentru că veți voma) și imediat după aceea, asta vă va ajuta să îl asimilați mai bine, să vedem logica cum pompezi mai mult sânge și corpul tău este mai activ, astfel încât nutrienții sunt transportați într-un mod mai bun.

A spus Victoria

Spuse Mayra

Bună ziua și puteți consuma serul mai bine sau nu este același lucru?!

mirta ines loial a spus

Bună, sunt vegetariană, iar din produsele lactate mănânc doar brânză. Am nevoie de rețete pentru a consuma praful de proteine. Mai ales smoothie-urile. Mulțumesc mult

A spus Jennifer

Bună ziua, se poate lua în timpul alăptării,
copilul meu are 17 luni
Mulțumesc

spuse oswal

De preferință nu, pudra de proteine ​​este pentru atunci când necesitățile proteice nu sunt atinse în dietă și cu mâncarea este ușoară, iar pudra de proteine ​​este specială pentru persoanele care fac sport, salutări!