Postat de City Running pe 22 august 2017 | 0 comentarii

ritmul

Ritmul cardiac mai mic în repaus

Măsurarea pulsațiilor este ușoară, fie la încheietura mâinii, fie la gât, ne simțim cu toții bătăile inimii.
Este necesar să ținem o mică evidență a frecvenței noastre cardiace medii, cel mai bine este să o facem dimineața înainte de a ne trezi și câteva minute după trezire. În acest fel veți obține un punct de plecare fiabil pentru a vă cunoaște ritmul.
Un ritm cardiac normal în repaus ar trebui să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut, dacă este peste 90, este considerat ridicat și ar putea reprezenta probleme de sănătate pe termen lung sau mediu. La alergătorii bine antrenați și sănătoși, ritmul cardiac de odihnă va fi cuprins între 40 și 60 de bătăi pe minut.
Ritmul cardiac este influențat de mulți factori, cum ar fi sportul, vârsta, greutatea, medicamentele, starea de spirit, somnul, timpul zilei, dieta etc. Nici ceva necunoscut. Așadar, scăderea ritmului cardiac va depinde foarte mult de efortul pe care doriți să-l faceți.

5 sfaturi pentru a reduce ritmul cardiac de odihnă

Pentru a face exerciții fizice: exercițiul zilnic scade treptat ritmul cardiac de odihnă.
Reduce stresul: efectuarea tehnicilor de relaxare, meditație, tai chi și alte tehnici de reducere a stresului vă scad ritmul cardiac.

Renunțați la tutun: reducerea sau de preferință renunțarea completă vă va ajuta să reduceți ritmul cardiac și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.
Slim down: cu cât corpul este mai mare, cu atât inima va trebui să lucreze mai mult pentru a-ți pompa sângele.
Reduceți consumul de cofeină și alcool: se știe că aceste două produse favorizează o creștere a ritmului cardiac.