1-. Fă-ți dieta C O M P L E T A
Dieta ideală ar trebui să conțină fiecare dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Prin urmare, regimul în care lipsește un nutrient ar încălca această lege a alimentației sănătoase.
Dietele stilului \ u201cceero \ u201d (cum ar fi monodietele unor legume) sunt un exemplu clar.
Două-. Asigurați-vă dieta S U F 1 C 1 E N T E .
În plus față de a oferi corpului tău \ u00a0 fiecare dintre substanțele nutritive de care are nevoie, ideal este ca \ u00e9 să le primească într-un mod total, acoperind \ u00a0100% din cerințele sale \ u00a0 pentru a-și îndeplini funcțiile.
Un exemplu de nerespectare a acestei legi este atunci când consumi jumătate din apa de care ai nevoie.
De asemenea, înseamnă că cantitatea de mâncare trebuie să fie suficientă, astfel încât să fiți ușor mulțumiți. Evitând atât excesele, cât și deficiențele.
3-. Lăsați-vă dieta să fie E Q U 1 L 1 B R A D A \ u00a0
O dietă sănătoasă \ u00a0 respectă proporțiile dintre substanțele nutritive (proteine, carbohidrați și grăsimi) \ u00a0 pe care le oferi corpului tău.
O monodietă bazată pe fructe pure (de exemplu) încalcă această lege, deoarece veți obține toată energia dvs. exclusiv din carbohidrați.
4-. Asigurați-vă dieta V A R 1 A D A .
Hrănindu-vă \ u00a0 pe baza diferitelor tipuri de alimente \ u00a0 vă permite să obțineți avantajele speciale pe care vi le poate oferi fiecare aliment.
De asemenea, dacă variați alimentele, nu vă veți bucura doar de o gamă largă de diferite tipuri de arome, texturi și mirosuri, ci și de fitonutrienți, pigmenți etc.
Astfel evitați să cădeți într-o dietă plictisitoare și monstruoasă.
5-. Fă-ți dieta 1 N O C U A .
Consumul unei diete nutriționale personalizate este inutil dacă mâncarea dvs. este murdară sau stricată. Sau dacă îl pregătești sau îl ingeri, o faci în condiții care îl contaminează cu microorganisme, substanțe chimice sau materiale care îți pot afecta sănătatea.
Spălați și dezinfectați întotdeauna alimentele pe care le consumați și încercați să le preparați și să le cumpărați de pe site-uri de încredere care respectă standardele de igienă.
6-. Lasă-ți dieta să fie A D E C U A D A
O dietă ideală este una care este adaptată stilului tău de viață, care include preparate și alimente care sunt compatibile cu cultura ta, credințele tale, gusturile și resursele tale financiare.
complet: care include hrănirea celor trei grupuri menționate în farfuria de a mânca bine este important, deoarece fiecare grup ne oferă nutrienți diferiți de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.
Echilibrat: ca substanțele nutritive să păstreze proporții adecvate între ele
amintiți-vă că organismul nostru are nevoie de cantități diferite de nutrienți diferiți.
inofensiv: acest cuvânt înseamnă că nu dăunează (RAE2012), astfel încât dieta noastră nu ar trebui să implice riscuri pentru sănătate datorate microorganismelor, toxinelor și poluanților și că acestea sunt consumate și cu moderare (amintiți-vă că orice exces este, de asemenea, rău pentru sănătate)
suficient: acoperiți nevoile pe care le avem de energie și substanțe nutritive în așa fel încât să avem o greutate sănătoasă și, în cazul copiilor, să crească și să se dezvolte corect.
variat: care include alimente diferite la fiecare masă. ar trebui să evităm să mâncăm același lucru în fiecare zi, deoarece alimentele au cantități diferite de nutrienți. prin variația alimentelor noastre, ne asigurăm că organismul nostru are suficienți nutrienți pentru a funcționa corect.
adecvat: că este în conformitate cu gusturile și cultura celor care îl consumă și adaptat la resursele lor economice, fără ca acest lucru să însemne că ar trebui să sacrifice alte caracteristici.