O femeie ar trebui să efectuați exercițiile de braț pentru femei într-un mod similar cu bărbații, de aceea trebuie să uitați ideea că ridicarea greutăților mari vă va oferi un aspect masculin și începeți să credeți că fie vă împingeți cu adevărat și sacrificați, fie că nu veți obține corpul pe care îl aveți în minte.

bune

Înainte de a începe exerciții pentru brațe pentru femei faceți o mică încălzire, atât la nivel cardiovascular, cum ar fi câteva minute de canotaj sau eliptice, cât și la nivel articular mișcările brațelor și rotațiile.
Între serii te poți odihni aproximativ un minut Și atingând întotdeauna insuficiența musculară, dacă atunci când ajungeți la ultima repetiție marcată puteți face încă multe altele, este că nu ați făcut-o cu suficientă intensitate, de aceea trebuie să creșteți greutatea și să vă concentrați.

Cu rutina de exerciții pentru a întări brațele femeilor pe care le propunem mai jos veți îmbunătăți tonusul muscular, mai ales acea flaciditate din zona tricepsului care în mod normal îngrijorează atât de mult. Nu uitați că, dacă nu o faceți în mod regulat, însoțită de exerciții aerobice și o dietă bună nu va fi la fel de eficient, greutățile nu sunt minuni.

Vom împărți rutina în trei blocuri, o primă parte pentru biceps, o a doua pentru triceps și o a treia pentru antebraț și umăr, să lucreze complet brațul. Puteți efectua această rutină acasă cu ajutorul a foarte puțin material, vom face fiecare exercițiu 4 seturi de 15 repetări. Observați imaginile pentru a adopta tehnica corectă și pentru a nu implica mușchii pe care nu-i dorim, o bună execuție este esențială pentru a obține rezultate și a evita leziunile.

Exerciții pentru biceps pentru brațe pentru femei

1. Ciocan cu gantere

Acesta este unul dintre exerciții pentru întărirea brațelor femeilor mai eficiente și mai simple. Ar trebui să stai cu picioarele ușor deschise, cu gantere în brațe - greutatea care se potrivește cel mai bine fizicului tău - și cu brațele întinse în paralel cu corpul. Mișcarea de efectuat este foarte simplă, trebuie doar să ridici ganterele și să le aduci mai aproape de piept.

2. Bucla fulie

Pentru acest exercițiu trebuie să utilizați un aparat de gimnastică cu un scripete (o altă opțiune este o bară cu discuri, în caz că vrei să te antrenezi acasă). Pur și simplu trebuie să vă poziționați ca în exercițiul anterior și să efectuați aceeași mișcare. Se va părea că faceți același exercițiu, dar atunci când efectuați cu scripete sau bare performanța este diferită.

3. Buclă concentrată

Acest lucru este bine cunoscut printre exerciții pentru brațele femeilor pentru eficacitatea lor în tonifierea bicepsului. Așezați-vă pe o bancă, întindeți un braț în jos cu o halteră și aduceți-l aproape de piept.

Exerciții de triceps pentru brațele femeilor

1. Lovitura tricepsului

În acest exercițiu trebuie să așezați genunchiul stâng și mâna stângă pe bancă. Așezați brațul în paralel cu corpul și într-o poziție de 90 de grade. Mișcarea de efectuat va fi extinderea brațului cât mai mult posibil, astfel încât acesta să fie drept și paralel cu corpul.

2. Triceps pe fulie

Apucați un scripete, așezați brațele într-o poziție de 90 de grade cu scripetele strâns ferm și fără a mișca coatele din poziție întindeți în jos.

3. Fonduri interbancare

În ultimul exercițiu pentru brațele femeilor poți pune greutate pe picioare, lângă șold, pentru a crește performanța, da, te va costa mai mult. Deși vă avertizăm, dacă încă nu aveți tricepsul definit, acest exercițiu vă va face să transpirați picătura de grăsime!.

Exerciții de antebraț și umăr pentru brațele femeilor

1. Antebrațul pe bancă

Puneți-vă în genunchi în fața unei bănci, întindeți brațele peste ea cu o ganteră în fiecare mână. Mișcarea de a efectua va fi pur și simplu pentru a ridica ganterele și a le aduce mai aproape de piept.

2. Apăsați pe umăr

În acest exercițiu vei exercita umărul, pentru a face acest lucru trebuie să stai pe o bancă cu spatele drept, cu o ganteră în fiecare braț într-o poziție de 90 de grade și ridicați brațele plasând ganterele deasupra capului, întotdeauna cu brațele complet întinse în sus.

3. Ridicări laterale înclinate

Acesta din urmă poate fi unul dintre exerciții pentru brațe pentru femei mai ușor de realizat. Trebuie să țineți cu o mână o bară sau o suprafață bine prinsă, și înclinați-vă cât mai mult posibil către partea opusă. Odată ce ați făcut acest lucru și cu gantera în cealaltă mână, ar trebui să ridicați brațul, complet întins, până când este în linie dreaptă cu umărul.