Vrei să-ți arăți brațele subțiri și tonifiate? Brațele sunt una dintre părțile corpului nostru care prezintă cel mai mult o lipsă de fermitate și tonus muscular după modificări bruște de greutate.

exerciții

În timp ce mușchii picioarelor sunt activi în mod constant atunci când merg, aleargă, urcă scările sau chiar se ridică în picioare cu propria greutate corporală, același lucru nu este valabil pentru mușchii brațelor care sunt inactivi de cele mai multe ori.

Pe de altă parte, dacă suntem supraponderali, excesul de grăsime corporală se poate acumula și în brațe. De multe ori acordăm mai multă atenție mânerelor de dragoste sau tocurilor, dar brațele se pot îngrășa și pot deveni flască atunci când se îngrașă prea mult.

Pentru a slăbi și a vă tonifica brațele, trebuie să stimulați fibrele musculare și să urmați o dietă de definiție musculară axată pe eliminarea grăsimilor acumulate.

Rutină pentru brațele slabe și tonifiate

Pentru a câștiga tonus muscular și a avea brațele subțiri, conturate, urmați rutina de mai jos.

Ar trebui să exersați aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, lăsând întotdeauna o zi de odihnă între fiecare antrenament.

  • Lovitura tricepsului: 3 seturi de 10 repetări cu 60 sec. odihnește între seturi.
  • Presa franceza: 3 seturi de 10 repetări cu 60 sec. odihnește între seturi.
  • Fonduri bancare: 3 seturi de 10 repetări cu 60 sec. odihnește între seturi.
  • Buclă bicepsă: 3 seturi de 10 repetări cu 60 sec. odihnește între seturi.

Câteva sfaturi

  • Încălziți timp de 5-10 minute înainte de a face aceste exerciții de construcție musculară. Mașina de canotaj este o alegere bună.
  • Încercați să mențineți poziția corectă în timp ce faceți exercițiul. Oglinzile sunt de multe ori utile.
  • Nu exagerați cu greutatea utilizată. Dacă nu puteți ajunge la a 10-a reprezentantă, înseamnă că vă îngreunați prea mult.
  • Respectați perioadele de odihnă necesare pentru a realiza creșterea musculară.
  • Completați această rutină de tonifiere a brațelor cu 2-3 zile de antrenament cardio pentru a arde calorii și a elimina excesul de grăsime corporală.

Amintiți-vă că motivația este foarte importantă pentru a vă atinge obiectivele! Spuneți-ne dacă urmați o rutină specială pentru a vă menține brațele în formă.