Dacă vrei să slăbești și să arăți o siluetă de invidiat, trebuie doar să urmezi aceste exerciții practice din confortul tău Acasă în orice moment al zilei. Aici toate detaliile.

pentru

Mulți oameni doresc să slăbească într-un mod ușor și simplu, unii merg la sala iar alții urmează diete stricte.

Cu toate acestea, din confortul dvs. Acasă poți face o rutină de exerciții care te va ajuta cu obiectivul tău. Trebuie să rețineți că este recomandat să-l practicați o oră pe zi.

Dacă te angajezi cu adevărat să le urmezi Instruire să slăbești rapid, iată câteva 10 alternative.

Pentru a începe să vă mutați mobila să ai mai mult spațiu. Iată aceste exerciții de făcut acasă:

1. Squats. Trebuie să vă separați ușor picioarele, spatele drept, să priviți înainte, umerii înapoi, dar principalul lucru este să contractați abdomenul. Apoi îndoiți genunchii, cât puteți, amintiți-vă că nu pot depăși vârful picioarelor.
Pentru a crește dificultatea, în aceeași poziție, aruncați piciorul drept în lateral și apoi ridicați același, dar cu piciorul stâng. Această acțiune trebuie repetată de aproximativ 8 ori, pentru fiecare parte.

2. Pasul. Mai întâi trebuie să faci un mare pas înainte fără să uiți să-ți îndoiești genunchiul. Brațele așezate în talie, pentru a vă ajuta în poziția corpului dvs. atunci când finalizați exercițiile subțire.

3. Lunges laterale. Este aproape similar cu precedentul, dar cu diferența că îl aplicați pe partea dreaptă și stânga. Este necesar să faceți aproximativ 15 serii.

4. Abs biciclete. Culcat sub un covor, cu fața în sus, îți îndoaie genunchii, apoi faci mișcările ca și când ai pedala. Trebuie remarcat faptul că ar trebui să atingeți doar pământul.

5. Criza oblică. Piciorul drept ar trebui să treacă peste stânga, astfel încât genunchiul superior să se sprijine pe sol. Mâna dreaptă ar trebui să fie așezată pe gât, în timp ce umerii sunt de pe sol, ca și cum ai face un abdomen. Repetați pentru fiecare parte de aproximativ 20 de ori.

6. Lovitura de glute. Cu spatele drept, începi să dai cu un picior înapoi.

7. Scândură. Cu antebrațele sprijinite pe pământ, corpul trebuie să fie drept și picioarele ascuțite. Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde.

8. Flotări. Ca și exercițiul anterior, dar cu brațele drepte. Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul la nivelul solului.

9. Triceps cu scaun. Pentru acest exercițiu este necesar să folosiți două scaune, într-una să vă așezați gleznele, iar în cealaltă să vă susțineți mâinile cu brațele întinse. Începeți prin flectarea coatelor, în timp ce vă lăsați fesele pe podea fără a o susține.

10. Pelvis. Întins pe spate, cu genunchii îndoiti și brațele întinse pe laturi, începeți prin ridicarea bazinului și faceți-o din nou în 3 seturi de 50. Amintiți-vă că nu ar trebui să atingeți solul.