Deși există patru mese regulate în timpul zilei, programele nu sunt adesea respectate. Cunoașteți momentele ideale în care trebuie să mâncați pentru a nu vă îngrășa.

sunt

Cele mai bune momente pentru a mânca fără să te îngrași.

Consumul de alimente sănătoase în fiecare zi este cheia pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a vă atinge greutatea ideală. cu toate acestea, dacă programul tău este cam complicat și nu aveți mult timp să vă planificați o dietă, Pierderea acelor kilograme în plus poate fi un coșmar.

Un studiu realizat de Universitatea Harvard sugerează că, indiferent de cât de sănătos mănânci, dacă timpul tău de masă nu se potrivește cu stilul tău de viață, este posibil ca nivelul tău de insulină să crească și să te îngrași.

Deci, care este cel mai bun moment pentru a mânca și pentru a ajunge la forma ideală? Vă explicăm tot ce trebuie să știți despre asta.

Cel mai bun moment pentru a mânca

A avea o rutină nutrițională este esențială pentru promovarea unei bune digestii, stimularea metabolismului și menținerea unei figuri sănătoase.

Mic dejun: 6:00 a.m. - 9:45 a.m.

Mic dejun: 6:00 - 9:45.

Potrivit datelor din Registrul național de control al greutății, aproape 80% dintre persoanele care au slăbit cu succes 13 kilograme și fără recul, au raportat că iau micul dejun în același timp în fiecare zi.

În ceea ce privește momentul perfect, o recenzie de la Biblioteca Națională de Medicină a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​între orele 6:00 a.m. și 9:45, este asociat cu o reducere a grăsimii corporale și cu mai puțină foame în timpul zilei.

„Este recomandabil să consumați o farfurie sănătoasă în prima oră după trezire”, spune el. Jim White, membru al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Cu cât vă amânați mai mult micul dejun, cu atât veți merge mai mult fără efectele proteinelor, grăsimilor și fibrelor care înlătură foamea.

Pentru a preveni acest lucru, expertul sugerează suplimentarea rezervelor de energie cu carbohidrați sănătoși, de exemplu: un pâine prăjită cu avocado, fulgi de ovăz neindulcit sau o farfurie cu quinoa. În acest fel veți fi mai activ în prima jumătate a zilei.

Gustări: 2 - 4 ore mai târziu

Deși o gustare nu este obligatorie, mai ales dacă micul dejun a fost foarte greu sau ați așteptat până în ultimul moment, este important să vă amintiți că corpul vă ia între două și patru ore pentru a digera și a absorbi nutrienții.

După această perioadă de timp, posti.

Mâncarea între micul dejun și o gustare vă va menține nivelul maxim de energie și va preveni o descompunere a zahărului din sânge.

Dacă sunteți în căutarea unor gustări sănătoase, un studiu al Institutului Tehnologilor Alimentari a constatat că persoanele care mănâncă o mână de migdale sau o ceașcă de afine la prânz ajung să consume mai puține calorii pe parcursul zilei.

Alte opțiuni nutritive sunt: ​​Iaurt cu nuci, frigarui de fructe, baton de cereale, naut prăjit, fursecuri fără zahăr.

Prânz: înainte de ora 15:00.

Prânz: înainte de ora 15:00.

O analiză din Jurnalul American de Nutriție Clinică a analizat 1.300 de persoane care țineau dieta pe parcursul a 28 de săptămâni.

După examinarea rezultatelor, au ajuns la concluzia că cei care și-au consumat majoritatea caloriilor înainte de ora 15 au fost cu 25% mai predispuși să reducă dimensiunile și să evite bolile cardiovasculare.

În plus, legumele crucifere reprezintă o opțiune excelentă pentru meniul dvs. Institutul Național al Cancerului afirmă că au proprietăți medicinale care luptă împotriva apariției celulelor canceroase, dezumflă organismul și inhibă formarea tumorilor.

De parcă nu ar fi de ajuns, ele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, magneziu și fibre, substanțe nutritive care întăresc apărarea, întârzie îmbătrânirea prematură și ne umplu de vitalitate.

Legumele care ar trebui să fie în dieta dvs. sunt: ​​rucola, spanac, broccoli, varză, conopidă, hrean, nap uscat și wasabi.

Pentru a-și menține proprietățile și a facilita digestia, ar trebui să le gătiți doar câteva minute, cu puțin ulei de măsline. Este un fel de mâncare delicios și hrănitor care nu necesită mult efort.

Gustări: 2 - 4 ore mai târziu

Gustări: 2-4 ore mai târziu.

La fel ca gustarea de la prânz, gustarea între două și patru ore după prânz vă menține nivelul zahărului stabil și vă împiedică să mâncați în exces în timpul cinei.

Universitatea din Illinois subliniază faptul că femeile care mănâncă după-amiaza tind să mănânce mult mai multe fructe și legume, comparativ cu persoanele care nu consumă acest lucru.

Adăugați în dietă legume verzi (spanac, coli, bure, varză etc.) și fructe care vă detoxifică și hidratează corpul (căpșuni, grapefruit, mere, papaya, pere și lămâie).

Cina: 17:00 - 7 seara.

Cina: 17:00 - 19:00.

Cercetările efectuate de Universitatea Brigham Young au arătat că femeile care iau masa în acea perioadă de timp au mai multe șanse să slăbească fără să revină și să aibă odihnă bună.

Linia de sănătate explică faptul că în timpul postului de noapte (adică în timp ce dormim) corpul regenerează flora intestinală și întărește sistemul imunitar, motiv pentru care ar trebui să alegeți feluri de mâncare care nu vă afectează metabolismul sau rutina de somn.

După cum a raportat Vix, Dr. Elisa Blázquez, Nutriționistă și expertă în planuri alimentare, ea recomandă să consumați pește crud și crustacee, deoarece acestea sunt încărcate cu proteine ​​de înaltă densitate, grăsimi naturale și alți nutrienți necesari pentru a vă menține greutatea ideală.

Cel mai bun dintre toti? Ele furnizează o cantitate semnificativă de iod, un compus care accelerează metabolismul și crește nivelul de energie.

În cele din urmă, amintiți-vă că pentru a obține rezultate mai bune și a spori efectul unei diete echilibrate, este important să faceți mișcare și să continuați să vă mișcați.

Luați-l în calcul și faceți 30 de minute de activitate fizică pe zi; odată ce încercați, vă veți simți mult mai bine.