Doriți să vă îmbunătățiți și să vă consolidați oblicurile? Spune-ți rămas bun de la burtă și obține mușchii bine definiți cu aceste exerciții abdominale laterale.

exerciții

abdominale laterale Ele sunt de obicei marele uitat al antrenamentului. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți abs definite, lucrul cu oblicuri este esențial.

Iată cele mai bune exerciții pentru a lucra oblicurile și a arăta abs perfecte și tonifiate.

5 exerciții pentru întărirea abdomenului lateral

1. Ridicarea laterală a piciorului

  • Așezați-vă pe o parte, pe podea sau pe un covor.
  • Așezați picioarele împreună, una peste alta și semi-îndoite.
  • Respirați înăuntru și în afară în timp ce vă contractați abdomenul și ridicați ușor picioarele la un unghi de 45 de grade.
  • Reveniți încet la poziția de pornire, faceți mai multe repetări și comutați laturile.

2. Bicicletă întinsă

3. Umeri oblici

  • Întindeți-vă pe spate, cu genunchii uniți, îndoiți și aplecați într-o parte.
  • Luați picioarele de pe sol, rotiți șoldurile astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe trunchi și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
  • Așezați-vă mâinile în spatele capului și, luând umerii de pe sol, contractați abdomenul ridicând trunchiul și aducând sternul spre șolduri.
  • Reveniți încet la poziția de pornire, repetați exercițiul și comutați laturile.

5. Crunchii cu picioarele încrucișate

Pentru a începe să lucrați abdominalele laterale cu aceste exerciții puteți efectua aproximativ 4 seturi de 15 repetări, cu 1 minut de odihnă între seturi.