slăbești

Piscina poate deveni locul care vă permite, pe lângă înot, să efectuați exerciții de întărire musculară pentru antrenament sportiv, precum și pentru reabilitarea leziunilor și pierderea în greutate. Iată câteva exerciții de făcut în piscină.

Piscina, unul dintre simbolurile incontestabile ale verii și acolo petrecem multe ore când suntem în vacanță. În mod normal, piscina este folosită pentru a înota și a exercita toate părțile corpului, deoarece este unul dintre cele mai complete exerciții care există, dar nu numai că putem înota în el, dar este în puterea noastră să-l folosim pentru a exercita unii mușchi, cum ar fi la fel de ABS și astfel bucurați-vă de piscină, reîmprospătați și tonificați această parte a corpului.

În mod normal, atunci când facem o activitate aerobă, cum ar fi înotul procentul de ardere a grăsimilor este mai mare atunci când luăm câteva minute în activitate, la fel cum vom arde mai multe grăsimi dacă ritmul sau intensitatea înotului este mediu și nu ridicat. Aceasta înseamnă că trebuie să încercăm înoată mai mult de 15 minute la rând și pentru aceasta trebuie să mergem într-un ritm neexigent.

Cel mai eficient exercițiu este să mergi în piscină cu apa la nivelul pieptului, îndoindu-te și ridicând genunchii cât mai mult posibil.

Pentru efectuați corect mersul pe apă, trebuie să aduceți brațele înainte și înapoi, și sări peste fund, ridicând genunchii cât mai aproape de suprafață. Pentru cele mai bune rezultate, faceți fiecare mișcare cât mai largă și fiți rigurosi cu tehnica dvs. Începeți făcând fiecare exercițiu de 8 până la 12 ori; după ce ați perfecționat forma, adăugați 20 de repetări.

Triceps- Sprijiniți-vă de marginea bazinului, mâinile înainte și palmele în jos pentru a apuca marginea. Scoateți corpul din piscină până când brațele sunt drepte și începeți să urcați în sus și în jos îndoind coatele înapoi.

Picioare și glute: dă cu piciorul înainte și înapoi în apă încercând să depășească rezistența apei. Țineți-vă de marginea piscinei și dați cu picioarele îndoite, astfel încât să puteți lucra gluteii.

Lipiți spatele de perete și încercați să faceți bicicleta: ridicați genunchiul, întindeți piciorul și coborâți-l la sol. Pentru a-l îmbunătăți: Păstrați genunchiul extins, cu atât este mai bine cu atât este mai perpendicular pe margine.

A exersa lat și umăr Trebuie să stăm cu apa în jurul gâtului și să punem brațele într-o cruce cu palmele întinse în jos și ridicăm și coborâm brațele până când acestea sunt lipite de picioare. La ridicarea în sus lucrăm umărul și la coborârea dorsalei.

* Înot pentru a slăbi: Profesioniștii spun că înotul este o alegere bună pentru exerciții fizice pentru aproape toată lumea, în special pentru cei care au limitări fizice sau cărora li se par dureroase alte forme de exerciții. Este foarte bun, întregul corp rezistă la exerciții cu impact redus, în special pentru persoanele cu artrită, tulburări musculo-scheletice sau cu limite de greutate.

Avantaj: Activitatea din piscină este indicată în special persoanelor în reabilitare fizică sau care au nevoie de activități cu impact redus pentru articulații, deoarece exercițiul acvatic oferă un control și o stabilitate mai mari. Este recomandat și celor care doresc să slăbească.

Exerciții pentru a slăbi acasă

Exercițiul fizic este complementul ideal al unei diete pentru a slăbi și mai ales pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, în ciuda recomandărilor medicilor, cardiologilor, nutriționiștilor, printre alții, mulți duc astăzi o viață sedentară, cu puțin sau deloc exercițiu fizic. Această lipsă de exerciții fizice ne duce la supraponderalitate, pierderea vitalității, agilitate și chiar rea dispoziție.

Dacă veți începe să vă exercitați, trebuie să insistăm asupra factorului mental. Nu există un program de exerciții minune care să vă facă să slăbiți în câteva zile și nici nu veți vedea diferențe mari între un tip de exercițiu sau altul dacă abia începeți.

Salturile Sunt exerciții excelente pentru a slăbi și cel mai bun dintre toate este că poți face acasă. Faceți 4 sau 5 seturi de 20 de salturi sau după cum credeți necesar. Sugestie: dacă locuiți într-un apartament sau stați într-un dormitor la etajul al doilea, ar trebui să aveți grijă de vecinii dvs. și să ieșiți afară sau o puteți face în camera dvs. de zi.

ABS: Procedură: Așezați-vă pe o podea fermă pe spate, puneți mâinile pe ceafă și continuați să vă ridicați trunchiul cât mai mult posibil numai cu forța abdomenului (nu vă trageți cu mâinile), efectuați acest exercițiu De 12 ori în trei serii.

Exercițiu pe scară: Nu aveți nevoie de o scară în spirală pentru a urca echivalentul a 12 etaje pe zi. Cu un scaun de dimensiuni adecvate poate fi suficient pentru desfășurarea activității. Fiecare etaj are de obicei aproximativ 8 trepte, înmulțiți-le cu numărul de etaje și veți avea frecvența necesară pentru a slăbi.

Triceps mai ușor cu un scaun:

  • Cu spatele la scaun, sprijiniți-vă mâinile pe marginea acestuia, cu spatele drept și perpendicular pe podea.
  • Extindeți și flectați coatele, pe măsură ce ridicați și coborâți corpul spre și de la sol.
  • Repetați de 10 ori.

Dans: Acesta este un antrenament aerob distractiv acasă. Trebuie doar să îmbraci niște muzică de dans bună și să începi să dansezi. Acest exercițiu vă va menține într-o formă bună. O sesiune de dans de 20 de minute ajută la arderea a 120 de calorii.

Faceți 3 minute de exerciții pe o treaptă sau pe o platformă, după cum urmează:

- urcați și coborâți treptele într-un ritm lent: 1 minut
- urcați și coborâți treptele la o viteză mai mare: 1 minut
- urcați și coborâți treptele într-un ritm lent: 1 minut

Practica yoga ajută la creșterea forței, crește flexibilitatea corpului și ajută la prevenirea bolilor coronariene și metabolice. Yoga este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a reduce nivelul de stres și previne corpul de a acumula calorii sub formă de grăsime abdominală.

Eliptic este o rutină foarte completă. Cu toate acestea, pentru trunchiul specific trebuie să le combinați cu alte exerciții. Cu 30 de minute de eliptică pe zi este mai mult decât bine. Apoi, puteți face ședințe.

Squats: Fesierii și mușchii picioarelor sunt cei mai mari mușchi din corpul tău. În fiecare zi, în fața oglinzii, așezați picioarele la lățimea umerilor, în timp ce vă îndreptați înainte și ghemuiți-vă și ridicați de 10-20 de ori pentru 2 sau 3 seturi.

Dacă totuși ți-ar plăcea o rutină puțin mai fixă, iată acest videoclip pentru al putea urmări acasă.

Întrebări frecvente

1.- Cum se folosește piscina pentru a slăbi?

Piscina este locul preferat al multora pentru vară, dar nu este numai bună pentru relaxare și distracție, ci și pentru exerciții fizice și slăbire. Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi în care se exercită toți mușchii corpului, există mai puține riscuri de a suferi un anumit tip de leziune și, de asemenea, puteți pierde mult în greutate, în timp ce tonificați mușchii.

În mod ideal, ar trebui să practicați înotul sau orice exercițiu de rutină sub apă care vă permite să vă puneți în mișcare toți mușchii. Dacă aveți piscina acasă sau lângă locul de reședință sau de muncă, iată o rutină simplă de exerciții pe care o puteți face în ea.

2.- Care este formula de slăbit înotând?

Antrenamentul pentru a pierde în greutate cu înotul depinde de mai mulți factori, mai întâi, de intensitatea cu care exersezi, frecvența cardiacă minimă merge de la 60 la 70% când practici această disciplină, pe măsură ce tipărești mai rapid, pulsațiile sunt mai multe și a arde.

O modalitate bună de a pierde în greutate înotând este prin plasarea diferitelor intervale în timpul antrenamentului, adică începeți mai întâi cu o distanță stabilită la o viteză normală, când v-ați întors din acest prim tur, măsurați timpul și încercați să coborâți 5 minute până acea dată, se spune, ar trebui să mergi puțin mai repede și așa mai departe până când tot ce poți da. Vei vedea că odată cu antrenamentul și pe măsură ce trec zilele, corpul tău va câștiga mult mai multă rezistență, vei pierde în greutate și îți vei întări mușchii.

De asemenea, este de preferat să vă antrenați dimineața, postind dacă puteți, sau la două ore după ce ați mâncat, astfel încât să puteți arde caloriile pe care le-ați consumat. Aceasta este chiar o practică perfectă pe care o puteți face noaptea, ca ultimă activitate a zilei, deoarece nu numai că ardeți grăsimi, dar vă eliberează și de stres și sunteți mult mai relaxat pentru a dormi mai bine.

3.- Cum să faci exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale în timp ce te afli în piscină?

Am menționat deja că înotul este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate și a întări mușchii, atunci când înoți, toți mușchii corpului sunt lucrați, începând cu picioarele, vițeii, fesele, abdomenul, spatele și brațele, totuși, există și alte mișcări specifice că puteți face sub apă, care vă va permite să vă exercitați abdomenul, aici le vom lăsa pe unele dintre ele.

Ridicarea picioarelor: Trebuie să stați în apă, care ar trebui să vă acopere la înălțimea pieptului, apoi cu picioarele întinse la înălțimea umerilor, veți ridica unul dintre ele la un unghi de 90 de grade și îl veți menține ridicat cel puțin 5 secunde, îl veți coborî și veți repeta la fel cu celălalt picior.

Lovitură de fluture: Pentru aceasta trebuie să vă țineți de marginea scării sau a piscinei, ținându-vă picioarele și picioarele apropiate și veți face pasul fluture, deschizând și închizând, efectuați această mișcare timp de un minut, apoi vă veți întoarce corpul cu fața în jos spre cer și sub apă urmează să faci bicicleta, repetă încă un minut și faci 3 ședințe.

Abs de la piscină: așezați coatele pe marginea piscinei, trunchiul corpului dvs. va fi în afara apei, dar picioarele din interior, așezați picioarele împreună și ridicați-le la piept, fără a trece șoldurile.

Salturi: Pentru a termina cu această rutină simplă de abdominale sub apă, vom închide cu salturi, este foarte simplu, săriți deschizând și închizând picioarele, asigurați-vă că apa vă acoperă complet corpul, mai mult sau mai puțin la înălțimea umerii, astfel încât trebuie să faci mult mai multă forță în fiecare salt, contractând abdomenul.

4.- Cum să arzi mai multe calorii în înot?

În răspunsurile anterioare lăsăm mai multe rutine pe care le puteți urma pentru a arde calorii în timp ce vă aflați în piscină, dar dacă totuși doriți mai multe informații, aici lăsăm un ultim videoclip cu mișcări suplimentare pe care le puteți face sub apă și care vă vor ajuta să pierdeți greutate rapid.

Postări asemănatoare

Exerciții pentru femeile însărcinate în apă

Exerciții pentru a slăbi în 2 săptămâni

Mașini de pierdere în greutate aerobă la domiciliu

Exerciții de slăbit la domiciliu pentru bărbați

Cum să urci și să cobori scările pentru a slăbi

Exerciții pentru întărirea mușchilor acasă

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

LASTS POSTS

Exerciții pentru femeile însărcinate în apă

Cele mai bune fructe pentru slăbit

Cum să slăbești cu miere și scorțișoară

Cum să slăbești cu smoothie-uri naturale

Cum să slăbești în mod natural

Veți descoperi diete, rețete, rutine de exerciții, remedii, tratamente, smoothie-uri și sucuri naturale pentru a arde grăsimi, a arde calorii și a pierde în greutate sănătos.