carnitina

Aitor Ferrón

Scriitor și ambasador oficial/Publicat în

Distribuie această pagină

Pentru iubitorii de fitness, vara marchează sfârșitul etapei lor de încărcare și începutul sezonului definitoriu. Arzătoarele de grăsime vă vor ajuta să accelerați acest proces, dar ... ce este mai bine? Carnitină sau termogenă ?

Suplimente pentru pierderea în greutate: arzătoare de grăsimi

Ajutoarele nutriționale ergogenice sau suplimentele sportive capătă o importanță sporită în viața de zi cu zi a sportivilor.

Acest lucru se datorează faptului că optimizează eforturile pe care sportivii le depun pentru a-și atinge obiectivele, fie în scopuri competitive, estetice sau pur și simplu de sănătate.

Cele mai utilizate suplimente în procesul de definire sau scădere în greutate sunt arzătoarele de grăsime .

Pe piața actuală, există un număr mare de arzătoare de grăsimi diferite, dar nu toate sunt la fel și nici nu funcționează în același mod, chiar dacă scopul pe care îl caută este același, reducerea țesutului adipos.

Din acest motiv, trebuie să le alegem pe cele mai potrivite, care se potrivesc cel mai bine obiectivelor noastre și să învățăm cum să le folosim, pentru a le maximiza beneficiile.

L-carnitină și termogenică

Cele mai utilizate arzătoare de grăsime sunt L-carnitina și termogenele, dar există multe îndoieli care se învârt în jurul utilizării unuia sau altuia.

Din acest motiv, dorim să clarificăm toate îndoielile cu informații complete despre L-carnitină a și termogenica.

L-Carnitina

L-carnitina este un aminoacid esențial pentru arderea grăsimilor. Corpul nostru este capabil să-l fabrice în cantități mici, din lizină (aminoacizi esențiali) și vitamina C (vitamina solubilă în apă).

Dar este mult mai ușor să-l furnizăm corpului nostru din alimente precum carne sau sub formă de suplimente de L-carnitină, pentru a-i spori efectele.

Ce funcții îndeplinește L-carnitina în corpul nostru?

Principalele efecte ale consumului extern de L-carnitină sunt:

Promovați metabolizarea acizilor grași ca combustibil, deoarece L-carnitina este esențială pentru transportul acestora din țesutul adipos în mitocondriile celulare, care este locul în care acești acizi sunt folosiți pentru a-i transforma în energie.

Obțineți o mai bună optimizare a glicogenului pentru a crea energie, cu îmbunătățirea consecventă a rezistenței aerobe și a capacității mai mari de a produce energie.

Evitați distrugerea masei musculare, acționând ca un anti-catabolic. Această proprietate este deosebit de interesantă pentru sportivii care mănâncă doze mici de carbohidrați în stadiul de definire, ceea ce crește riscul pierderii mușchilor.

Reduceți daunele musculare cauzate de exerciții intense, mai ales atunci când lucrați cu sarcini în sala de gimnastică.

Pe scurt, L-carnitina este foarte interesantă pentru oricine dorește să reducă nivelul de grăsime corporală fără a pierde masa musculară. Acest lucru este aplicabil oricărui sport, fie că este vorba de culturism, ciclism, înot ...

Se recomandă administrarea între 1000-2000 mg. de L-carnitină, astfel încât să fie eficientă și să o consumați întotdeauna înainte de a face un exercițiu de intensitate mare.

Termogen

Termogenele sunt suplimente sportive care cresc temperatura corpului și accelerează metabolismul, ceea ce duce la creșterea arderii grăsimilor și la pierderea în greutate.

Acestea sunt alcătuite în principal din stimulente naturale precum cofeina, extractul de ceai verde sau guarana. Aceste suplimente, fiind stimulante sau incitante, determină o creștere a ritmului cardiac, astfel încât să ne simțim mai agitați decât în ​​mod normal cu consumul lor.

Ce efecte au termogenica asupra corpului nostru?

Principalele efecte ale consumului de termogen sunt:

  • Creșterea metabolismului. Metabolismul bazal este energia de care organismul nostru are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, fără a lua în calcul caloriile cheltuite în zilele noastre. Această energie reprezintă aproximativ 75% din totalul caloriilor arse pe parcursul unei zile.
  • Prin urmare, creșterea acestuia este un mare ajutor pentru cei care doresc să reducă greutatea și grăsimile.
  • Acestea reduc senzația de foame, ajutând la urmarea unei diete hipocalorice.
  • Creșteți energia, transformând mai ușor grăsimile în combustibil.
  • Îmbunătățesc capacitatea de formare .

termogenice Acestea trebuie consumate pe stomacul gol și/sau înainte de antrenament, dar evitând întotdeauna orele înainte de culcare, deoarece pot face somnul dificil.

Este recomandabil să începeți cu o doză mică și să o măriți progresiv, fără a depăși cantitatea indicată de producător.

Carnitină sau termogenică Care e mai bun?

Am ajuns la întrebarea de milioane de dolari: care este mai bună, carnitină sau termogenă?

Răspunsul va depinde de cât timp faceți sport:

Pentru cei care nu au exercitat timp de 6-8 luni, este recomandat să opteze pentru L-carnitină.

Deoarece atunci când începi să faci sport, nefiind obișnuit cu aceasta, această nouă activitate va determina o creștere a ritmului cardiac, producând chiar o ușoară tahicardie.

Pentru persoanele care fac sport frecvent, se recomandă utilizarea termogenicii.

Corpul tău este complet adaptat la exerciții și va tolera efectele termogeniei. În acest fel, vor profita de efectele mari ale pierderii în greutate și grăsimi pe care acestea le produc.

Concluzii

Sperăm că ați aflat că, deși L-carnitina și termogenica au același scop, ele nu funcționează în același mod și că alegerea uneia sau alteia va depinde de cât timp faceți sport.

Pe lângă utilizarea arzătoarelor de grăsime pentru pierderea în greutate, trebuie să aveți în vedere că acest lucru este util și fără o dietă hipocalorică, din păcate, nu vă veți atinge obiectivele.

Deja știi! Hrănește-te corect, alege cel mai bun arzător de grăsimi pentru tine și descoperă-ți abdomenul.

Referințe

-Efectul carnitinei (L) asupra pierderii în greutate la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Recenzii privind obezitatea. Volumul 17, numărul 10, paginile 970–976, octombrie 2016

- Efectele ingestiei unui supliment alimentar termogenic disponibil în comerț asupra cheltuielilor energetice de repaus, stării de dispoziție și măsurilor cardiovasculare (Jordan Outlaw, Colin Wilborn, Abbie Smith, Stacie Urbina, Sara Hayward, Cliffa Foster, Shawn Wells, Rob Wildman și Lem Taylor)

Articolele noastre sunt scrise în scopuri educaționale și informative, nu ar trebui niciodată luate ca consult medical. Dacă este necesar, vizitați-vă medicul sau un profesionist înainte de a începe suplimentele sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Scris de Aitor Ferrón

Antrenor personal/Nutriționist sportiv