este

Această coloană este sponsorizată de Kellogg, angajat în nutriție.

niste mituri alimentare sunt atât de înrădăcinate încât de obicei ne adaptăm obiceiurile la ele, fără să le punem vreodată la îndoială.

Este important să se ia în considerare faptul că nu există alimente bune sau rele, toate alimentele fac parte dintr-o nutriție sănătoasă (variat și echilibrat), trebuie doar să urmăriți dimensiunea porțiilor pe care le consumăm.

Cel mai important lucru pentru a ne putea hrăni corect este să avem informație necesare pentru a ne ajuta să luăm deciziile corecte. Din această cauză, iată 10 mituri pe care le vom rupe, care ar putea să vă facă să vă regândiți obiceiurile alimentare.

1.- „Grapefruitul arde grăsimile” sau „Sucul de lămâie pe stomacul gol mă ajută să ard grăsimi”: nici un aliment nu are această funcție, singurul lucru care poate „arde” grăsimile este să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău și să faci mișcare. Deși unele fructe sunt percepute în prezent ca „arderea grăsimilor” (există chiar și o dietă pe bază de grapefruit), nu există studii științifice care să susțină această afirmație.

2.- „Mănâncă cereale după ora 18:00 îngrășă ”: caloriile dintr-un aliment sunt aceleași indiferent de momentul în care sunt consumate.

3.- "Pâinea, tortilla, pastele (alimente bogate în carbohidrați) îngrașă": un aliment singur nu are capacitatea de a ne face să ne îngrășăm, ceea ce face ca această greutate să câștige excesul de energie pe care îl consumăm din toate alimentele pe care le consumăm zilnic (nu doar din tortilla sau pâine) și pe care nu le cheltuim cu activitatea fizică noi facem. Acest exces de energie se acumulează în corpul nostru sub formă de grăsime și ne face să ne îngrășăm.

Recomandarea carbohidraților pentru o dietă echilibrată este de 55-60% din energia totală zilnică, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a dietei provine din grupul de cereale care include pâine și tortilla.

4.- „O dietă bogată în proteine ​​îmi va crește masa musculară”: este o realitate că proteinele sunt necesare pentru a forma masa musculară, însă nu prin consumul de diete bogate în proteine ​​se vor forma mușchii. Ceea ce este important dacă doriți să creșteți masa musculară, pe lângă exerciții fizice, este un consum adecvat de energie, astfel încât fiecare nutrient să își îndeplinească funcția (furnizarea de energie, construirea țesutului muscular etc.). Chiar dacă energia provine din proteine, dacă nu se face suficient exercițiu, excesul de energie va fi stocat ca grăsime (nu ca mușchi).


5.- „Consumul de ouă crude va crește proteinele în dieta mea” sau „Ouăle crude în smoothie sunt cel mai bun mod de a începe ziua”: pentru ca organismul nostru să poată utiliza proteinele din ou, este esențial să fie gătite. Consumul de ouă crude nu are aceeași contribuție nutrițională ca ouăle fierte și există, de asemenea, riscul de a suferi unele boli legate de manipularea nesanitară a alimentelor.

6.- „Alimentele întregi nu îngrășează”: Alimentele întregi se numesc așa deoarece sunt făcute din cereale integrale, adică păstrează coaja cerealelor, astfel încât conținutul lor de fibre este mai mare decât versiunile care nu conțin cereale și, deși fibrele nu ne oferă calorii, restul ingredientele da.

Consumul de produse din cereale integrale este recomandat pentru a acoperi recomandarea zilnică pentru fibre și s-a văzut că crește timpul de sațietate, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei.

7.- "Nopalul lichefiat cu ananas arde grăsimea": nu există alimente care arde grăsimea corporală. Singura modalitate de a reduce depozitele de grăsime este prin activitatea fizică regulată. Smoothie-ul de ananas conține fibre, care, așa cum am menționat mai sus, vă pot ajuta să mâncați mai puțin, deoarece vă simțiți satifți mai mult timp.

8.- „Alimentele ușoare te fac să slăbești”: există diferite alimente „ușoare” pe piață, unele nu furnizează calorii, altele pot furniza mai puține grăsimi sau mai puțin zahăr, există chiar și alimente numite „ușoare” deoarece aportul lor de sodiu a fost redus, cu toate acestea pot furniza aceeași cantitate de calorii ca și mâncarea „obișnuită”.

9.- "Pâinea prăjită îngrășează mai puțin decât pâinea proaspătă": pâinea prăjită scade în greutate datorită evaporării apei care are loc în timpul procesului de fabricație la care este supusă, dar oferă aceleași calorii pe porție ca pâinea proaspătă.

10.- „La maturitate nu mai este necesar să bei lapte”: O sursă importantă de calciu în dietă este lactatele, de aceea se recomandă să consumăm în continuare aceste produse pentru a satisface nevoile de calciu de-a lungul vieții noastre. Dacă încetați să consumați lapte pentru perioade lungi de timp, este posibil ca atunci când îl consumați din nou să aveți probleme de intoleranță, dacă aveți deja intoleranță la lactate, există pe piață versiuni fără lactoză.