Una dintre celebrele citate ale lui Hipocrate spune: „Mersul este cel mai bun medicament al omului”. Știm cu toții cât de benefică poate fi mersul pe jos pentru corpul nostru, mintea și sănătatea generală. Unul dintre cele mai bune beneficii ale mersului pe jos este pierderea în greutate. Există mulți oameni din întreaga lume care merg și au misiunea de a slăbi. La urma urmei, toată lumea visează și speră la un corp sănătos și în formă! Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să meargă în fiecare zi și doresc să slăbească, atunci s-ar putea să vă întrebați cât de mult aveți nevoie de mers pe jos într-o zi pentru rezultate eficiente de slăbire. Deci, în acest articol vom vorbi despre cât de mult ar trebui să mergi pe zi pentru a pierde în greutate. Sper că veți găsi acest lucru destul de interesant și informativ.

pentru

Cuprins

Cât de mers pe jos te ajută să slăbești?

„Mersul este un exercițiu ieftin, distractiv, sigur și acceptabil. Mersul pe jos este considerat una dintre cele mai sigure forme de exercițiu cunoscute de om. Se știe că este eficient în pierderea în greutate. În funcție de cât de des mergeți, cât de mult mergeți într-o zi sau într-o săptămână; poate controla pierderea în greutate.

Înainte de a vorbi despre cât de mult ar trebui să mergi pe zi pentru a pierde în greutate, anunță-ne cum poți pierde în greutate mergând. Mersul pe jos te ajută să pierzi în greutate arzând caloriile. Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mergeți depinde de cât de mult mergeți și de cât de repede mergeți în fiecare zi. Se crede că, dacă mergeți într-un ritm tipic de 4 mile într-o oră, puteți arde aproximativ 400 de calorii în fiecare oră. Se poate pierde în jur de 20 de kilograme în greutate în mai puțin de 5 luni doar mergând.

Cât de mult ar trebui să mergi pe zi pentru a slăbi?

Acum, mergem direct la subiectul nostru de interes, adică cât de mult pe jos pe zi este necesar pentru a slăbi. Vom vorbi despre acest lucru aici în această secțiune. Vom studia acest lucru în anumite categorii pe care le-am enumerat mai jos.

  • De câți pași ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a slăbi?
  • De câte mile aveți nevoie pentru a merge pe jos pentru a slăbi?
  • Cât de departe poți merge? Mergi pe jos o zi pentru a slăbi?
  • Cât timp ar trebui să mergi pe zi pentru a slăbi?
  • Cât de des ar trebui să mergi pe jos pentru a slăbi?

De câți pași trebuie să mergi pentru a slăbi?

Pentru a pierde în greutate, o persoană obișnuită trebuie să parcurgă aproximativ 2.000 de pași în kilometrul mediu. Se știe că o milă arde aproximativ 100 de calorii. În consecință, pierderea în greutate poate fi calculată pe baza pașilor dvs. într-o rutină zilnică în timpul mersului.

1 mile = 2000 de pași care arde 100 de calorii

1 kilogram = 3.500 de calorii

1 kilogram de pierdere în greutate într-o săptămână = 500 de calorii de ars într-o zi

Asta înseamnă că pentru a pierde 1 kilogram de greutate pe săptămână, trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi.

Acum, ești îngrijorat să faci atât de mulți pași într-o singură zi? ? Ai puțin timp pentru a face o plimbare care are 10.000 de pași? Bun! Vă putem oferi aici câteva idei simple pentru a vă rezolva problema.

  • Parcați mașina la o anumită distanță de destinație și faceți o plimbare suplimentară.
  • Începeți biroul devreme, mergeți la o distanță de acasă, apoi luați autobuzul sau taxiul.
  • Luați scările în loc să folosiți liftul.
  • Duceți-vă copiii la școală.

Deci, chiar dacă este o zi plină, puteți încerca acest lucru la un moment dat sau altul. În acest fel, obțineți beneficiile zilnice ale mersului pe jos pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Puteți purta un pedometru pentru a urmări progresul pierderii în greutate mergând în fiecare zi.

De câte mile aveți nevoie pentru a merge pe jos pentru a slăbi?

Este esențial să vă descoperiți punctul de plecare în ceea ce privește activitatea dvs., numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi mergând și distanța pe care o parcurgeți într-o zi medie. Poți afla câte mile trebuie să parcurgi într-o zi pentru a slăbi.

De exemplu, dacă sunteți dispus să slăbiți 2 kilograme din greutate într-o săptămână; trebuie să arzi 7000 de calorii într-o săptămână sau 1000 de calorii pe zi. Pentru aceasta trebuie să faceți 20.000 de pași în fiecare zi și asta face 10 mile într-o zi.

Din nou, pierderea în greutate depinde și de dieta consumată. Trebuie să mergeți pentru o schimbare adecvată a dietei împreună cu mersul pe jos câteva mile suplimentare pentru a pierde în greutate. În plus, este de asemenea esențial să faceți câteva exerciții de antrenament de forță împreună cu mersul pe jos pentru a obține cele mai bune rezultate.

Este întotdeauna recomandat să consultați un expert în dietă și exerciții pentru a slăbi.

Cât timp trebuie să mergi pe jos pentru a slăbi?

Acum, să trecem la timpul petrecut pe jos pe zi pentru a slăbi. Înainte de a ieși la plimbare, un lucru trebuie să fie esențial, adică ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a participa la această activitate de scădere în greutate a mersului pe jos în fiecare zi.

Se știe că mersul pe jos timp de 30 de minute sau mai mult este mai bine să arzi calorii. Ar trebui să mergeți 30 de minute aproape toată ziua într-o săptămână pentru a obține rezultatele dorite de slăbire.

Cu toate acestea, dacă sunteți începător când mergeți, ar trebui să începeți să mergeți 3-4 zile pe săptămână timp de 15-20. minute în fiecare zi și apoi creșteți treptat timpul și frecvența la 30 de minute sau mai mult pe zi timp de 5-7 zile pe săptămână.

Cât de departe poți merge pe jos pentru a slăbi?

Dacă sunteți îngrijorat de cât de departe puteți merge pe jos într-o zi, atunci trebuie să vă spunem că, dacă mergeți într-un ritm bun, puteți parcurge între 1 și 5 mile până la 2 mile sau între 2 și 5 km până la 3,3 km. în 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi.

Cât de des ar trebui să mergi să slăbești?

A slăbi mergând; este recomandat să mergi aproape în fiecare zi a săptămânii. Dacă nu la fiecare șapte zile, ar trebui să mergi cel puțin 5 zile într-o săptămână. În plus, este esențial să aveți în vedere să nu săriți mai mult de o zi la rând. După cum se știe, această consistență este bună pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea metabolismului corpului. .

Trebuie menționat că timpul total petrecut pe jos pe săptămână ar trebui să fie de aproximativ 5-10 ore. Puteți face câteva exerciții de antrenament de forță în zilele în care nu mergeți.

Câteva sfaturi pentru antrenamentul de slăbit:

Iată câteva sfaturi pentru antrenamentul de slăbit.

  • Este recomandat să mergeți 30-60 de minute pe zi cu 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim. rata este benefică pentru pierderea în greutate.
  • Începeți să mergeți într-un ritm lent timp de aproximativ 5 minute.
  • Opriți-vă și faceți câteva exerciții de întindere și flexibilitate.
  • Faceți o plimbare rapidă timp de 30 de minute.
  • Răcoriți-vă și faceți o plimbare de 5 minute într-un ritm mai lent.
  • Așa că am terminat în sfârșit de mers cu niște întinderi blânde

Concluzie:

Cu toate acestea, ar trebui să aveți un pic mai mult din ideea dvs. despre cât de mult ar trebui să mergeți pe zi pentru a pierde în greutate. Și acum, că îți știi răspunsurile, de ce nu te oprești să te întrebi și începi să iei măsuri pentru a slăbi?