Multe persoane în stare bună de sănătate se pot bucura frecvent de beneficiile saunei, atâta timp cât știți cât timp puteți sta în siguranță acolo. A decide cât de des și pentru cât timp să folosiți sauna este o chestiune ce beneficii doriți să primiți din experiența saună. Saunele pot fi un beneficiu pentru corpul dumneavoastră; Utilizarea acestuia vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă relaxați. Înainte de a utiliza sauna, întrebați-vă medicul dacă este sigur, mai ales dacă aveți antecedente de respirație sau probleme cardiace, hipertensiune arterială, anemie sau boli de rinichi.

utilizați sauna

Cum funcționează saunele

Saunele servesc la creșterea transpirației corpului într-un loc cald și închis. Având în vedere o zi fierbinte, aceasta răcește corpul; în sauna închisă rămâi cald și transpirat. Acest lucru vă deschide porii și vă face sângele să circule mai repede, eliberând toxine prin pori și sudoare.

Tipuri

În saunele umede sau în saunele tradiționale, participanții turnă apă peste roci fierbinți, producând abur fierbinte. Încălzitorul convențional de cameră este ceea ce îi face pe oameni să transpire. Saunele uscate, ca cele găsite în săli de sport și spa-uri, folosesc emițătoare cu infraroșu fără abur. Încălzitoarele cu infraroșu concentrează emisiile pe încălzirea corpului organic din saună, nu pe aer. Acest lucru încălzește oamenii din interior spre exterior prin creșterea temperaturii corpului central, producând în același timp aceeași reacție de transpirație.

Timp de pregatire

Saunele tradiționale sunt alimentate de o sobă cu lemne, pot fi încălzite în 35 până la 60 de minute sau mai puțin cu încălzitoare electrice. Saunele uscate cu infraroșu se încălzesc în maximum 20 până la 30 de minute, dar inițial necesită cinci sau mai multe minute pentru ca emițătoarele fierbinți să înceapă încălzirea.

Utilizări recomandate

Puteți utiliza o saună de una sau mai multe ori pe săptămână, în funcție de accesul dvs. Saunele de acasă, spa-urile și centrele de sănătate vă permit să utilizați sauna de patru sau cinci ori pe săptămână în sesiuni scurte de până la 20 de minute. Puteți folosi sauna pentru a ameliora mușchii dureroși la sfârșitul zilei de lucru într-o sesiune zilnică de 20 de minute.

Unii entuziaști merg la saună după o sesiune de gimnastică. Când funcțiile corpului sunt ridicate, ceea ce înseamnă că temperatura este ridicată și circulația este crescută prin munca în sala de sport, ar trebui să utilizați sauna timp de maximum 10 minute. În aceste condiții, cu o sesiune mai lungă de saună, riscați să vă supraîncălziți în corp.

Dacă utilizați sauna pentru a vă relaxa, alegeți mai puține sesiuni de până la 30 de minute într-o singură sesiune. Acest lucru se poate face o dată sau de două ori pe săptămână sau cel mult în fiecare zi.

În stil finlandez, sauna de relaxare este mai lungă dacă este inclus un ciclu de încălzire-răcire. Rămâneți în saună timp de 15 minute sau până când căldura pare insuportabilă, apoi ieșiți în aer curat sau săriți într-o piscină câteva minute. Du-te înapoi la saună. Repetarea acestui ciclu de patru sau cinci ori poate fi răcoritoare, iar experiența dvs. în saună poate dura o oră sau mai mult. Cu toate acestea, limitați acest tip de expunere la saună la o dată pe săptămână sau mai rar.

Efecte de saună

Efectele saunei variază de la relaxare la ameliorarea durerilor musculare până la detoxifierea corpului prin transpirația pielii. În plus, saunele vă pot reîmprospăta și revigora. Starea și circulația pielii se pot îmbunătăți, iar sănătatea dvs. generală beneficiază de procesul de curățare regulat.

Supraexpunerea sau utilizarea excesivă a saunei poate fi periculoasă. Puteți preveni transpirația deshidratării prin consumul mai multor pahare de apă înainte și după saună. Riscul de a vă supraîncălzi corpul, similar cu lovitura de căldură, poate apărea dacă petreceți mult timp în saună. Dacă începeți să vă simțiți amețit sau amețit când sunteți în saună, încheiați sesiunea imediat. Trebuie să împrospătați, să vă odihniți și să beți apă înainte de a vă deplasa.

Mai multe articole

Câte calorii sunt arse în saună →

Câte calorii sunt arse într-o saună cu aburi? →

Dezavantaje ale saunelor →

Pot folosi o saună cu căldură uscată pentru a slăbi? →