Merg la plimbări pentru a încerca să rămân în formă și să ard calorii/grăsimi. La o temperatură de aproximativ 16 ° C, puteți merge 10K în puțin peste 2 ore, fără aproape odihnă și nu fiți obosit excesiv după aceea.

arzi

Deseori petrec timp în țările tropicale. La o temperatură de 25 ° și umiditate moderată, performanța mea este foarte limitată. Cred că merg cam 3 km în 2 ore și obosesc cu adevărat. (Încerc să completez lichide și electroliți, desigur).

Temperatura reală poate fi, de asemenea, mai mare de 25 °, cred. Primesc citiri de temperatură de pe internet și cred că de obicei indică temperatura la umbră. Cu toate acestea, atunci când mergeți, sunteți mai des la soare.

Sunt un băiat occidental de aproximativ 175cm/83kg.

Întrebarea mea este împărțită în două:

  1. Câte calorii sunt consumate în cele două situații, respectiv? (Mers rapid 10K la 16 ° C sau mers 3K lent cu câteva pauze la 25 ° C, fiind mult mai obosit după ultima. Ambele durează aproximativ 2 ore). (Primul ar fi de aproximativ 600-700 kcal, dar cât este cel de-al doilea?)

Mă refer la caloriile EXTRA cheltuite din plimbare. Nu am inclus metabolismul bazal în cifra de 600-700 kcal. De asemenea, poate fi necesar să luați în considerare o modificare a ratei metabolice bazale datorită muncii suplimentare din f.ex, cum ar fi transpirația necesară pentru disiparea căldurii.

  1. Dacă aportul tău de calorii este mult mai mic în alternativa „fierbinte”, cum ar trebui să-ți faci exercițiul aerob la tropice? Este singura alternativă pentru a cumpăra un abonament cu o sală de sport cu aer condiționat și bandă de alergare etc.?

Singurul lucru pe care l-am găsit pe internet este că arzi mai mulți carbohidrați (cp la grăsimi) în timpul exercițiilor fizice pe timp cald. Acest lucru poate vorbi împotriva exercițiilor fizice pe timp cald, dar cred că este doar un factor marginal în situația mea.

Scopul meu este să ard încă 600 kcal. O fac în alternativa „temperată” cu o excursie de 2 ore, dar cum o fac în climatul tropical?

(OK. Știu că un răspuns este: „Ridică-te dimineața, băiete leneș.” Dar mișcarea devreme sau târzie nu este posibilă acum pentru mine).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Acest articol menționează vasodilatația termoreglatorie a pielii ca principalul mecanism pentru obosirea mai rapidă pe timp cald. Debitul cardiac (de exemplu, monitorizat prin ritmul cardiac) trebuie utilizat atât în ​​mușchi, cât și în piele. Dacă acesta ar fi singurul mecanism care vă limitează abilitățile, presupun că cineva ar presupune că exercițiile cardiace ar putea fi bune pe vreme caldă, dar arderea caloriilor nu este neapărat aceeași atunci când sângele este manevrat prin piele în scopuri termoreglare.

O metodă utilă și neinvazivă pentru investigarea arsurilor calorice este calorimetria indirectă (CI). (Măsurați O2 și CO2 în aerul expirat pentru a calcula exact arderea caloriilor).

Încă nu am găsit niciun studiu care să facă IC (și volumul de muncă) într-un mediu fierbinte și să se compare cu un mediu temperat. Se poate presupune că „sângele este pur și simplu manevrat prin piele pentru a se răci”, dar pentru a vă asigura că aveți nevoie de date experimentale. (Unele mecanisme de răcire pot consuma calorii, de ex.)

De exemplu. Dacă te simți „complet pierdut” pur și simplu mergând încet într-un mediu fierbinte, pulsul tău ar fi la același nivel ca într-un mediu temperat, pentru același nivel de „oboseală” pronunțată? Nu sunt sigur că factorul limitativ este debitul cardiac, cel puțin nu pentru mine. Ultima dată când ați făcut drumeții pe timp cald, simțindu-vă foarte slab în picioare, pulsul dvs. a fost doar în jur de 108 și nu ați avut dificultăți de respirație.

Multe aspecte individuale intră, de asemenea, în imagine. O persoană mică (având aceleași proporții) sau o persoană slabă va disipa căldura mai eficient. O persoană cu pielea neagră este mai bine protejată de razele UV, dar poate absorbi mai multă căldură, cel puțin în anumite condiții.

Anul acesta, maratonul din Los Angeles s-a desfășurat la o temperatură de 31 ° C. Daniel Limo a câștigat la 2:10:35. Cel mai bun lucru personal este doar puțin mai bun decât atât: 2:08:39. În calitate de alergător de maraton kenyan, probabil că sunteți extrem de bine adaptat la căldură (genetic și prin antrenament).

Această performanță bună în climă caldă este interesantă. Este posibil ca organismul dvs. să nu fi irosit o cantitate mare de debit cardiac, trecând sângele prin piele pentru a se răci. Mă întreb cum funcționează pe vreme rece. Poate că trebuie să purtați haine suplimentare atunci când alergați la o temperatură mai scăzută?

60 kcal/km mers pe jos. (temperatura externă nu este inclusă)/O creștere a ritmului cardiac ar trebui, de asemenea, să fie inclusă într-un fel./Este posibil să fie adevărat ceea ce spui tu "aerobic în climă caldă arde mult mai puțin kcal" Dar ar fi bine să vezi câteva studii care să verifice acest lucru. Măsurarea consumului de oxigen pe o bandă de alergat sau similar.

Răspunsuri

Corpul tău trebuie să mențină temperatura, atunci când mergi în lumina soarelui, ai doi factori care te încălzesc, ai și două lucruri care te răcoresc, contactul cu aerul relativ rece și răcirea prin evaporare datorită transpirației.

Când temperatura crește, primul factor rece slăbește, dacă aerul este umed, al doilea factor va fi, de asemenea, mai slab, deoarece devine mai dificil să transpiri eficient. Corpul dvs. va trece apoi de la un sistem de reglementare (transpirație) la unul mai critic, determinându-vă să nu mai mergeți și să obosiți.

Deci, chiar dacă folosiți mult mai puține calorii, vă veți simți mai obosit.

Cred că se va îmbunătăți rămânând răcoros pe măsură ce corpul tău se adaptează la căldură, poate avea și un anumit impact prin alegerea hainelor care reflectă cât mai multă lumină solară (îmbrăcăminte albă).

Înotul este o alternativă? Chiar dacă apa este caldă, aceasta este încă sub 37 de grade Celsius și, deoarece este apă, te va răci mult mai repede.

Nu sunt nutriționist, așa că nu pot răspunde cu întrebarea de siguranță 1. Întrebarea 2 este totuși puțin mai ușoară la cunoștința mea. În teorie, în climă caldă consumi mai puține calorii, deoarece corpul tău nu trebuie să stea la fel de cald. Știi, temperatura este o expresie a căldurii, Energie = masă * (constanta de căldură a corpului tău) * (creșterea temperaturii) sau mai mult în conformitate cu ceea ce se întâmplă cu temperatura corpului tău: Energie = (zona pielii tale) * ( coeficientul global de transmitere a căldurii) * (diferența de temperatură între corpul dumneavoastră și exterior)

Deci, dacă vă aflați într-un loc cald, diferența de temperatură este mai mică, astfel încât energia consumată în încălzirea corpului dvs. este, de asemenea, mai mică. Sfaturi pentru a arde mai multe calorii pe vreme caldă: - Beți apă cât de rece puteți. Este cel mai bun mod de a reduce temperatura corpului. Apa este mai bună decât sucul, sifonul, cola. - Aer condiționat.

Oricum, nu cred că există o mare diferență, așa că nu vă lăsați agățați de ea. Probabil că obosiți, deoarece aerul cald este mai puțin dens și mai umed decât aerul rece, așa că luați mai puțin oxigen la fiecare respirație.

ADAUGĂ EDITARE 1: Practic nu consumă energie atunci când transpiri. ADAUGĂ EDITARE 2: Aș spune că caloriile pe care le arzi din cauza mișcării nu depind de temperatură. Puteți arde mai puține calorii într-o situație mai caldă, deoarece vă epuizați mai repede, astfel încât să nu faceți mișcare la fel de mult ca într-o situație mai rece.

Caloriile arse exclusiv din exerciții fizice sunt independente de temperatură.

Temperatura ridicată vine cu o umiditate mai mare, astfel încât respirația devine mai dificilă.

Combinând o temperatură corporală mai ridicată și o respirație mai dificilă, obosiți mai repede.

Arde mai puține calorii, deoarece volumul și intensitatea exercițiilor sunt mai mici.

Bea multă apă rece.

Aruncă puțină apă în plus pe cap și/sau îmbracă-te cu haine respirabile. Poate că a purta ceva de genul pălăriei ar ajuta și el.

Evitați să alergați între orele 11:00 și 17:00. Cel mai tare moment din zi este chiar înainte de răsăritul soarelui.