Dacă ridic greutăți de trei ori pe săptămână, pot să postesc 24 de ore sau 48 de ore în weekend (de exemplu, să mănânc ultima masă vineri seara și apoi sâmbătă sau duminică seara)? Voi pierde masa musculară din această cauză sau sunt încrezător și pot folosi această metodă pentru a reduce aportul meu slab de calorii?

fără

Răspunsuri

Un post de 24 de ore nu vă va face rău și nici nu vă va face să pierdeți mușchi. De fapt, există mai multe abordări ale postului intermitent (IF) care vorbesc despre echilibrarea alimentelor, postul și ridicarea. Lista scurtă a acestora este:

Fiecare dintre acestea are abordări ușor diferite de post, mâncare și exerciții, dar principiile de bază sunt aceleași:

  • Ai o perioadă fără mâncare (apa este bună).
  • Aveți o perioadă de timp în care vă asigurați toate nevoile calorice și dietetice.
  • Exersezi într-un moment în care poți mânca mai târziu.

Cheia pentru a obține acest lucru cu succes este gestionarea recuperării, ale cărei reguli nu se modifică, indiferent dacă intenționați să posti sau nu. Timp de aproximativ 48 de ore după ridicare, mușchii dvs. sunt sensibili la insulină. Acesta este un lucru bun, deoarece luați carbohidrații pe care îi mâncați după antrenament și alimentați mai întâi acea energie către mușchii voștri. Desigur, mai aveți nevoie de proteinele, grăsimile etc. să-ți refaci mușchii în timp ce te odihnești.

Ideea din spatele abordării este că veți continua să câștigați mușchi în timp ce ardeți mai eficient grăsimile. Ideea este să nu vă oferim un deficit caloric. Este pentru a vă oferi caloriile de care aveți nevoie, într-un mod care vă ajută să rămâneți mai agili în acest proces. Sunt unii oameni pe forumul de ridicare pe care-i folosesc care jură de IF, dar nu am încercat încă. Tot ce pot spune este că acești tipi ridică greutăți foarte respectabile, așa că îmi spune că puteți încorpora postul și haltere.

Cea mai mare diferență dintre abordările dietetice de mai sus este cât durează postul și cât durează fereastra de hrănire. Eat Stop Eat este mai aproape de ceea ce descrii în întrebarea ta unde postesti în zilele de odihnă, dar sărbătorești în zilele de antrenament. Lean Câștiguri este locul în care aveți o fereastră de alimentare de 8 ore, iar celelalte 16 ore postesc. Concluzia este că este posibil să ridicați și să accelerați.

Sunt un halterofil. Am început să postesc intermitent acum 10 săptămâni, postind de la prânz la prânz de 2 ori pe săptămână (de luni până marți până marți și vineri până vineri) nu mănânc nimic, doar apă cafea neagră și asta mai mult sau mai puțin, continuu să ridic postul fără probleme, tocmai am pierdut grăsime și nimic altceva. În timp ce posti, corpul tău va genera hormoni de creștere pentru a-ți menține masa musculară intactă. Nu vă faceți griji că pierdeți mușchi pentru că nu veți face! Sper că asta va ajuta, vom vorbi data viitoare.

În timp ce @berin a adus deja câștiguri subiectului, nu a abordat preocupările lui @ gruszczy cu privire la vreun studiu real în acest scop.

Martin Berkhan, desigur, abordează acest subiect într-o oarecare măsură la punctele # 4 și # 6 ale articolului Top Ten Myths Myths Debunked:

4. Mitul: postul păcălește corpul în „modul de înfometare”.

Adevărat

Sursă

Cred că unele genii citesc că postul sau înfometarea determină scăderea ratei metabolice și asta înseamnă că sărind de mâncare sau să nu mănânci o zi sau două, ar provoca modul de înfometare.

6. Mitul: postul provoacă pierderi musculare.

Adevărat

Sursă

Un exemplu de exagerare severă a faptelor fiziologice și științifice, care nu este relevant pentru nimeni care nu suferă de post prelungit sau de foame.

Am început să postesc perioade lungi de timp când eram adolescent la liceu, în timp ce jucam fotbal și ridicam greutăți. Acum am aproape 50 de ani și am postit perioade prelungite de câteva ori până la 22 de zile cu doar apă.

În timpul posturilor nu am pierdut nicio masă musculară vizibilă și înapoi la liceu vârfurile mele de ridicare a greutății au rămas aceleași atât în ​​timpul cât și după post. Tot ce am pierdut a fost grăsime inutilă.

Cu toate acestea, au existat unele efecte secundare ale postului. .

Acum câțiva ani, tensiunea arterială era prea mare și medicul meu mi-a prescris medicamente pentru tensiunea arterială. Am postit 22 de zile (din alt motiv) și tensiunea arterială a scăzut la normal. și am rămas normal fără droguri.

Simțurile mele erau mai acute (în special gustul și mirosul), durerile și durerile dispăruseră, psoriazisul dispăruse și mă simțeam aproape la fel de bine ca atunci când eram adolescent.

Pentru cei care cred că postul este supraevaluat, neproductiv, provoacă pierderi musculare sau are orice altă părere negativă, tot ce pot spune este că pierdeți o experiență extrem de sănătoasă.

Am auzit și asta și, sincer, ca persoană care dorește cu adevărat să fie smulsă și subțire, tot ce pot face este să încerc postul de 16 ore și să mă asigur că mesele mele sunt sănătoase.

Am încercat acest program de post doar o săptămână. Fac exerciții pe stomacul gol și fac cardio de intensitate redusă pe stomacul gol și apoi îmi consum mesele în perioada de 8 ore.

Sincer, sunt mai puternic și mai slab să fac acest program timp de o săptămână. Pot vedea rezultatele.

Cu toate acestea, corpul tău este diferit de alții, așa că tot ce poți face este să încerci programul timp de câteva săptămâni și să vezi cum arată corpul tău și cum te simți.

După părerea mea, este vorba de sincronizarea nutrienților. Mult noroc!

Postul este supraevaluat și neproductiv. Sunt de acord cu Chris. Vrei să-ți menții corpul într-o stare anabolică și să-ți menții echilibrul glicemiei cât mai des posibil. Aceste programe de post sunt doar un truc de vânzare, cărți electronice, programe etc. Postul tău pentru ziua respectivă ar trebui să apară când capul tău lovește perna timp de 8 ore.