De câtă mișcare aveți nevoie pentru a arde acele calorii? Știind că te ajută să eviți tentațiile

Nu ai reușit niciodată să reziste tortului de ciocolată - și dacă este bine acoperit cu bitum (glazură), și mai dificil. Dar dacă ați ști că pentru a arde în medie 235 de calorii din fiecare porție individuală, trebuie să mergeți 1 oră pe bandă cu o viteză de 5,6 km pe oră (sau 1 oră și 45 de minute la viteza normală), cu siguranță ar fi găsește puterea să-l lași plantat și alege un fruct proaspăt pentru desert.

mult

Este dificil să renunțăm la felurile noastre preferate și să optăm pentru altele mai ușoare în calorii, mai ales dacă urmează să mâncăm la un restaurant. Ne oferă un meniu plin de feluri de mâncare delicioase, aperitive, garnituri, deserturi, pe scurt, un munte de calorii pe care îl justificăm gândindu-ne că ocazia o merită, că o zi este o zi și că mâine vom merge la sală . Și chiar și cei mai disciplinați pot cădea în ispită.

Dar dacă, de exemplu, persoana știa că pentru a arde caloriile acelui apetisant cheeseburger care arată atât de bine în fotografie, este nevoie de 2 ore de mers plin de viață

Ei bine, așa cum a fost raportat în blogul de sănătate "Imagini de rapel”Din ziar Los Angeles Times, Aceasta este concluzia la care a ajuns un studiu realizat de cercetători din cadrul Texas Universitatea Creștină. Pentru a încerca, au oferit 300 de tineri adulți un meniu de mâncăruri populare, nu prea elaborate. O treime dintre participanți a primit un meniu cu descrierea felurilor de mâncare, dar fără adnotări ale caloriilor pe porție, o altă treime a făcut selecția meniurilor în care caloriile fiecărui fel de mâncare erau clar indicate, în timp ce ultimelor sute de participanți li s-au oferit meniuri care a inclus, împreună cu descrierea vaselor, o estimare a minutelor de mers rapid care ar fi necesare pentru arderea acelor calorii.

Cercetătorii au descoperit că valoarea calorică a articolelor comandate din meniuri doar cu descrierile și cele care includeau numărul de calorii erau destul de similare. Dar participanții care și-au comandat mesele din meniurile care includeau echivalentul exercițiului au comandat feluri de mâncare cu mult mai puține calorii decât altele.

Referindu-se la același studiu, blogul de sănătate „The Chart” este de acord că, dacă clienții sunt informați cu privire la timpul (în număr de minute) vor trebui să-și petreacă exercițiile pentru a arde caloriile pe care le comandă, sunt mai predispuși să comande mâncăruri cu calorii.

Și, deși mai trebuie făcute mai multe studii înainte de a recomanda tuturor restaurantelor să includă aceste informații în meniurile lor, putem învăța și aplica multe la selecțiile noastre zilnice folosind acest studiu.

Calculul caloriilor pe care le arzi cu exerciții fizice

Este important să selectați cel mai ușor și mai convenabil exercițiu, mersul pe jos este la îndemâna tuturor și aveți nevoie doar de adidași și de dorința de a o face. Luați în considerare următoarele:

  • Dacă mergi cu o viteză normală (mai puțin de 2 mile sau 3,2 kilometri pe oră), arzi în medie 136 de calorii pe oră.
  • Dacă vă măriți viteza la aproximativ 3,5 mile - sau 5,6 kilometri - pe oră, ardeți mai mult: aproximativ 238 de calorii pe oră.
  • La o viteză de 5 mile -8 kilometri- pe oră (iar mersul pe jos devine un jogging) ai putea arde până la 544 de calorii pe oră.

Luând în considerare aceste valori aproximative și cunoașterea numărului de calorii pe porție, puteți calcula singur cât de mult v-ar costa să ardeți alimentele pe care le alegeți. Dacă mergi la supermarket, pachetele îți vor spune numărul de calorii pe porție. Multe restaurante includ, de asemenea, aceste informații și chiar oferă versiuni cu calorii mai scăzute ale preparatelor preferate.

Iată un tabel cu alimente/feluri de mâncare care sunt consumate în mod obișnuit, astfel încât să puteți decide dacă ar trebui sau nu să le comandați atunci când vizitați un restaurant sau cumpărați alimente gata preparate:

Utilizați această diagramă ca ghid la selectarea alimentelor sau, dacă nu, amintiți-vă că puteți arde aproximativ 4 calorii pe minut mergând cu aproximativ 3,5 mile pe oră. Poate că nu doriți să „transpirați” atât de mult pentru a vă oferi un tratament simplu. Dar dacă oricum vă decideți să vă bucurați de moment, știți cât timp trebuie să mergeți sau să faceți jogging pentru a arde toate acele calorii.

Dacă doriți să știți câte calorii aveți nevoie pe zi, vă recomandăm Acest articol. Dacă doriți să știți ce exerciții arde mai multe calorii, vă recomandăm aceasta alta.

Actualizarea unui articol publicat inițial în 2013.