Un nou an înseamnă adesea un nou început pentru mulți oameni. Pentru unii, aceasta înseamnă stabilirea unor obiective mai sănătoase, cum ar fi pierderea în greutate, urmarea unei diete și începerea unei rutine de exerciții.

pentru

Cu toate acestea, de cele mai multe ori, rezoluțiile alese pentru sănătate și bunăstare sunt extrem de restrictive și nesustenabile, determinând majoritatea oamenilor să-și încalce rezoluțiile în câteva săptămâni. Acesta este motivul pentru care mulți oameni fac aceleași rezoluții an de an.

Pentru a întrerupe acel ciclu, este important să luați rezoluții care nu numai că îmbunătățesc starea de sănătate, ci și urmează pentru viață.

Iată 23 de rezoluții de Anul Nou pe care le puteți păstra.

1. Mănâncă mai multe alimente întregi

Una dintre cele mai ușoare și mai durabile modalități de a îmbunătăți starea generală de sănătate este să consumi mai multe alimente întregi.

Alimentele întregi, cum ar fi legumele, fructele, nucile, semințele, cerealele integrale și peștele, conțin un număr mare de substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa la un nivel optim.

Cercetările arată că urmarea unei diete bazate pe alimente integrale poate reduce semnificativ factorii de risc pentru bolile de inimă, greutatea corporală și nivelul zahărului din sânge, precum și poate reduce riscul anumitor boli, cum ar fi diabetul de tip 2.

De asemenea, puteți adăuga mai multe alimente întregi în dieta dvs. încet și constant. De exemplu, dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați legume, începeți prin adăugarea zilnică a unei porții din leguma dvs. preferată.

2. stai mai puțin și mișcă-te mai mult

Fie că este vorba de un loc de muncă sedentar sau doar de a fi inactivi, mulți oameni stau mai mult decât ar trebui. A sta prea mult poate avea efecte negative asupra sănătății. De fapt, poate fi legat de un risc crescut de mortalitate generală.

A sta mai puțin este o rezoluție ușoară și realizabilă care se potrivește stilului tău de viață.

De exemplu, dacă aveți o slujbă de birou care necesită perioade lungi de ședere, luați decizia de a merge 15 minute la prânz sau de a vă ridica și a merge 5 minute în fiecare oră.

3. Reduceți consumul de băuturi cu zahăr

Reducerea consumului de băuturi cu zahăr este o idee inteligentă, având în vedere că băuturile cu zahăr sunt legate de un risc crescut de obezitate, ficat gras, boli de inimă, rezistență la insulină și cavități la copii și adulți.

În timp ce renunțarea la băuturile zaharoase este întotdeauna o opțiune, reducerea treptată a aportului vă poate ajuta să vă loviți definitiv de obiceiul băuturilor zaharoase.

4. Obțineți un somn mai calitativ

Somnul este o parte esențială a sănătății generale, iar lipsa somnului poate avea consecințe grave. De exemplu, lipsa somnului poate crește riscul de creștere în greutate, boli de inimă și depresie.

Există multe motive pentru care oamenii nu dorm suficient, deci este important să vă concentrați asupra programului și stilului dvs. de viață pentru a determina cele mai bune modalități de a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.

Scăderea timpului de ecranare înainte de culcare, reducerea poluării luminoase din dormitor, reducerea consumului de cofeină și culcarea la un moment rezonabil sunt câteva modalități simple de a îmbunătăți igiena somnului.

5. găsiți o activitate fizică care vă place

În fiecare an nou, oamenii cumpără abonamente scumpe la sala de gimnastică, studiouri de antrenament și programe de fitness online, în speranța că vor pierde excesul de grăsime corporală în anul următor. Deși majoritatea oamenilor încep puternic, majoritatea nu își transformă noua rutină într-un obicei de durată.

Totuși, puteți crește șansele ca rezoluțiile dvs. de fitness să rămână. Pentru a începe, alegeți o activitate bazată pe plăcere și dacă se potrivește programului dvs.

De exemplu, a face o plimbare de jumătate de oră, a face jogging sau a merge cu bicicleta înainte de serviciu sau a înota la o sală de sport în drum spre casă sunt rezoluții simple și durabile de exerciții.

Apoi stabiliți un obiectiv realizabil, cum ar fi planificarea de a merge câteva zile pe săptămână în loc să țintiți în fiecare zi.

Stabilirea unui obiectiv mai realist poate crește șansele ca noua rutină să dureze, mai ales dacă sunteți nou la exerciții.

6. ia-ți mai mult timp și practică auto-îngrijirea

Să-ți iei timp pentru tine nu este egoist. De fapt, este esențial pentru o sănătate și bunăstare optimă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu rol de îngrijitor, cum ar fi părinții și lucrătorii din domeniul sănătății.

Pentru persoanele cu programe ocupate și timp limitat, luarea unei rezoluții pentru a vă dedica îngrijirii de sine poate necesita o anumită planificare. Cu toate acestea, merită investiția timpului.

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie elaborată sau lentă. Poate însemna pur și simplu să faci o baie în fiecare săptămână, să participi la cursul tău săptămânal preferat de yoga, să pregătești o masă sănătoasă pentru tine, să faci o plimbare în natură sau să dormi o oră suplimentară.

7. gătește mai multe mese acasă

Cercetările arată că persoanele care gătesc mai multe mese acasă au o calitate mai bună a dietei și mai puține grăsimi corporale decât persoanele care mănâncă mai multe mese în timp ce călătoresc.

De fapt, un studiu efectuat pe 11 396 de adulți a constatat că cei care au consumat 5 sau mai multe mese de casă pe săptămână au fost cu 28% mai puține șanse de a fi supraponderali, comparativ cu cei care au consumat mai puțin de 3 mese de casă pe săptămână.

Începeți cu o singură masă pe zi, apoi creșteți frecvența în timp până când vă pregătiți majoritatea meselor și gustărilor acasă.

8 petrec mai mult timp afară

A petrece mai mult timp în aer liber poate îmbunătăți sănătatea prin ameliorarea stresului, ridicarea dispoziției și chiar scăderea tensiunii arteriale .

A petrece mai mult timp în aer liber în fiecare zi este un obiectiv durabil și sănătos, care poate fi de folos pentru majoritatea tuturor, indiferent unde locuiți.

Mersul pentru o pauză de prânz, drumeții în weekend, camping cu prietenii sau pur și simplu bucurându-vă de frumusețea curții din spate sau a parcului local sunt toate modalități de a încorpora natura în rutina zilnică.

9. Limitați timpul de ecran

Mulți oameni depind de telefoanele și computerele lor pentru muncă și divertisment. Cu toate acestea, petrecerea prea mult timp pe dispozitive electronice, în special pe rețelele de socializare, a fost legată de depresie, anxietate și singurătate în unele studii.

Setarea unei rezoluții pentru a reduce timpul pe care îl petreceți derulând pe social media, vizionând televizorul sau jucând jocuri pe computer vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți productivitatea.

10 încercați meditația

Meditația este o modalitate bazată pe dovezi de a promova bunăstarea mentală. Poate fi deosebit de util pentru persoanele care au anxietate sau depresie.

Încercarea acestei practici este o rezoluție perfectă de Anul Nou, deoarece există atât de multe moduri de a medita și este ușor să găsești cărți, podcast-uri și aplicații care te învață cum să începi o practică de meditație.

11. Mai puțin pe alimente preparate

Mulți oameni se bazează pe mâncăruri rapide, cum ar fi chipsuri de cartofi, prăjituri, mese congelate și fast-food, pentru o masă rapidă sau o gustare. Deși aceste articole pot fi gustoase și ușor disponibile, ele pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră dacă sunt consumate prea des.

De exemplu, consumul frecvent de fast-food este asociat cu o calitate generală slabă a dietei, obezitatea și un risc crescut de numeroase afecțiuni, inclusiv boli de inimă și diabet.

Pentru a reduce consumul de alimente preparate, luați decizia de a pregăti mai multe mese acasă folosind ingrediente sănătoase.

12. Regândirea dietei

Dieta cronică este dăunătoare sănătății fizice și mentale. De asemenea, majoritatea persoanelor care slăbesc printr-o dietă restrictivă recâștigă până la două treimi din greutatea pierdută în 1 an.

Dietele pot face, de asemenea, mai greu să slăbești în viitor.

În loc să stabiliți o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate utilizând măsuri restrictive, cum ar fi o dietă de modă, încercați o metodă mai sănătoasă și mai durabilă de slăbire concentrându-vă pe creșterea activității fizice și consumul de alimente mai sănătoase.

13. Mergi la cumpărături în mod regulat

O cămară și un frigider bine aprovizionate sunt necesare pentru a pregăti mese sănătoase, de casă.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți cumpărături, faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a merge la magazinul alimentar sau la piața fermierilor mai regulat pentru a face provizii de ingrediente nutritive.

În funcție de programul dvs., poate fi util să desemnați o zi pe săptămână ca zi de cumpărături. Asigurarea că aveți timp să cumpărați alimentele de care aveți nevoie pentru a pregăti mese gustoase și hrănitoare este o modalitate inteligentă de a îmbunătăți calitatea dietei.

14. face produse de uz casnic mai sănătoase

Este evident că ceea ce puneți în corpul dvs. vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea. Cu toate acestea, contează și ceea ce alegi să îți pui pe corp și ce produse folosești acasă.

Faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a cumpăra mai multe produse de înfrumusețare naturale, produse de curățat pentru uz casnic, detergenți pentru rufe și produse de îngrijire personală pentru a crea un mediu mai sănătos pentru dvs. și familia dumneavoastră.

15. Adaugă mai multe produse în dieta ta

Adăugarea mai multor legume și fructe gătite și crude în dieta dvs. poate contribui mult la îmbunătățirea sănătății în noul an.

Numeroase studii au arătat că consumul unei diete bogate în produse ajută la protejarea împotriva diferitelor boli, precum diabetul, bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și obezitate, precum și mortalitatea generală.

16. Reduceți consumul de alcool

Deși alcoolul se poate încadra cu siguranță într-o dietă sănătoasă, băutul prea des vă poate afecta negativ sănătatea. În plus, consumul frecvent de alcool vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare.

Dacă credeți că reducerea consumului de alcool ar putea fi de ajutor pentru dvs., stabiliți un obiectiv rezonabil pentru a rămâne pe drumul cel bun, cum ar fi limitarea consumului de alcool numai la nopțile de weekend sau stabilirea unei limite de băuturi pentru săptămână.

Dacă aveți nevoie de o idee de băutură nealcoolică pentru a înlocui cocktailul obișnuit, încercați apă spumantă cu infuzie de fructe, kombucha sau unul dintre aceste cocktailuri nealcoolice distractive.

17. fii mai prezent

Cercetările arată că a fi mai prezent poate îmbunătăți satisfacția vieții prin reducerea gândurilor negative, care pot îmbunătăți sănătatea psihologică.

A face rezoluția de Anul Nou mai atentă și mai prezentă vă poate ajuta să simțiți mai mult conținut în viața de zi cu zi.

A petrece mai puțin timp pe telefon, a vă opri pentru a vă observa împrejurimile și a asculta cu atenție pe alții sunt modalități simple de a fi mai prezenți.

Aveți întrebări medicale? Conectați-vă online sau la telefon cu un medic cu experiență, certificat la bord. Pediatrii și alți specialiști sunt disponibili 24/7.

18. ia-ți o vacanță

Luarea unei vacanțe, chiar și una scurtă, poate avea efecte pozitive semnificative și imediate asupra nivelului de stres și poate îmbunătăți bunăstarea (sursa sigură).

În noul an, hotărâți-vă să luați o vacanță cu prietenii sau familia, sau pe cont propriu. Fie că călătoriți într-o zonă pe care ați dorit întotdeauna să o vizitați sau pur și simplu planificați un sejur acasă, este important pentru sănătatea dumneavoastră să vă luați timp pentru odihnă și relaxare.

19. încearcă un nou hobby

Este obișnuit ca adulții să lase deoparte hobby-urile odată iubite pe măsură ce îmbătrânesc din cauza programelor ocupate sau a lipsei de motivație.

Cu toate acestea, cercetările arată că participarea la un hobby pe care îl iubești te poate ajuta să duci o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Decideți-vă să încercați un hobby de care ați fost mereu interesat sau alegeți un hobby care vă aducea bucurie.

20. nu mai vorbi negativ despre corpul tău

A vorbi negativ despre corpul tău poate duce la sentimente de rușine. De fapt, cercetările arată că angajarea și ascultarea conversațiilor corporale negative este asociată cu niveluri mai ridicate de insatisfacție corporală și scăderea stimei de sine atât la femei, cât și la bărbați.

Faceți o rezoluție sănătoasă de Anul Nou pentru a vă implica în mod regulat în vorbirea de sine pozitivă și pentru a reduce dialogul corporal negativ. Acest lucru vă poate ajuta nu numai să vă îmbunătățiți relația cu propriul corp, ci și să îi încurajați pe ceilalți să nu mai vorbească negativ despre ei înșiși.

21 Vizitați medicul dumneavoastră

A fi văzut în mod regulat de către medicul dumneavoastră este important din multe motive. Efectuarea unui test de sânge regulat și testele de screening necesare pot ajuta la detectarea potențialelor probleme înainte de a se transforma în ceva mai grav.

Deși ritmul dvs. de vizite la medic depinde de multe lucruri, inclusiv de tipul îngrijirilor medicale, vârsta și istoricul medical, majoritatea experților recomandă consultarea medicului dumneavoastră de îngrijire primară cel puțin o dată pe an pentru un control.

23. ai grijă de dinți

Menținerea sănătății bucale este o idee de rezolvare de Anul Nou care poate și ar trebui menținută pe viață.

Periajul regulat și folosirea aței dentare pot ajuta la prevenirea afecțiunilor orale, cum ar fi boala gingiilor și respirația urât mirositoare.

În plus față de periajul obișnuit și ața dentară, majoritatea medicilor stomatologi recomandă o verificare și curățare cel puțin o dată pe an.

Și încă 1. Creați o dietă durabilă și hrănitoare

Este posibil să luați decizia de a mânca mai sănătos sau de a pierde în greutate an de an, deoarece acordați prioritate schimbărilor pe termen scurt față de beneficiile pe termen lung pentru sănătate.

În loc să faceți un plan pentru a urma un alt mod de dietă restrictivă, acest An Nou, luați decizia de a întrerupe ciclul de dietă și de a crea un model alimentar durabil și hrănitor care să funcționeze pentru dvs.

Cea mai sănătoasă dietă este bogată în alimente întregi, bogată în nutrienți și săracă în produse zaharoase și foarte procesate. O dietă sănătoasă pe termen lung nu trebuie doar să fie hrănitoare, ci și adaptabilă, ceea ce înseamnă că o puteți urmări pe viață, indiferent de circumstanțe.

Un tipar alimentar durabil poate fi menținut în vacanță, în timpul vacanțelor și la petreceri, deoarece nu este restrictiv și se adaptează stilului tău de viață.

Pentru a începe, consultați acest ghid pentru începători pentru o alimentație sănătoasă.

Gânduri finale

Deși majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou sunt păstrate doar pentru o perioadă scurtă de timp, rezoluțiile sănătoase menționate mai sus sunt modalități durabile de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, care pot fi urmate pe viață.

Crearea unei relații mai sănătoase cu mâncarea și îngrijirea mai bună a corpului și minții vă pot afecta în mod dramatic sănătatea în mai multe moduri.

În acest An Nou, încercați câteva dintre rezoluțiile din acest articol pentru a face ca 2020 - și nu numai - să fie cât mai sănătos și fericit.