Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, nu vor fi 10 kilograme de grăsime corporală. O parte din pierderea în greutate se datorează probabil apei. Pierderea rapidă a unor cantități semnificative de greutate nu este recomandată și poate fi periculoasă.

kilograme

Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă persoanelor care doresc să slăbească să urmărească să slăbească 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a obține o slăbire sigură și sănătoasă. Deși unii oameni pot pierde o cantitate mai semnificativă de greutate pe săptămână la începutul călătoriei lor de slăbire, nu este posibil pentru toată lumea.

Cei care reușesc să slăbească mult ar trebui să fie conștienți de faptul că această rată de slăbire nu este durabilă. Persoanele care încearcă să slăbească mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână ar trebui să facă acest lucru numai sub supravegherea medicului lor.

Pierderea rapidă în greutate vine cu riscuri, inclusiv:

  • șanse crescute de calculi biliari
  • deshidratare
  • dezechilibru electrolitic
  • Dureri de cap
  • oboseală
  • iritabilitate
  • întreruperea ciclului menstrual

Riscurile cresc pe măsură ce cineva urmează o dietă foarte restricționată care vizează pierderea rapidă în greutate.

Cuprins

11 modalități de a pierde 10 kilograme

Pierderea a 10 kilograme este un obiectiv foarte realist pentru o perioadă mai lungă de o săptămână. Pentru a pierde 10 kilograme, o persoană poate urma acești pași.

1. Urmează o dietă hipocalorică

O dietă săracă în calorii este recomandată atunci când se încearcă să slăbească.

Reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate.

Numărul de calorii arse pe zi depinde de:

  • vârstă
  • marimea corpului
  • nivelul de activitate

Dacă cineva consumă mai puține calorii pe zi decât folosește corpul său, va pierde în greutate.

Oamenii trebuie să urmeze o dietă hipocalorică pentru a crea un deficit caloric. Acest calculator vă poate da o idee despre câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a pierde în greutate.

Majoritatea experților recomandă ca o persoană să mănânce nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi atunci când încearcă să slăbească.

2. Evitați mâncarea nedorită

Mancarea nedorita este:

  • bogat în calorii
  • Neumplut
  • Lipsa nutrienților
  • bogat în carbohidrați
  • bogat în sare
  • puternic prelucrate

Exemple de junk food includ:

  • dulce
  • produse de patiserie
  • gustări procesate
  • majoritatea deserturilor

Oamenii ar trebui să încerce să mănânce alimente întregi, cu un singur ingredient, pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii și carbohidrați.

3. Adăugați proteine ​​slabe

Proteina slabă ajută la construirea mușchilor. Proteina slabă ajută, de asemenea, o persoană să se simtă mai plină după ce a mâncat. Acest lucru poate însemna că oamenii mănâncă mai puține calorii în timpul mesei și, ca rezultat al simțirii mai multumirii, pot fi capabili să elimine niște carbohidrați inutili, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

4. Mutați mai mult

Luarea scărilor și mersul în pauze pot ajuta la arderea caloriilor.

Simpla mișcare poate ajuta la arderea caloriilor, iar arderea mai multor calorii poate ajuta o persoană să piardă în greutate în plus într-o săptămână.

Modalitățile de a adăuga mai multă mișcare rutinelor zilnice includ:

  • parcați mai departe de ușă
  • faceți pauze de 5 până la 15 minute pentru a merge
  • plimbare în timpul prânzului
  • luând scările

5. Încercați cardio de intensitate ridicată

Exercițiile cardiovasculare de intensitate ridicată sunt eficiente pentru pierderea în greutate pentru unii oameni. Este o metodă de antrenament pe intervale în care oamenii combină perioadele de exerciții intense cu perioadele de odihnă.

Un studiu a constatat că persoanele care au făcut exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată de trei ori pe săptămână au pierdut mult în greutate într-o perioadă de 15 săptămâni, comparativ cu persoanele care au făcut exerciții la starea de echilibru. Exercițiul constant este un tip de activitate în care o persoană menține aproximativ aceeași ritm cardiac și aceleași mișcări musculare pe tot parcursul ședinței.

Înainte de a începe orice exercițiu cardiovascular de intensitate ridicată, oamenii ar trebui să se consulte cu un medic. Acest exercițiu intens nu este potrivit pentru toată lumea.

Oricine are următoarele probleme de sănătate sau stil de viață ar trebui să obțină autorizație medicală înainte de a încerca orice exercițiu de intensitate ridicată:

  • tensiune arterială crescută
  • obezitate
  • boala de inima
  • boală arterială coronariană
  • diabet sau prediabet
  • Fumand tigari
  • niveluri anormale de colesterol
  • în principal sedentarism

6. Adăugați greutăți

Antrenamentul de rezistență sau ridicarea greutăților poate ajuta la protejarea metabolismului împotriva accidentului care poate apărea în timpul dietei.

Ridicarea greutăților vă întărește mușchii. Masa musculară arde mai multe calorii decât celulele grase. Corpul folosește, de asemenea, mai multe depozite de carbohidrați atunci când face antrenamente de rezistență pe tot corpul.

Când cineva combină antrenamentul de rezistență cu antrenamentul aerob și cardiovascular, va arde mai multe calorii.

Exercițiul prelungit de intensitate scăzută până la intensitate moderată pentru mai mult de 30 de minute pe sesiune va determina organismul să nu se mai bazeze pe carbohidrați pentru combustibil și să devină dependent de grăsimi.

Aceasta este cunoscută sub numele de „etapa de ardere a grăsimilor”, ceea ce duce la pierderea în greutate.

7. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Evitarea glucidelor, precum pâinea, vă poate ajuta să slăbiți.

O dietă săracă în carbohidrați poate ajuta o persoană să slăbească câteva kilograme într-un timp scurt. Unele studii susțin reducerea aportului total de carbohidrați.

Un studiu, de exemplu, a arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea ajuta persoanele cu sau fără diabet să slăbească.

Începând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, unii oameni pot observa o scădere imediată a greutății, precum și o scădere în greutate pe termen lung.

Glucidele determină corpul să stocheze excesul de apă; prin urmare, atunci când o persoană își reduce aportul de carbohidrați, cantitatea de apă stocată scade, provocând pierderea în greutate.

Înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați, este esențial să consultați un medic sau un dietetician, deoarece acest tip de dietă poate provoca riscuri pentru sănătate.

8. Reduceți umflarea

Balonarea are loc atunci când corpul se ține de apă sau gaz în plus. Eliminarea alimentelor care provoacă balonare poate ajuta la reducerea greutății. Aceasta include alimente bogate în sodiu, cum ar fi supele conservate, cina congelată și băuturile carbogazoase.

Care sunt cele mai bune alimente pentru a slăbi? Știind ce alimente să consumi poate fi foarte util. Aflați mai multe despre cele mai bune alimente pentru slăbit aici.

9. Urmați un plan de masă

Urmarea unui plan de masă poate ajuta oamenii să rămână la o dietă și să fie mai responsabili. Există o gamă largă de planuri de masă pe care o persoană le poate încerca. Începeți planificând fiecare masă pentru săptămână și asigurați-vă că vă îndepliniți obiectivele zilnice.

10. Schimbați comportamentul

Schimbarea tiparelor de comportament și a obiceiurilor de viață poate fi esențială pentru asigurarea unui plan de pierdere în greutate de succes. Cercetările arată că atunci când oamenii sunt conștienți de ceea ce mănâncă, poftele lor sunt reduse și au mai mult succes în practicarea controlului porțiunilor, care sunt două componente semnificative ale pierderii în greutate.

11. Găsește sprijin

Colaborarea cu alte persoane care caută, de asemenea, să piardă în greutate îi poate face pe oameni mai predispuși să-și atingă obiectivele de slăbire. Oamenii pot găsi sprijin pentru pierderea în greutate la prieteni, familie și comunități online dedicate stilurilor de viață sănătoase. Studiile au arătat că simpla obținere a sprijinului prin mesaje text poate promova un comportament sănătos care poate duce la pierderea în greutate de lungă durată.

A efectua

Deși ar putea fi posibil ca cineva să slăbească 10 kilograme într-o săptămână, majoritatea oamenilor nu ar trebui să încerce să facă acest lucru decât dacă sunt sub îndrumarea și supravegherea directă a unui medic. Pierderea a 10 lire sterline este mult mai accesibilă pe o perioadă de câteva săptămâni, mai degrabă decât o singură.

Persoanele care au dificultăți în aderarea sau în urma sugestiilor medicului lor pot găsi în continuare unele pierderi în greutate prin mici modificări ale dietei și rutinelor de exerciții.

Deși mulți oameni pot fi încurajați să vadă pierderea semnificativă în greutate într-o săptămână, este esențial să ne amintim că acest lucru nu este durabil și poate fi periculos. Cea mai bună și mai reușită scădere în greutate apare ca urmare a unor mici modificări pe care o persoană le poate menține pe o perioadă lungă de timp.