Mersul într-un ritm alert vă va ajuta să vă recâștigați silueta

Alba Caraballo - 15 iunie 2019 - Sport

trebuie

Există interminabile aplicații mobile care vă permit să știți câți pași ați făcut, câți kilometri reprezintă și câte calorii ați pierdut în acest proces.

Și este că, din ce în ce mai mulți oameni merg zilnic ca o modalitate de a pierde în greutate. Mersul rapid este o modalitate excelentă de a arde grăsimile și, prin urmare, țineți linia. Dar cât trebuie să mergi pentru a slăbi?

Cât de mult trebuie să mergi în fiecare zi pentru a slăbi

Dacă ceea ce vrei este să slăbești mergând, acesta este cel mai recomandat:

1. Faceți un plimbare rapidă 30-90 minute zilnic pentru a putea slăbi. Puteți merge câteva zile mai mult și altele mai puțin, dar timpul total săptămânal trebuie să fie de cel puțin 150 de minute, adică două ore și jumătate.

2. Nu este vorba de a face o plimbare, este vorba despre mersul rapid, efectuați un exercițiu cardio pentru a efectua un exercițiu de intensitate moderată și astfel puteți arde calorii. Pentru a afla dacă vă aflați la 60 sau 70 la sută din capacitatea maximă a inimii, puteți utiliza o aplicație sau un ceas de ritm cardiac.

3. Încearcă nu pierde nici o zi, dacă doriți să ardeți grăsimi, consistența este bună atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a dezvolta noi obiceiuri sănătoase.

4. Vei începe să arzi grăsimile când ai mers pe jos într-un ritm bun de cel puțin 30 de minute. Prin urmare, va fi mai ușor să slăbești dacă poți merge mai mult de 30 de minute de atunci în prima jumătate de oră, corpul dumneavoastră va arde zaharuri stocate, odată epuizat, corpul tău va începe să elibereze grăsimea stocată, ceea ce tocmai vrem să pierdem.

RECOMANDAT

De ce mersul pe bicicletă întărește sistemul imunitar

Care este cel mai bun moment pentru a face sport

Cât de mult să mergi pentru fitness: un plan de mers pe jos pentru exerciții fizice

5. Dacă începeți și vă simțiți foarte obosit, puteți lua perioade mai scurte de timp și vă puteți mări timpul de mers pe zi cu zi.

6. Înainte de a merge, încălziți cel puțin cinci minute într-un ritm ușor și, din acel moment, mergeți într-un ritm mai ușor.

7. Dacă poți merge cel puțin 30 de minute pe zi rapid, veți parcurge între 2 kilometri și jumătate și 3,3 kilometri, care corespund între 3.000 și 4.500 trepte de pedometru. Acest lucru vă va permite să ardeți între 100 și 300 de calorii pe zi (în funcție de greutatea dvs.).

Avantajele mersului pe jos pentru sănătatea fizică și emoțională

- Unul dintre principalele beneficii ale mersului într-un ritm rapid este tocmai acesta care ne preocupă, te ajută să pierzi calorii, ceea ce afectează pozitiv menținerea siluetei tale.

- Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea unei pierderi musculare care apare adesea la scăderea în greutate. Pentru a evita lăsarea pielii și a mușchilor tonifiați, mersul pe jos este un exercițiu perfect.

- Cercetările arată că exercițiile aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid (nu vorbim despre plimbări pe îndelete), vă pot ajuta să pierdeți grăsimea abdominală.

- Efectuarea de exerciții fizice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, acest exercițiu se face și în aer liber și vă puteți bucura de natură sau de alte locuri frumoase, ceea ce reprezintă o reîncărcare de energie.

- Dacă ați pierdut deja în greutate, mersul pe jos timp de jumătate de oră sau mai mult vă va ajuta să mențineți greutatea pe care ați lucrat atât de mult pentru a o atinge.

- Această activitate fizică simplă vă va crește capacitatea cardiovasculară și pulmonară, reducând astfel riscul sau prevenind bolile cardiace și respiratorii.

- Vă poate ajuta să îmbunătățiți alte afecțiuni, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, colesterolul ridicat sau rigiditatea musculară.

- Îți vei îmbunătăți simțul echilibrului și vei câștiga forța musculară și articulară.

- Vă va crește rezistența fizică.

Concluzie

Mersul pe jos este o activitate excelentă pentru toată lumea, dar va fi o potrivire perfectă pentru cei care nu doresc sau nu le place să meargă la sală.

Avantajele mersului rapid sunt multiple. Nu aruncați prosopul și încercați să mergeți în fiecare zi. Și, dacă aveți cu adevărat o viață atât de plină de sarcini încât nu puteți obține 30 de minute pe zi, este de preferat să o împărțiți în două sau trei plimbări într-un ritm rapid decât să nu faceți niciuna.

Ce mai astepti? Mersul pe jos este o activitate fizică excelentă și potrivit pentru toată lumea, indiferent de greutate, vârstă sau abilități fizice.