Tonul este ieftin și ambalat în cutii, deci poate fi o sursă convenabilă de proteine ​​dacă aveți un buget sau aveți nevoie de alimente cu care să călătoriți bine și care nu necesită refrigerare. Tonul este relativ scăzut în calorii și grăsimi și furnizează alți nutrienți care fac ca organismul să fie mai puțin susceptibil de a obține grăsime corporală. Cu toate acestea, veți obține grăsime indiferent de ceea ce mâncați dacă consumați prea multe calorii, deci luați în considerare rolul tonului în dieta dumneavoastră generală.

îngrașă

Calorii

Tonul este relativ scăzut în calorii, ceea ce este puțin probabil să te îngrașe. O porție de ton de 3 uncii conține doar 99 de calorii, ceea ce cuprinde mai puțin de 5% din aportul zilnic recomandat de 2.000. Aportul total de calorii determină dacă veți obține sau nu grăsime. Un surplus de 3.500 de calorii vă va determina să câștigați aproximativ 1 kilogram. Este puțin probabil ca tonul să promoveze creșterea în greutate, deoarece este suficient de scăzut în calorii pentru a se încadra în dieta ta.

Proteină

Tonul este bogat în proteine, deoarece fiecare porție de 3 uncii a acestui pește conține 22 g din acest nutrient. Proteina este cunoscută pentru efectele sale de construire a mușchilor, dar poate ajuta și la gestionarea greutății. Alimentele bogate în proteine ​​tind să vă facă mai puține grăsimi decât altele, deoarece, așa cum explică cercetările din numărul din mai 2008 al „American Journal of Clinical Nutrition”, proteinele sunt mai pline decât alți nutrienți și vă pot ajuta să ardeți calorii mai repede.

Glucidele

Tonului îi lipsesc carbohidrații, ceea ce îl face un aliment mai puțin îngrășător decât alimente bogate în carbohidrați. În timp ce alimentele bogate în carbohidrați nu vă pot îngrași dacă nu consumați exces de calorii, cercetările din ediția din martie 2010 a „Nutriției și metabolismului” indică faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente în limitarea grăsimii corporale.

Unsoare

Tonul este foarte scăzut în grăsimi, deoarece o porție de 3 uncii conține mai puțin de 1g. În timp ce aportul de grăsimi din dietă nu duce în mod direct la creșterea grăsimii, grăsimea este cel mai dens nutrient caloric, astfel încât alimentele grase tind să fie bogate în calorii. În plus, cercetările publicate în numărul din mai 2001 al „Jurnalului internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe” sugerează că grăsimile sunt mai puțin umplute decât alte substanțe nutritive și promovează o rată scăzută de ardere a caloriilor, astfel încât alimentele grase pot favoriza creșterea grăsimilor.

Vitamina D

Tonul este o sursă bogată de vitamina D, cu peste 25% din aportul zilnic recomandat în fiecare porție de 3 uncii. Vitamina D este importantă, deoarece este necesară pentru creșterea și repararea oaselor. În plus, numărul din martie 2011 al „Cercetării hormonale și metabolice” a indicat faptul că aportul crescut de vitamina D poate promova niveluri mai ridicate de testosteron, un hormon care poate crește mușchii și reduce grăsimea corporală.