Știi că rămâne hidratat este important. Dar de ce? Și care este suma perfectă? Și merită doar apa potabilă? Când îl puteți înlocui cu alt lichid? Experții noștri au răspunsul.

spania

Ștergerea stocurilor de bere artizanală ale oricărui bar într-o după-amiază fierbinte nu este neapărat o sarcină dificilă. Dar, știi câtă apă să bei pe zi (și să o faci) este o poveste foarte diferită.

Puteți face toate scuzele pe care le doriți - printre cele mai populare, că uitați să beți, că nu vă place insipidul sau că v-ați pierdut gustul cu mult timp în urmă - dar nimic ca un pahar cu apă pentru a vă spăla corpul de toxine, pentru a vă menține articulațiile flexibile și pentru a ajuta nutrienții să se distribuie pe tot corpul.

Cu toate acestea, ca "incearca sa bei mai multa apa" Este un sfat foarte util, dar nu foarte specific, recrutăm celor mai buni experți în hidratare astfel încât să știți câtă apă să beți pe zi și să ofere soluții la cele mai urgente întrebări despre consumul celei mai comune substanțe de pe planetă.

Opt pahare pe zi, corect?

Nu asa de repede. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează un minim de aproximativ 1.700 ml pe zi, dar acest număr variază pentru fiecare persoană. în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate și chiar locație geografică. (Oamenii care locuiesc în zone cu altitudine și presiune mai mari sunt mai predispuși la deshidratare).

Cauti sfaturi mai pe masura ta? Înmulțiți cu 25 și cu 50 greutatea corpului. Terenul de mijloc va fi ml de apă de care are nevoie corpul tău, potrivit lui Josh Ax, DNM, nutriționist clinic și fondator al Ancient Nutrition.

Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de un avertisment: „Această cantitate va fi bună atâta timp cât o combinați cu alte alimente hidratante, care vă ajută să combateți dezechilibrul electrolitic și vă oferă o hidratare mai bună ".

Dacă dieta dvs. nu include fructe și legume bogate în apă - cum ar fi căpșuni, salată, țelină, ananas sau pepene galben - trebuie să beți și mai multă apă. Și, desigur, merită să încorporezi aceste alimente în dieta ta.

Bine, deci ce zici de mișcare?

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care merg la sală și înmoaie cămașa pe banda de alergat, expertul vă recomandă că bei cam jumătate de litru de lichid, cu două ore înainte de exercițiu.

Dar nu tot ce străluceste este aur. Un studiu din 2015 a arătat că unii sportivi erau atât de preocupați de deshidratare încât au consumat prea multă apă în timpul exercițiilor, ducând la consecințe grave asupra sănătății.

Care este punctul exact? Încercați să beți o ceașcă sau două de apă pentru o jumătate de kilogram de greutate pierdută. „Cântăriți-vă înainte și după exerciții pentru a determina cât de multă apă ați transpirat”, sugerează Abbie E. Smith-Ryan, dr., Consilierul Revere. "Asigurați-vă că încercați acest proces și în medii diferite: de exemplu, puteți transpira mai mult pe un teren în aer liber decât într-o sală de sport cu controlul climatului activat".

Dacă aștepți până când îți este sete de băut, faci o greșeală. „Chiar și o scădere în greutate de un procent din cauza deshidratării poate crește oboseala musculară, reduce viteza și forța ", spune Heather Milton, MS, fiziolog la exerciții la NYU Langone Sports Performance Center.

„Deshidratarea cu două procente poate duce la o scădere a timpului de reacție, a cunoașterii și a puterii ", conchide.

Când beau băuturi energizante?

Dacă vă exercitați pentru perioade mai lungi de timp, ia în considerare încercarea altceva decât apa simplă și subterană. Leah Silberman, nutriționist la CORE, sugerează că persoanele care experimentează pulberi, băuturi sportive și apă infuzată cu electroliți facilitează recuperarea musculară, reglează tensiunea arterială și promovează integrarea structurii celulare.

„Dacă este cald, este și mai important”, spune Silberman. „Da, asigură-te stai departe de băuturile zaharoase din moment ce ajung să te deshidrateze ".

Există un moment al zilei care este mai important decât celelalte?

Dacă beți suficientă apă este suficient de provocator, nu vă îngrijorați prea mult când beți. Dar dacă sunteți gata să duceți lucrurile la nivelul următor, sugerează Ax că încerci să te hidratezi în cele 30 de minute după trezire și mâncare și 30 de minute înainte de culcare.

„Consumul de apă în timpul meselor ajută la diluarea acidului gastric, făcându-ți corpul să lucreze mai mult pentru a digera ceea ce mănânci ", explică el. Mai bine așteptați să beți până când ați terminat prânzul.

Toate acestea sună prea plictisitor.

În primul rând, crește. În al doilea rând, fii creativ! Dacă problema ta este în gust, încercați să utilizați placebo pentru a vă ușura hidratarea. Lămâia, grapefruitul, castravetele și menta sunt candidații perfecti pentru a-ți îmbrăca apa.

„Apa spumantă contează și ca aport de lichide”, explică Smith-Ryan, "și chiar cafea și lapte. Cu toate acestea, încercați să pariați mai mult doar pe apă. Acesta joacă un rol vital în procesul metabolic și, spre deosebire de concurenții săi, are un impact zero asupra dietei tale ".

Dacă telefonul dvs. vă poate găsi o întâlnire, este, de asemenea, capabil să vă mențină hidratat. Aplicațiile precum Waterlogged funcționează ca un jurnal de apă și oferă mementouri atunci când aveți nevoie de ele.

Dacă toate acestea nu sunt suficiente, încercați să pariați pe aplicații precum Spar, o aplicație partajată cu prietenii tăi care te ajută să-ți schimbi obiceiurile pe baza provocărilor - dacă nu îți îndeplinești obiectivul, aplicația te va amenda, datorită plății colegilor.

Când opriți apa potabilă vă costă băuturile din weekend, suntem siguri că îți vei aminti mai ușor să rămâi hidratat.

* Articol publicat inițial în GQ SUA.