Mulți oameni aleg să mănânce o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi. Există diferite tipuri de aceste diete, dar scad consumul de carbohidrați rafinați (inclusiv pâinea cu făină albă) și preferarea complexelor, pe lângă pierderea în greutate, are beneficii pentru sănătate, cum ar fi reduce riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.

câtă

Clinica Mayo explică faptul că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați își propune să facă corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie, ducând la pierderea în greutate. Reduceți consumul de produse din pâine poate face parte dintr-o strategie pentru reduceți aportul de calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate.

Nu este vorba despre tăierea completă a carbohidraților, ci despre reducerea și alegerea celor mai bune opțiuni. Alimentele bogate în carbohidrați sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, cum ar fi fasolea, porumbul, cerealele integrale, legumele (cu excepția cartofilor) și fructele.

Cât și cât de repede vei slăbi renunțând la pâine

Greutatea pe care o vei pierde punând jos pâinea depinde câtă pâine consumați în prezent și ce veți mânca în schimb. Dacă sunteți una dintre persoanele care iau micul dejun, prânzul și cina cu pâine sau mâncați o singură pâine pe zi.

Mai întâi trebuie să știți cantitatea de calorii pe care o obțineți din pâinea pe care o consumați, aceasta variază în funcție de tip, de exemplu, 2 felii de pâine albă au 150 de calorii sau mai mult; verificați întotdeauna eticheta.

Pentru economisiți 500 până la 750 de calorii pe zi, puteți pierde 1 kg până la 1 1/2 kilograme pe săptămână; reduce 400 de calorii pe zi te pot duce să slăbești 3 kilograme în 4 săptămâni, Dieteticianul Jill Corleone explică pe LiveStrong.

Când nu mănânci multă pâine, de exemplu 1 sau 2 felii, este posibil să nu slăbiți mult atunci când încetați să o consumați și dacă nu faceți alte ajustări ale dietei. Vă puteți îndeplini obiectivele da Pe lângă pâine, tăiați și alți carbohidrați nesănătoși Dupa cum orez alb, cartof si băuturi răcoritoare.

Corleone recomandă ca atunci când eliminați pâinea din dietă, să fie înlocuită cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele.

Cum să slăbești fără să renunți la pâine?

Nu trebuie să-ți iei complet rămas bun de la pâine, acest aliment poate face parte din dieta ta echilibrată. Primul, alegeți cele mai bune opțiuni sănătoase ce nu-ți da calorii goale nu creșteți rapid glicemia.

Alegeți o pâine care vă oferă vitamine, minerale și fibre, optați pentru acestea preparate cu cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu 100%.

Al doilea, mergi cu moderatie pentru că pâinea integrală de grâu adăugați, de asemenea, calorii la numărul zilnic. Cu toate acestea, dacă echilibrezi mâncarea ta reducerea alimentelor nesănătoase, încărcate cu calorii, puteți reduce caloriile necesare pentru a pierde în greutate.

A dieta planificată individual poate ajuta reduceți de la 500 la 1000 kcal pe zi pentru a realiza o pierdere în greutate de 2-4 kilograme în 15 zile și rămâneți cu pierderea săptămânală timp de șase luni, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Aportul minim zilnic total de calorii recomandat de liniile directoare dietetice este de 1.600 pentru femeile adulte și 2.000 pentru bărbații adulți.