Pâinea este unul dintre cele mai populare și consumate produse din lume, de mulți ani este cunoscută ca un dușman al greutății sănătoase. Ce este adevărat despre asta? Aflați cele mai bune sfaturi de la specialiștii în nutriție și câștigați sănătate

Pierderea în greutate este o decizie ceea ce ne conduce la o cale plină de tendințe și planuri alimentare care garantează succesul, realitatea este că este unul dintre cei mai pozitivi pași pe care îi putem face trăiește altfel și câștigă sănătate. Tot ce are de-a face slabeste si fii mai sanatos, ne conduce la evaluarea tipului de mâncare pe care ne bazăm dieta noastră zilnică și să învețe despre lor efecte asupra greutății. Pe măsură ce găsim cel mai bun plan care se potrivește stilului nostru de viață, este probabil să întâlnim unul dintre principalele restricții alimentare a slăbi este evita să mănânci pâine; întrucât de mulți ani beneficiile pe care le oferă accelerează semnificativ pierderea în greutate.

poți

Evitarea pâinii funcționează cu adevărat?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că cantitatea de greutate care se poate pierde cu un restricție la consumul de pâine, Depinde de mulți factori. Diversi nutriționiști subliniază că ceea ce mâncăm nu determină rata pierderii în greutate, cantitatea de greutate pierdută depinde în totalitate de deficit de calorii.

Opțiunea recomandată de specialiști:

Nu degeaba pâinea este unul dintre alimentele prioritare ale dietei mediteraneene, cu toate acestea nu știm să îl consumăm în mod corect și mulți preferă să o omită din dietă, fără să știe chiar dacă provoacă greutate în exces.

Toată această agitație a început cu tendința de dieta saraca in carbohidrati sau saraca in carbohidrati in care consumul de zaharuri si amidon este redus, cu obiectivul stabilizați nivelul glicemiei și insulinei, hormon de depozitare a grăsimilor, scădere. Acest lucru crește arderea grăsimilor și oferă sățietate, reducând consumul de alimente și cauzând pierderea în greutate. Acest tip de hrănire promovează consumul de proteine, legume și grăsimi sănătoase și evitați aportul de zaharuri si amidon, găsit în mod natural în produse precum pâine, orez, paste, fasole, porumb și cartofi.

Realitatea este că acest tip de dietă dacă este o opțiune bună de slăbit, se estimează că primele două săptămâni puteți slăbi între 4 și 7 kg; cu toate acestea, sărind peste grupurile alimentare poate provoca în cele din urmă faimosul „efect de revenire”.

Specialiștii recomandă optarea pentru un aport moderat și inteligent de carbohidrați, care se bazează pe amestec de cereale integrale bogat în fibre printre care produse precum orez și paste din grâu integral, quinoa și mei, sunt alimente care asigură hrană și sațietate. O alternativă bună pentru a contracara o restricție a consumului de pâine.

Secretul constă în tipul de pâine:

Regula constă în a ști să alegi variante de pâine care oferă hrană și care se remarcă pentru prelucrarea sa nulă, în așa fel încât fibra sa se păstrează intactă. Ceea ce se întâmplă este că suntem obișnuiți să consumăm pâine prelucrată, acest tip de mâncare mai ales și-au pierdut puterea nutrițională sau au aditivi care afectează sănătatea.

Cele mai multe soiuri comerciale de pâine sunt cunoscute utilizarea făinii albe care este rezultatul prelucrării în care fibrele alimentare din cereale integrale, minerale, acizi grași și fitochimicale sunt îndepărtate. În timpul acestei prelucrări, ingrediente mai puțin de dorit ca sUrăsc zaharurile și grăsimile trans. Acest grad de prelucrare tinde să schimbe structura de bază a alimentelor, ce duce la vârfuri de zahăr din sânge și efecte asupra greutății.

Cum să alegi cele mai sănătoase variante?

Dacă decideți să integrați consumul de pâine în dieta dumneavoastră este esențial că alegeți variantele care într-adevăr oferă beneficii nutriționale și terapeutice, in caz contrar este întotdeauna mai bine să evitați consumul de pâine procesată, facut cu făină albă, grăsimi, aditivi și zaharuri.

Data viitoare când veți vizita supermarketul veți găsi o gamă largă de pâini, oricum va trebui concentrați-vă căutarea pe selecția de pâini care sunt doar variante integrale și care se remarcă pentru conținutul său în cereale integrale. Acestea sunt opțiuni sănătoase, deoarece includ fiecare parte a bobului, chiar dacă bobul a fost tocat sau măcinat., bobul original (și nutrienții săi vitali) vor rămâne intacti. Citiți etichetele și optează pentru produse care au cuvânt „întreg”, aceste pâinile hrănitoare conțin fibre cu digestie lentă care te ajută să experimentezi acel sentiment de plenitudine, că îmbunătățește pierderea în greutate Da nivelul zahărului din sânge vor aprecia și ele.