Fie că obiectivul tău este să slăbești câteva kilograme, fie că medicul tău ți-a recomandat să slăbești 45,35 kg (100 kg), bicicleta staționară poate fi biletul tău spre succes. Această formă de exercițiu, combinată cu o dietă hipocalorică, vă poate ajuta să pierdeți o cantitate bună de greutate, în funcție de cât de mult trebuie să pierdeți.
Fă-ți deficit prietenul tău
Pierderea în greutate depinde de capacitatea ta de a arde excesul de grăsimi pe tot corpul. Pierderea în greutate poate fi de scurtă durată, dar procesul psihologic necesar pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este de bază. Când consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău intră într-o fază cunoscută sub numele de deficit caloric. Această fază duce direct la pierderea în greutate și, dacă doriți să slăbiți în timp, trebuie să vă mențineți corpul în acest deficit.
Pedalați până pierdeți excesul de greutate
Atingerea unui deficit de 3.500 de calorii duce la pierderea unei lire (0,45 kg) de grăsime, iar acesta este un obiectiv rezonabil de încercat săptămânal. O bicicletă staționară vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a vă pune corpul într-un deficit caloric. Mersul pe bicicletă staționară cu efort ușor are ca rezultat aproximativ 474 de calorii arse într-o oră pentru o persoană de 190 de kilograme (86,18 kg). Această persoană poate arde aproximativ 906 de calorii cu o oră de exerciții energice.
Nu uitați dieta
Chiar dacă mergeți cu bicicleta staționară câteva zile pe săptămână, datele din Registrul Național de Gestionare a Greutății arată că oamenii rareori realizează pierderea în greutate fără a fi atenți la dieta lor. Vă puteți îmbunătăți dieta în multe moduri, dar constanta ar trebui să fie reducerea caloriilor. Beți apă în loc de alte preparate, mâncați gustări vegetale între mese pentru a evita foamea excesivă, serviți-vă mesele pe farfurii mici și limitați-vă mesele atunci când mâncați afară.
Începeți să aruncați kilograme
Viteza la care vei slăbi cu ajutorul bicicletei staționare depinde de cât timp petreci în activitate, câte calorii consumi în fiecare zi și cât de activ este stilul tău de viață. Dacă pedalați la o viteză moderată, planificați să faceți mișcare de cel puțin 300 de minute pe săptămână pe bicicletă. Cu toate acestea, dacă puteți menține o viteză puternică, aproximativ 150 de minute ar fi suficiente pentru a pierde în greutate. Cunoașterea aportului de calorii recomandat pentru demografie este, de asemenea, cheia. O femeie de 30 de ani, cu o viață sedentară, ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe săptămână, de exemplu. Dacă această femeie își menține aportul de calorii sub acest ghid, merge cu bicicleta staționară în mod regulat și rămâne cât mai activă, va începe de obicei să slăbească.
Mai multe articole
Sunt douăzeci de minute de ciclism staționar de patru ori pe săptămână? →
O jumătate de oră de jogging este suficientă pentru a mă face să slăbesc? →
Câte kilograme poți pierde dacă faci mișcare în fiecare zi timp de o lună? →
Cât ar trebui să alerg pe săptămână pentru a pierde grăsimea corporală? →
Hula Hoop este un exercițiu bun pentru a întări și a reduce talia? →
Poți pierde în greutate mergând doar 4 mile pe zi? →
- Cum să slăbești în timp ce mergi cu bicicleta - 7 pași
- Cum să slăbești mergând cu bicicleta - MerKabici
- Cum poți pierde în greutate cu exerciții de 20 de secunde
- Câtă greutate pot pierde cu Billy Blanks Rutine de antrenament
- Cât de mult în greutate este sănătos să pierzi într-o lună