Când vine vorba de nutriție și gust, puține băuturi pot concura cu un pahar de suc de portocale răcit. Bea acest suc bogat în vitamina C fără o parte sau cu alimente sau amestecă-l cu alte sucuri de fructe pentru a crea o băutură personalizată din fructe.

câte calorii

Calorii

Potrivit bazei de date naționale a nutrienților USDA, 8 uncii de suc de portocale proaspăt stors și o cană de 8 uncii de suc de portocale neîndulcit, realizat din amestec de concentrat congelat, conțin 112 calorii. Sucul de portocale conservat, îndulcit conține de obicei mai multe calorii.

Sfatul unei porții cu conținut scăzut de calorii

Vă puteți apropia de a vă îndeplini recomandările zilnice de fructe amestecând suc de portocale cu fructe proaspete sau congelate pentru a crea un smoothie, sugerează dr. Hope Ricciotti, coautor al „The Healthy Family Cookbook”. Tăiați două banane de dimensiuni medii și puneți-le într-un blender cu 1 cană de suc de portocale, 2 căni de căpșuni congelate, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și două cuburi de gheață. Se amestecă ingredientele până când gheața este zdrobită, apoi se toarnă în 2 pahare înainte de servire.

Considerații

Sucul de portocale este bogat în vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, vitamina A, calciu, potasiu, folat și fosfor. Un dezavantaj al sucului de portocale este conținutul relativ ridicat de zahăr; un pahar de suc de 8 uncii fără adaos de zahăr conține 20,92 grame.