Este important să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și să practicați cât mai mult exercițiu fizic acasă. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Știri conexe

Colesterolul ridicat este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare, o problemă suferită de mai mult de jumătate din populația adultă din Spania, aproape 55% din spanioli. Acum, în perioada de carantină a coronavirusului, controlul și menținerea nivelului de colesterol la distanță este esențial, astfel încât să nu existe consecințe ulterioare.

este

Persoanele cu probleme cardiace sau factori de risc cardiovascular ar trebui să fie și mai atenți și nu ar trebui să-și neglijeze niciodată medicația. Este important să se țină de tratamentul obișnuit și dacă aveți întrebări, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră. Dar cum să protejăm și să controlăm colesterolul în aceste 15 sau mai multe zile de închidere?

Cel mai important lucru în această carantină este să mâncăm cât mai sănătos și cu un conținut scăzut de calorii (deoarece ne mișcăm mai puțin) și face tot exercițiul fizic pe care îl putem în interiorul casei.

O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii

„În aceste zile de detenție pe care trebuie să le trăim din cauza crizei coronavirusului, nu avem mobilitatea pe care am avut-o înainte în rutina zilnică și acest lucru poate avea consecințe asupra sistemului cardiovascular și la nivel metabolic. Este important pentru acea. urmați o dietă mai strictă decât de obicei și să practici tot exercițiul fizic care este posibil acasă ", spune cardiologului Jos é Luis Palma, vicepreședinte al Federației Spaniole a Inimii (FEC), pentru EL ESPAÑOL.

Înainte de a explica modul în care ar trebui să fie dieta noastră pentru a încerca să ne protejăm colesterolul, este important să ținem cont de două lucruri: pe de o parte, să evităm consumul de grăsimi saturate cât mai mult posibil, deoarece crește nivelul de colesterol și riscul cardiovascular, iar pentru altul reduce consumul de carbohidrați din dietă, în special pe cei cu absorbție lentă. Conform recomandărilor, grăsimile saturate nu trebuie să depășească 8-10% din totalul caloriilor că bem zilnic.

„Măsurile dietetice în carantină ar trebui să fie aceleași ca întotdeauna, adică o dietă sănătoasă, variată și echilibrată; dar dacă vom face mai puțin exercițiu fizic și activitatea noastră va fi redusă, prin urmare, va trebui consumată mult mai puține calorii", recomandă expertul. Un sfat practic și simplu: reduceți cantitățile din fiecare masă.

Dieta obișnuită care este recomandată pentru controlul nivelului de colesterol este o dietă bazată în principal pe tiparul de dietă mediteraneană care s-a dovedit a fi o dietă cardioprotectoare, adică, o dietă care ne protejează împotriva bolilor cardiovasculare, care sunt în prezent principala cauză de deces în Spania. În această dietă predomină fructele, legumele și legumele, peștele (în special peștele albastru), leguminoasele, nucile (crude sau prăjite) și uleiul de măsline.

În acest mod și conform acestei diete, este necesar să se consume mai mult pește săptămânal (de 4 ori pe săptămână) decât carne (de 2-3 ori pe săptămână și, de preferință, carne albă, cum ar fi pui, iepure și curcan, carne-roșie, mai bine să le lăsați pentru un consum mai ocazional-) și un aport săptămânal de 3 porții de leguminoase, sub formă de tocănițe sau salate. Pe de altă parte, un consum de ouă este, de asemenea, esențial, lactate (mai bine degresate și neîndulcite) și cereale integrale. La fel, modul în care pregătim mesele este important, cel mai bun lucru de făcut este să aburim, să facem grătarul și tocană și să evităm cât mai mult prăjiturile și bătutele.

De asemenea, este important să reduceți consumul de sare și zahăr. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), nu depășiți 5 grame pe zi de sare și 25 de grame de zahăr pe zi, pe care în Spania nu le respectăm. În acest articol EL ESPAÑOL v-am spus cum putem înlocui sarea din vase cu condimente.

Practicați exerciții fizice

"În plus, este important să vă mișcați și să practicați exerciții fizice în fiecare zi", insistă Palma. De exemplu, urcarea și coborârea scărilor (dacă avem acasă), plimbările prin coridoare, făcând greutăți, așezări, întinderi, genuflexiuni sau orice tablă de exerciții despre care știm. Putem chiar să desfășurăm activități sau treburi casnice pentru a încerca să ne mutăm și mai mult.

Orice activitate fizică este valabilă atâta timp cât sunt adaptate la caracteristicile fizice ale fiecăruia. Prin urmare, este necesar să faceți și să exersați exercițiul fizic posibil, în funcție de vârsta și condițiile fiecărei persoane. „Pacienții cardiaci trebuie să ia în considerare aceste recomandări și mai mult”, conchide expertul.