Alergarea se poate face chiar dacă nu sunteți la greutatea ideală. Ce ar trebui să aveți în vedere.

arzi

Mersul la viteza de alergare ajută foarte mult să slăbească.

Nu este necesar să slăbești înainte de a merge la fugă pentru prima dată, dimpotrivă: a avea un obiectiv, a te încălța și a consulta un medic sunt primii pași pentru a abandona o viață sedentară.

Indicele de masă corporală (în coloana din dreapta a site-ului nostru îl puteți verifica pe al vostru) vă anunță dacă aveți greutatea potrivită pentru sănătatea dumneavoastră. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să vă deplasați în cazul în care sunteți deasupra.

Viteză constantă

Când mergeți sau alergați la o anumită viteză, se vor consuma mai mult oxigen și calorii decât în ​​cazul celor slabe: se mobilizează mai multă greutate și se face mai mult efort muscular. Obezele (IMC *> 35 kg/m2) consumă cu până la 48% mai multe calorii pe oră decât persoanele care nu sunt obeze atunci când aleargă/merg pe jos.

Pas scurt

Picioarele sunt arcuite în formă de X (în medicină: „valgus”), care atunci când merge generează forțe de torsiune în genunchi și glezne. Acestea sunt mai dăunătoare decât greutatea articulațiilor. Pentru a reduce sarcina, pasul trebuie scurtat: pașii mici reduc sarcina pe genunchi cu 15%, precum și forțele de torsiune, cu o creștere a cheltuielilor calorice de până la 4,6%.

(Sursa: Running Experience)

Sus deal

Cu cât panta este mai abruptă, cu atât este mai mică sarcina pe genunchi și consumul caloric este mai mare. Pe banda de alergat, sesiunile trebuie să aibă o anumită pantă pentru a reduce suprasarcina și forțele de torsiune ale articulațiilor.

Mergeti alergand

Mersul la viteza de alergare ajută foarte mult să slăbească. Cu trei ședințe de 30 de minute pe săptămână timp de 6 luni puteți pierde aproximativ 9% din greutate și 6% din grăsimea corporală. Odihnește-te între sesiuni.

* Sursă: Running Experience. În fiecare joi, o nouă livrare la 44,90 USD la chioșcul dvs.