Când vine vorba de menținerea greutății ideale, nu trebuie să ținem cont doar de caloriile din alimente, ci și de cele pe care urmează să le ardem. Vă spunem cum corpul arde calorii și cu ce activități cheltuielile calorice sunt mai mari.

Nu numai că ardem calorii atunci când facem sport, activitățile zilnice ale vieții consumă și calorii într-o măsură mai mare sau mai mică. În acest infografic putem vedea câte calorii reprezintă 30 de minute din fiecare activitate zilnică. Ideal pentru combinare cu o dietă bogată în alimente cu conținut scăzut de calorii.

arzi

Obsesia asupra caloriilor vă poate deraia dieta, mai ales dacă reducerea caloriilor în mese nu reflectă așa cum era de așteptat atunci când vine vorba de a ajunge la scară. Și, deși pentru a menține greutatea ideală trebuie să controlați caloriile din alimente (citirea etichetelor alimentelor vă ajută să pierdeți în greutate), de asemenea, trebuie să vă amintiți că nu sunt singurele care contează atunci când vine vorba de slăbit.

Corpul nostru continuă să consume energie, chiar și atunci când suntem odihniți (investește energie în menținerea temperaturii corpului, printre multe alte funcții). Pe măsură ce îmbătrânim, acest cost energetic se reduce. De asemenea, organismul consumă energie atunci când vine vorba de digestia și metabolizarea alimentelor. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor. Și, în cele din urmă, o modalitate de a crește cheltuielile de energie este practicarea exercițiului fizic, esențial pentru a te menține în formă și pentru a avea grijă de greutate.

De câte calorii aveți nevoie pe zi?

Este prima întrebare pe care trebuie să ne-o punem înainte de a reduce drastic dieta. Fiecare dintre noi are o cheltuială specifică de energie, care intervine, printre alți factori, vârsta, activitatea fizică, tipul de muncă și chiar propria greutate. În medie, pentru o femeie care cântărește 60 de kilograme (activă și care exercită zilnic), necesarul caloric este cuprins între 1.900 și 2.100 de calorii.

Cel mai recomandabil este să le împărțiți în cinci mese pe zi, micul dejun fiind unul dintre cele mai importante și cel care ar trebui să ne furnizeze 25% din energia zilnică consumată. La rândul său, la jumătatea dimineții, ar trebui să luăm 10% din totalul caloriilor. 35% în alimente; 10% la gustare; și 20% la cină.

Câte calorii arzi?
Fiecare activitate pe care o desfășurăm pe parcursul zilei implică consumul de calorii, din ceva la fel de simplu ca și somnul (55 kilocalorii/oră). Vom vedea, mai jos, câteva dintre activitățile cu care ardem mai multe calorii dacă le punem în practică:

A se odihni: 65 kilocalorii/oră
Stand: 100 kilocalorii/oră
Rochie: 130 kilocalorii/oră
Stai așezat: 90 kilocalorii/oră
Tastați pe computer: 110 kilocalorii/oră
Conduce: 130 kilocalorii/oră
Mers pe jos (între 4 și 5 kilometri pe oră): 280 kilocalorii/oră
A merge cu bicicleta: 400 kilocalorii/oră
A alerga: 600 kilocalorii/oră
Urcarea scărilor: 900 kilocalorii/oră
A înota: 450 kilocalorii/oră

Cum să cheltuiți mai multe calorii? PDe exemplu, folosirea condimentelor pentru rețete (piper, muștar), deoarece acestea nu numai că sporesc aroma mâncărurilor, ci și măresc cheltuielile calorice. Consumul de multă apă ajută și, mai ales, la evitarea alimentelor grase. Și, practic, practicați exercițiul fizic în mod regulat.