Dacă exagerați acum, este posibil să fiți într-un doc uscat în câteva săptămâni

Am înnebunit. Se poate înțelege că există un anumit anxietate pentru că situația din țara noastră este extrem de gravă, dar de acolo până la pășind compulsiv pe hol de acasă la trap există un drum lung. Nici „peisajul” nu este incitant și nici acest exercițiu nu este bun pentru noi Sănătate.

cauzate

Credem că avem grijă de noi înșine atunci când ceea ce facem cu adevărat este ipotecându-ne viitorul sportiv, riscând să suferim o vătămare gravă care ne condamnă la docul uscat, de data aceasta fără a fi nevoie ca Guvernul să ni-l impună. Va fi o oprire absurdă, o suferință adăugată foarte ușor de evitat dacă urmăm instrucțiunile medicului Hernán Silván, cărora le-am întrebat despre această problemă. Citește, calmează-te și amintește-ți că cel mai important lucru nu este cantitatea, ci calitatea exercițiului pe care îl facem.

Hernán, datorită închisorii derivate din statul de alarmă, există oameni care fac adevărate atrocități acasă: maratoane pe coridoare de cinci metri lungime, teste ultra-profunde care evită scaune, mese și restul mobilierului ... nesfârșite răsuciri. Ce răni pot fi cauzate de alergarea fără măsură prin coridoare și alte spații închise?

În primul rând, leziunile articulațiilor genunchiului și gleznei. În genunchi: meniscuri, ligamente încrucișate și ligamente laterale. În gleznă: ligamente laterale și blocuri articulare ale tarsului și metatarsului. În al doilea rând, leziunile tendinoase și fasciale, cum ar fi tendinita rotuliană și a lui Ahile și fasciita plantară. Și în al treilea rând, leziuni musculare datorate muncii excentrice și cu frânare constantă și bruscă, în cvadriceps, ischiori, glute, adductori, gambe și cvadriceps lombar.

Care este cea mai gravă dintre toate leziunile pe care le-ați menționat? Poate pentru că nu vor să modereze activitatea timp de o lună, unii trebuie să fie odihniți obligatoriu din cauza unei vătămări timp de luni de zile, odată cu închiderea încheiată.

Cele mai grave sunt meniscopatiile, cauzate de ruptură sau afectare, și deteriorarea ligamentelor încrucișate. Este, de asemenea, un pericol pentru întreaga articulație ligamentoasă a gleznelor.

Există un jogging moderat pe care îl recomandați să faceți acasă? De exemplu, dacă coridorul tău măsoară cinci metri și parcurgi 500 de metri pe zi, având grijă să te oprești la fiecare repetare și să te plimbi foarte încet, astfel încât virajul să nu fie brusc ... este o activitate sănătoasă? Dacă da, care este maximul zilnic pe care îl recomandați?

Cred că cele mai recomandabile sunt „cacos” (walk-run). Dacă alergi cinci metri și te întorci brusc pentru a alerga din nou, îți expui mult gleznele și genunchii. Mai bine, alergă cinci metri și mergi alți cinci, terminând poziționarea frontală, fără o bruscă viraj, pentru a alerga din nou acei cinci metri. Timpul de mers pe jos poate fi folosit cu tranzițiile călcâi-mijloc-picior-de-de-picior și conducere. Treizeci de minute, precedate de cincisprezece încălziri și urmate de zece minute de întindere variată.

„Cumnatul” din Spania este un rău endemic (și acum și o „pandemie”). Acordarea atenției celor care nu știu este un comportament ciudat în spaniolă.

Unii alergători nu folosesc coridorul, dar fac rutine zilnice de exerciții pe o saltea, uneori ghidați de influențatori, actori, actrițe, cântăreți, comedieni sau așa-numiții antrenori sau antrenori fără pregătire specifică în acest sens. Cum apreciați acest fenomen în care, chiar dacă este o infracțiune, oamenii îndrăznesc să prescrie fericit o serie de exerciții fără calificări sau cunoștințe?

„Cumnatul” din Spania este un rău endemic (și acum și o „pandemie”). Acordarea atenției celor care nu știu este un comportament ciudat la spanioli, că nu pot spune de unde vine și dacă are sau nu leac. Acestea fiind spuse, în rețeaua de rețele aveți profesioniști excelenți în gimnastică, forță, ciclu, circuite și activități de lucru aerob, care demonstrează în clasele lor ceea ce fac în fiecare zi la locul de muncă. Lucrează la asta, sunt profesioniști. Să-l ascultăm și să nu mai fim influenți nesimțitori.

În cele din urmă, ce rutină săptămânală de activitate fizică sănătoasă recomandați săptămânal? Câte zile și ce conținut zilnic trebuie să aibă această activitate pentru a ne respecta sănătatea?

Pentru mine, obiectivul principal al corpului uman în ceea ce privește activitatea fizică are legătură cu consumul de oxigen. Aceasta este specia noastră. Prin urmare, dau șaizeci la sută muncii aerobice. Puterea trebuie să ocupe treizeci la sută din exercițiul nostru săptămânal. Și întinderea, coordonarea, tehnica și propriocepția vor dura tot restul timpului. Trebuie să răspândiți toate acestea în cinci zile pe săptămână, nu complet la rând.