Cantitatea de calorii pe care o arzi are de-a face cu mai mulți factori, inclusiv greutatea, metabolismul și numărul de ore de somn în fiecare noapte.
Stabiliți câte calorii ardeți
O persoană care cântărește 125 de kilograme arde aproximativ 38 kcal pe oră pentru a dormi. Asta nu sună neapărat mult. Dar înmulțiți acest lucru cu cele șapte până la nouă ore recomandate de experții în somn care spun că ar trebui să dormiți în fiecare noapte și este un potențial total de 266 până la 342 de calorii pentru somn.
Numărul de calorii arse crește odată cu greutatea corporală. Deci, o persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 de calorii pe noapte. Și o persoană care cântărește 185 de kilograme poate arde aproximativ 56 de calorii sau între 392 și 504 de calorii pentru un somn plin de noapte.
Cum sunt calculate exact aceste numere? Este vorba despre metabolismul individual. Metabolismul este un proces prin care organismul transformă alimentele în energie pentru a fi utilizate în activitățile zilnice. Chiar și păstrarea organelor în funcțiune, respirație și circulația sângelui îți costă calorii corpului.
Rata metabolică bazală (BMR), pe de altă parte, reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți individual pe zi, în repaus sau în timp ce sunteți sedentar. Aceasta include somnul și șezutul.
Cu cât corpul tău are mai multă masă, cu atât va arde mai multe calorii în timp ce odihnești, dormi și faci alte activități. Bărbații au tendința de a arde mai multe calorii în repaus decât femeile cu aceeași greutate, deoarece bărbații au în general o masă musculară mai mare. Sursa de încredere .
Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile.
Factori care afectează câte calorii arzi
Doriți să vă maximizați arderea caloriilor în timpul serii? Un studiu recent a constatat că, dacă omiteți o noapte întreagă de somn, puteți arde 135 de calorii suplimentare în acea perioadă de timp. Unii participanți au ars până la 160 kcal în plus.
Dar, înainte de a arunca perna în jos, înțelegeți că săriți peste somn nu este o modalitate excelentă de a slăbi.
Pierderea somnului în timp poate contribui la creșterea în greutate și la obezitate. Crește sigur nivelurile hormonale în corp, cum ar fi cortizolul. Acest hormon te face să reții mai multă grăsime. Nu numai asta, dar vă poate crește și pofta de mâncare și poate duce la un metabolism mai lent.
Ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul somnului este să luați măsuri pentru a vă crește metabolismul. Creșterea metabolismului vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii în timpul orelor de veghe.
A mânca târziu nu vă încetinește metabolismul
Mâncarea înainte de culcare poate provoca o creștere temporară a metabolismului prin ceea ce se numește termogeneza. Și nu vă faceți griji dacă mâncați după ora 20:00. Mâncarea consumată după această perioadă nu te face să te îngrași în mod magic: ceea ce face este o gustare fără minte. Acestea fiind spuse, consumul de mese mari chiar înainte de culcare poate îngreuna somnul.
Exercițiu zilnic, încorporând antrenament de forță
A avea mai multă masă musculară, în general, vă ajută să ardeți mai multe calorii, chiar și în timp ce dormiți. Prin urmare, faceți exerciții zilnice, în special antrenamentele de forță. Dacă aveți probleme să vă instalați noaptea, încercați să vă exersați cu câteva ore înainte de culcare.
Pierderea în greutate vă poate ajuta
Pierderea în greutate vă poate ajuta și la creșterea metabolismului. Grăsimea arde mai puține calorii decât mușchii atunci când vă aflați în repaus. Dacă sunteți supraponderal, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a discuta despre un obiectiv sănătos și un plan pentru cum să ajungeți acolo.
Cofeina poate crea un impuls pe termen scurt
Folosiți suplimente cu precauție
Suplimentele care pretind că măresc metabolismul trebuie utilizate cu precauție sau deloc. Unele pot conține ingrediente nesigure. Mai rău, este posibil să nu funcționeze. Discutați întotdeauna despre medicamentele pe care intenționați să le luați.
Anumite condiții de sănătate vă pot încetini metabolismul
Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi Sindromul Cushing si hipotiroidism, vă pot încetini metabolismul. Aceasta înseamnă că veți experimenta mai puține arsuri de calorii la toate orele și chiar puteți păstra sau crește în greutate. Medicul dumneavoastră poate efectua teste simple, cum ar fi un test de sânge, pentru a exclude anumite afecțiuni. Pot apoi să lucreze cu dvs. pentru a vă gestiona starea și greutatea.
Rezumat general
Corpul tău funcționează la toate orele din zi și din noapte. În timp ce ardeți calorii în timp ce dormiți, nu este o strategie solidă de slăbire. Exercitarea regulată și alimentația corectă vă pot ajuta.
Experții recomandă 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea, sau 150 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare săptămână. Și încercați să cumpărați perimetrul magazinului alimentar pentru a vă lipi de alimentele întregi care nu conțin calorii goale, cum ar fi zaharurile adăugate.
Faceți tot posibilul pentru a obține cele șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu relaxarea, încercați aceste sfaturi: