Alergare, role, fotbal și alte activități. O sesiune mică, o recompensă uriașă

sunt

Timp de citit: - '

26 noiembrie 2015 la 07:47

Ramona Braganza, antrenorul celebrităților de la Hollywood (printre altele: Jessica Alba, Halle Berry și Anne Hathaway) explică care exerciții arde cele mai multe calorii în doar o jumătate de oră.

1- role (arde 425 de calorii în 30 de minute)

„Patinajul este numărul unu când vine vorba de arderea grăsimilor și a caloriilor într-un timp scurt”, repară Braganza. "Este un exercițiu care funcționează în special mușchii picioarelor și cozii. Și toate acestea fără a pune prea mult stres pe genunchi și alte articulații", întărește el.

Sfat pentru creșterea eficienței: Intercalează un minut de patinaj dur cu unul de intensitate medie.

2- Alergare (arde 374 de calorii în 30 de minute)

"Este exercițiul care acționează mușchii principali ai picioarelor și cozii. Pentru a profita la maximum de fiecare pas, trebuie să vă mișcați brațele aproape de corp, fără să vă aplecați înainte și să nu vă ridicați prea mult picioarele de pe impactul, trebuie să vă susțineți corect piciorul pe suprafața pe care o folosiți pentru a alerga ".

Sfat pentru creșterea eficienței: Trece la 70% din viteza maximă timp de 2 până la 3 minute.

3- Salt frânghie (Arde 340 de calorii în 30 de minute)

Este exercițiul cel mai folosit de boxeri pentru a slăbi rapid înainte de cântărirea oficială. Pentru a optimiza practica, folosiți o frânghie care nu depășește înălțimea axilelor atunci când stați în picioare. De asemenea, trebuie să sari cu picioarele ușor depărtate și corpul drept. Salturile nu trebuie să fie prea mari.

Sfat pentru creșterea eficienței: Schimbarea repetată a vitezei (uneori lentă, alteori rapidă) și a stilului (sărituri cu un picior, apoi cu două), sau sărituri de coardă în timpul alergării.

4- Hula-hula (Arde 300 de calorii în 30 de minute)

Actrița Marisa Tomei și cântăreața Beyoncé sunt câteva dintre vedetele de la Hollywood care desfășoară această activitate, potrivit Ramona. „Pentru a face acest exercițiu trebuie să apucați un cerc de dimensiuni adulte (acestea sunt mai mari și mai grele decât cercurile pentru copii, ceea ce le face mai ușor să se întoarcă). Pentru a ști dacă este potrivit, înălțimea cercului ar trebui să fie la jumătate din cerc. Pentru început, stați cu un picior în fața celuilalt și deplasați-vă greutatea înainte și înapoi (cu fața în jurul unui cerc). Și chiar dacă mișcarea nu este perfectă, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece asta arde și calorii. ".

5- Joacă fotbal (arde 282 de calorii în 30 de minute)

Ramona plasează tenisul în această poziție, dar cel mai popular sport al nostru este fotbalul. Prin urmare, deoarece, potrivit publicațiilor Harvard Health, rata la care sunt arse caloriile în timpul unui meci de fotbal este comparabilă cu tenisul, patinajul pe gheață și racheta, am pus-o în aceeași locație. Așadar, oamenii care cântăresc între 70 și 85 de kilograme ard aproximativ între 260 și 311 de calorii.

6- Dans (arde 221 de calorii în 30 de minute)

Potrivit lui Ramona, această activitate, deși nu este cea care arde cele mai multe calorii în peloton, este totuși o întărire excelentă și distractivă. "Cheia pentru arderea grăsimilor în timpul dansului este menținerea unui ritm ridicat. Pentru aceasta, ar trebui să selectați melodii cu ritmuri rapide precum latin sau Bollywood și să nu vă odihniți între melodii." Trucul preferat al lui Braganza este să încărcăm 30 de minute din melodiile care ne plac cel mai mult. „Începeți cu o melodie inspirată optimistă (de exemplu:„ Just Dance ”de Lady Gaga), apoi treceți la melodii cu ritmuri din ce în ce mai rapide. Apoi, trebuie să micșorați intensitatea în ultimele 5 minute.”.

Sfat pentru creșterea eficienței: Folosește-ți brațele. Puneți-i la înălțime și mutați-i la ritmul muzicii.

7- Mergeți repede (arde 170 de calorii în 30 de minute)

Pentru a afla ritmul care trebuie atins în timpul plimbării pentru a arde calorii, Ramona explică: „Dacă mergi cu cineva și poți purta totuși o conversație, ar trebui să crești ritmul. Când nu poți, aceasta este intensitatea de menținut. Pașii trebuie să fie scurți și rapizi, mențineți trunchiul în poziție verticală și mișcați bine brațele înainte și înapoi, însoțind pasul. Trebuie să susțineți mai întâi călcâiul și apoi restul piciorului ".

Sfat pentru creșterea eficienței: Alternează două minute de mers rapid cu una dintre cele mai rapide, chiar dacă este posibil, alergare.