Atunci când alegeți o dietă de slăbit sau pur și simplu știți cum funcționează corpul nostru, subiectul calorii zilnice. Ne întrebăm câte calorii ar trebui să consum și, prin urmare, câte calorii să evit. Este important de reținut că dezvoltarea bărbaților și a femeilor nu este aceeași și, prin urmare, nici aportul de calorii de la anumite vârste. Prin urmare, în acest articol vă vom oferi câteva îndrumări care vă vor ajuta să știți câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi în funcție de vârstă pe care o ai.

mănânc

  1. Formula generală
  2. Calorii adecvate pentru copii
  3. Calorii adecvate pentru adolescenți
  4. Calorii adecvate pentru adulți
  5. Calorii adecvate pentru persoanele în vârstă
  6. Dacă vrei să slăbești

Formula generală

Există mai multe formule pentru a calcula calorii zilnice pe care fiecare persoană ar trebui să o consume. Una foarte simplă este să multiplicați greutatea în kilograme cu 30. Această formulă nu este exactă, deoarece pentru cei peste 65 de ani nu este corectă, dar vă poate oferi o indicație.

De exemplu, dacă cântărești 70 de kilograme x 30 = 2100 de calorii, numărul zilnic pe care ar trebui să-l mănânci aproximativ.

Pentru a avea informații mai explicite, puteți utiliza acest calculator de calorii.

Calorii adecvate pentru copii

Copiii datorită dimensiunii lor nu necesită atât de mulți calorii ca adulții, deci aveți o referință:

  • Copiii de 2 ani: ar trebui să mănânce aproximativ 1.000 de calorii pe zi.
  • Copiii de 6 ani: mănâncă aproximativ 1.400 de calorii pe zi.

Calorii adecvate pentru adolescenți

Adolescența se caracterizează prin faptul că este foarte solicitantă în ceea ce privește energia și în acest stadiu băieții și fetele necesită cantități diferite de calorii pe zi. Tinerii trebuie să mănânce multe calorii pentru a-și consolida creșterea, iată numărul calorii potrivite pentru fiecare vârstă:

  • Băiat de 10 ani: fetele ar trebui să mănânce între 1600 și 2000 de calorii pe zi, băieții între 1800 și 2600.
  • Băiat de 15 ani: fete între 1800 și 2400, în timp ce băieții au nevoie de 2200 până la 3200 de calorii pe zi.
  • Tânăr în vârstă de 20 de ani: între 3.200 și 3.500 de calorii pe zi, fiind momentul din viață când avem cel mai mare aport caloric.

Calorii adecvate pentru adulți

Considerăm vârsta adultă ca moment de echilibru și echilibru, din acest motiv o dietă echilibrată și un control al aportului de caloriile sunt foarte recomandate și ne pot ajuta să obținem o sănătate mai bună atunci când suntem mai în vârstă. Iată câteva indicații:

  • Bărbat de 25 până la 60 de ani: 3.000 de calorii pe zi.
  • Femeie de 25 până la 60 de ani: 2.200 de calorii pe zi.

Calorii adecvate pentru persoanele în vârstă

Când ființa umană depășește 65 de ani, necesarul de calorii scade și, din motive de sănătate, se recomandă să controlați foarte mult câte calorii se iau:

  • Persoană între 65 și 70 de ani: 2.200 de calorii
  • Persoană peste 70 de ani: 1800 de calorii

Dacă vrei să slăbești

Amintiți-vă că dacă obiectivul dvs. este slăbi atunci ar trebui să moderați aportul de calorii și să îl reduceți puțin în funcție de vârstă și stilul de viață. Consumul unei diete adecvate este foarte important, cu toate acestea, activitatea fizică joacă un rol fundamental, ajutându-vă să consumați o cantitate mai mare de calorii, menținând în același timp inima și corpul sănătos. Fără îndoială, este un pas esențial dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme.

Acest articol este doar informativ, la oneHOWTO nu avem puterea de a prescrie niciun tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi în funcție de vârstă, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră Viață sănătoasă.