Tenisul arde grăsimile, construiește mușchii, întărește oasele, îmbunătățește abilitățile motorii grele și fine, promovează o bună formă cardiovasculară și vă ajută corpul să mențină niveluri ridicate de energie. Tenisul, conform unui articol din Consumer Reports din 2005, arde mai multe calorii decât drumețiile, golful, canotajul și înotul.
Factori
Numărul exact de calorii pe care le arzi în timpul unui meci de tenis de 2 ore va depinde de greutatea ta actuală, de sex și de cât de greu joci. American Dietetic Association estimează că jucătorii amatori pot arde între 600 și 1.320 de calorii pe sesiuni individuale de două ore, în timp ce profesioniștii pot arde între 668 și 1.728 de calorii.
Porniți jocul
Între puncte, jucătorii se odihnesc doar 25 de secunde. În timpul schimburilor, perioada de odihnă este de 90 de secunde. Continuă să te miști în acest timp. Aleargă sau treci pentru a prelua bilele între puncte. În timpul schimbării de 90 de secunde, faceți jogging în loc, genuflexiuni sau alte calistenii.
Consumați carbohidrați pentru a menține potența
Consumul a aproximativ 100 g de alimente precum cereale integrale, fructe și legume cu 30 de minute înainte de joc crește nivelul de performanță spre sfârșitul unui joc prelungit. Consumați 50 g la fiecare două ore pe teren. Calculați 2,7 g per kilogram de greutate corporală. Proteinele au nevoie de 0,55-8,8 g per kilogram de greutate corporală.
Joacă singur
Nu lăsați absența unui adversar să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de fitness și calorii. Participați la rutinele cu mingi săritoare, închiriați o mașină cu mingi, luați o sesiune privată sau jucați-vă împotriva unei table pentru a arde calorii, a tonifica mușchii și a vă menține fotografiile în formă. Toate aceste antrenamente de tenis vă vor ajuta să ardeți peste 400 de calorii pe oră. Cu cât te împingi mai tare într-o sesiune de clasă sau de masă, cu atât vei arde mai multe calorii. Sau, înscrieți-vă la o clasă de cardio tenis unde, în medie, femeile vor arde între 300 și 500 de calorii și bărbații între 500 și 1.000 de calorii pe oră.
Mai multe articole
Câte calorii arzi jucând baschet timp de 30 de minute →
Câte calorii ardeți într-un joc de fotbal? →
Câte calorii arde Pilates? →
Care sport arde cele mai multe calorii pe oră? →
Care sunt cele mai exigente 10 sporturi fizice? →
- Câte calorii sunt arse într-un meci de fotbal, într-un meci de paddle tenis sau într-o sesiune de
- Câte calorii arzi în timpul 3 ore de bowling
- Câte calorii se pot pierde într-un meci de padel
- Câte calorii ard și alte 13 curiozități despre sărutări
- Câte calorii ard treburile casnice? CMD Sport