mănânc

Ne confruntăm cu unul dintre Teoriile nutriționale care s-au schimbat cel mai mult în timp: Câte mese ar trebui să mâncăm pe zi dacă vrem să slăbim? Trei? Cinci? A? În aceste cazuri, cel mai potrivit lucru este să vizitați medicul și să îl cereți să ne ghideze și să investigheze ce poate fi mai convenabil în fiecare caz particular.

În acest articol vă oferim cunoaște diferitele perspective și riscurile și beneficiile acestora care vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos.

Câte mese pentru a slăbi și a câștiga sănătate?

Important la stabilirea meselor zilnice este să găsim numărul exact care ne permite să ne simțim bine, să nu mori de foame, să câștigi sănătate și vitalitate și, desigur, să slăbești. Și aceste obiective trebuie atinse ținând cont de alți factori fundamentali, precum vârsta, constituția noastră și rutina și ritmul vieții.

Este uimitor în ce măsură numărul de mese pe care le consumăm poate influența pierderea în greutate, deoarece, deși, în cele din urmă, este aceeași cantitate ca înainte, la sfârșitul zilei, corpul nostru va reacționa diferit.

Cinci mese pe zi

În ultimii ani s-a recomandat consumul a cinci mese pe zi: mic dejun, ceva la mijlocul dimineții, prânz, gustare și cină. Această rutină ne-ar ajuta să slăbim, deoarece nu ne-ar fi atât de foame la următoarea masă. Cu toate acestea, dacă trecem de la trei la cinci mese pe zi și nu adaptăm cantitățile sau nu alegem alimente sănătoase, singurul lucru pe care îl vom realiza este să supraîncărcăm sistemul digestiv și să ne îngrășăm.

Cele cinci mese pe zi sunt foarte recomandat persoanelor foarte active sau cu un metabolism rapid, cărora le este foame des și arde multă energie. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru copii, care urmează un model similar. În acest caz, vom încerca ca gustările la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii să fie nuci, fructe, sandvișuri de bună calitate etc.

De asemenea, este posibil să se propună protocoale de post intermitente la multe tipuri de subiecți. Acestea au demonstrat eficacitate, de la reducerea numărului de mese.

Trei mese pe zi

În caz contrar, cei care poartă rutine liniștite, muncesc acasă sau dorm multe ore, Nu ar avea nevoie de mai mult de trei mese pe zi, dar acestea ar trebui să fie complete și echilibrate. În acest fel, ne asigurăm că digestia alimentelor este terminată atunci când vom începe următoarea, ceea ce este foarte important pentru o dietă bună.

Mesele trebuie să conțină legume crude și fierte, grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. La mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii putem face o infuzie.

Unele băuturi precum cafeaua pot stimula oxidarea lipidelor și, odată cu aceasta, pierderea în greutate. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition.

Sfaturi pentru toate opțiunile

Există câteva sfaturi care vor fi utile în toate cazurile pentru a pierde în greutate, indiferent de câte mese consumăm pe zi:

  • Bea apă pe stomacul gol și cu puțin timp înainte de fiecare masă. În acest fel, sentimentul de sațietate este crescut, așa cum se afirmă în literatura științifică recentă.
  • Uitați de numărarea caloriilor și a produselor ușoare și alegeți alimente organice, naturale, neprelucrate și proaspete.
  • Eliminați sau reduceți zahăr, făini rafinate și grăsimi prelucrate.
  • Alegeți superalimente precum uleiul de cocos și uleiul de măsline extravirgin, semințele, cacao, spirulina, polen, maca, cânepă etc.
  • Evitați alcoolul, sucurile și băuturile carbogazoase. Acestea modifică nivelul zahărului din organism și au un efect asupra acumulării de grăsime.
  • Mestecați bine, mâncați încet și bucurați-vă de fiecare masă.
  • Nu obsedat de mâncare. Putem testa rutina pe care am ales-o timp de o săptămână și o putem schimba dacă nu ne simțim confortabil cu ea.

Aveți grijă cu ultra-procesate

Când vine vorba de slăbit sau de îmbunătățire a stării de sănătate, trebuie acordată o atenție deosebită consumului de substanțe ultraprelucrate industriale. Aceste alimente au cantități mari de grăsimi trans și zaharuri adăugate, capabile să înrăutățească funcționarea organismului.

În același timp, conțin adesea aditivi pentru a îmbunătăți durabilitatea și durata de valabilitate a alimentelor. În multe cazuri, acestea sunt inofensive, dar în altele pot interfera cu funcționarea anumitor organe sau chiar a microbiotei intestinale. Este important să citiți etichetele pentru a câștiga siguranță.

Îmbunătățiți dieta pentru a pierde în greutate

În orice caz, întrebați un specialist sau nutriționist ce mese ar trebui să mâncați pentru a avea o rutină alimentară sănătoasă. Cel mai important lucru este să oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie, astfel încât să mănânci cinci mese pe zi este cel mai recomandat oamenilor.