LUPTAREA ESTE IMPORTANTĂ

Te-ai săturat să mor de foame și nu mai mănânci anumite alimente pe care îți place să le pierzi câteva kilograme? Aceasta este ceea ce ar trebui să încercați în schimb

bikini operațiune și simți că fiecare zi care trece contează. Tu vrei subțire și vă decideți să alegeți plan alimentar mai restrictiv să slăbești cât mai curând posibil. A funcționat pentru vecinul tău, de ce n-ar face-o cu tine? Nu o face! Renunță la obsesia mâncării și uită de foame.

dietele

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a le elimina kilograme că te deranjează atât de mult și că nu au nimic de-a face cu mâncarea. Este adevărat că dieta este una dintre modalitățile care duc la rezultate mai bune atunci când vine vorba de o bună sănătate și de a avea un corp de zece, dar există alte strategii că puteți continua fără a fi nevoie să încetați să mâncați gogoasa care vă place atât de mult la micul dejun sau să puneți la distanță carbohidrații.

Dieta pentru slăbit mai bună decât ceto: utilizată de Milla Jovovich

Este important să te motivezi și să fii conștient de ceea ce trebuie să nu mai faci pentru că nu se potrivește organismului tăusau. Nu numai că va trebui să-ți schimbi obiceiurile, ci și începe să ai grijă de tine De la inceput.

Dormi mai mult

Pare o logică pură, dar diverse studii au arătat importanța nu dormi mai mult de 5 sau 6 ore, întrucât este asociat cu o creștere a obezității. Acest lucru se datorează faptului că somnul insuficient sau de proastă calitate încetinește metabolismul și poate crește producția de insulină și cortizol. În ambele cazuri, se depozitează mai multe grăsimi. Somnul reglează și hormonii care controlează apetitul.

Alte cercetări asigură faptul că persoanele care se odihnesc cel puțin șapte ore mănâncă mai puțin zahăr sau că scurtarea perioadei de somn duce la o creșterea consumului de alimente noaptea și creșterea în greutate.

Cum să mănânci

Te-au învățat în copilărie: mestecați încet, înghițiți bine și așteptați între mușcături. Sfaturile au fost de a face un digestie bună și nu sufocare, dar este viteza cu care mănânci mâncarea alte efecte periculoase. Cercetătorii de la CIBEROBN și Unitatea de Nutriție Umană a Universității Rovira i Virgili (URV) au publicat un studiu care raportează direct viteza cu care mâncăm mâncarea și creșterea trigliceridelor în sânge.

Mai multe studii au arătat importanța de a nu dormi mai mult de 5 sau 6 ore, deoarece este asociat cu o creștere a obezității

Și nu numai asta: mai multe studii anterioare stabiliseră o relație cu creșterea supraponderalității, a obezității și a prevalenței diabetului de tip 2, mai ales de la o creștere bruscă a aportului de calorii poate interfera cu semnalele de sațietate trimis de creier, incapabil să-l proceseze, ceea ce duce pe termen lung la îngrășare.

De asemenea, când ajungi în fața plăcii, fă-o fără niciun dispozitiv lângă tine. Trebuie să fii psihic și să știi ce faci. Nu vă distrageți atenția și stabiliți o serie de reguli care vă fac să vă dați seama ce ingerați în orice moment. De asemenea, este important să vă concentrați asupra a ceea ce puteți și nu puteți lua. Fii controlat și nu trebuie să regreți niciodată nimic.

Gestionați stresul

Când suntem stresați în mod constant, cortizolul poate rămâne în sânge mai mult timp, provocând o creștere a poftei de mâncare. Un studiu a arătat că persoanele care au fost supuse unui program antistres le-a redus obezitatea deci este pozitiv să faci activități în aer liber pentru a gestiona această problemă.

Fă clar de ce vrei să slăbești. „În timp ce bărbații tind să-și păstreze obiectivele generale clare pentru alte lucruri, de multe ori nu se gândesc la obiectiv atunci când se confruntă cu un fel de mâncare pe care doresc să îl mănânce”, spune el. Deborah Beck Busis, co-autor al „The Diet Trap Solution”, „Health Health”. "face o listă dintre cele cinci până la zece motive cele mai convingătoare pentru a slăbi și a le citi cel puțin o dată pe zi ", adaugă el.