Obiceiuri bune pentru o bună odihnă din copilărie

Somnul este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. În timpul somnului au loc schimbări metabolice și hormonale importante care sunt cruciale pentru bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Care sunt cauzele insomniei la bebeluși și copii? În multe familii, ora de culcare este o adevărată dramă. Părinții nu știu ce să facă cu un copil care este reticent la somn și se trezește de mai multe ori în timpul nopții. Mulți dintre adulții care sunt insomni au fost insomni încă din copilărie, motiv pentru care este esențial ca copiii să învețe cât mai curând posibil să doarmă singuri. Dacă nu există alte probleme suplimentare, cel mic ar trebui să o poată face de la șase luni, potrivit specialiștilor.

Iritabilitate la copil din cauza lipsei de somn

insomniei

Să-l legănăm în pătuț sau în brațele noastre sau să-l lăsăm să doarmă în pat cu părinții săi, nu sunt tocmai cele mai bune soluții pentru ca copilul să învețe să o facă cât mai curând posibil. Potrivit Victoria de la Fuente, psiholog la Unitatea de somn a Institutului Dexeus, dacă un copil mic doarme prost, în timpul zilei este mai iritabil, mai entuziasmat și mai dependent de mamă. La vârsta școlară, lipsa somnului are un impact negativ asupra întregii activități, deoarece veți avea dificultăți de concentrare și învățare.

Copiii spanioli, ca și adulții, dorm mai puțin decât europenii. Motivele, pentru dr. De la Fuente, sunt „Culturale, climatice și orare? Luăm masa mai târziu și petrecem mai mult timp uitându-ne la televizor, de exemplu. Acest specialist recomandă ca părinții să aprecieze și activitățile extracurriculare ale copilului, deoarece prea multe sarcini și activități pot elimina timpul de somn, iar orele de odihnă trebuie respectate mai mult, astfel încât să poată asimila tot ceea ce au învățat?

Obiceiuri bune pentru a adormi

Potrivit dr. Eduardo Estivill, directorul Unității de Alterări a Somnului din Institutul Dexeus din Barcelona și autor, împreună cu Sylvia de Béjar, a cărții Somn, copil, 98% din cazurile de insomnie infantilă se datorează unor obiceiuri greșite, precum nedormind singur sau la frecvente treziri nocturne, somn superficial. Dacă un copil nu a depășit vârsta de 5 ani, insomnia este mai probabil să sufere tulburări de somn pentru tot restul vieții sale, mai ales după adolescență.

Dar, pe lângă insomnie, există o altă serie de tulburări care interferează cu calitatea somnului, cum ar fi coșmarurile, somnambulismul, teroarea nocturnă sau enureza (umezirea patului).

Cât timp ar trebui să doarmă copiii

Cum să știu dacă bebelușul meu are o problemă de auz

Până la 6 luni: între 17 și 14 ore
De la 6 la 18 luni: 13 ore și jumătate
La 2 ani: 13 ore
La 3 ani: 12 ore
La 4 ani: 11 1/2 ore
La 5 ani: 11 ore
Până la 10-11 ani: 10-12 ore.

Nu este o regulă matematică, unii copii au nevoie de mai puține ore, iar alții de mai multe, fără a le afecta activitatea zilnică.

Hrănește-ți bebelușul pentru un somn mai bun

Alimente care promovează somnul

? Glucidele favorizează somnul: paste, orez, leguminoase, pâine, fructe, legume.
? Vitamina B6, nuci, ouă, leguminoase, spanac.
? Acizi grași polinesaturați: ulei de măsline, somon, macrou, ton, sardine.

Alimente care tulbură somnul

? Stimulanți (băuturi cu cofeină).
? Deserturi și dulciuri.
? Proteine ​​(carne și pește). Este mai bine să le luați în timpul zilei.

Educați obiceiul de somn al copiilor

? Păstrați întotdeauna aceleași mese și ore de odihnă.
? Respectați un ritual la culcare, cum ar fi să spuneți o poveste, să îl însoțiți cu jucăria sau păpușa lui preferată? Dar nu pentru a-l face să adoarmă, ci pentru a-l asocia cu un moment plăcut înainte de a adormi.
? Părinții ar trebui să încerce să părăsească camera înainte ca copilul să adoarmă.
? Dacă plânge, ar trebui să intre în intervale mici: prima dată după 1 minut de plâns, a doua după 3 minute și așa mai departe, fără a fi vreodată mai mult de 5 minute. Nu este pentru tine să adormi, ci să îți oferi încredere și să vezi că nu ai fost abandonat.