După o dietă adecvată, alungarea produselor dăunătoare, precum cele ultraprocesate, combinarea unei diete sănătoase cu un obicei sportiv obișnuit sau alegerea obiceiurilor sănătoase este esențială pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, în funcție de deceniul în care ne aflăm, cerințele corpului nostru vor fi diferite - etape precum alăptarea, adolescența sau menopauza implică o serie de modificări hormonale și fizice - și, prin urmare, unele alimente sau altele vor fi mai recomandate.

trebui

7 alimente radioactive pe care le consumi aproape în fiecare zi

Iată câteva dintre produsele și ingredientele cele mai benefice pentru corpul dumneavoastră în funcție de vârstă, precum și altele care sunt deosebit de recomandabile în funcție de aceasta. Nu este vorba de a le elimina complet sau de a le cenzura prezența în dieta ta, ci mai degrabă că te apleci spre cele mai favorabile opțiuni în funcție de deceniul în care te afli, primind astfel toate avantajele lor pentru corpul și mintea ta.

Primul deceniu: stabiliți obiceiuri alimentare bune

Cel mai important lucru în această perioadă este de a stabili obiceiuri alimentare corecte și de a paria pe o dietă completă și echilibrată. Din Ghidul copiilor recomandă zece substanțe nutritive esențiale: produse lactate, carne, cereale, fructe, ulei de măsline, pește, apă, legume, leguminoase și nuci. Produsele de patiserie industriale, zaharurile rafinate și grăsimile trans ar trebui respinse, mai ales într-o perioadă cu obezitate infantilă ridicată și îngrijorătoare

A doua decadă: calciu, proteine ​​și vitamine

Mai ales în adolescență, care include vârste aproximative între 12 și 18 ani, este esențial să îndeplinim nevoile nutriționale care afectează creșterea și maturizarea sexuală. Proteinele, vitaminele, mineralele, calciul sunt esențiale -care ar trebui să crească la 1.200 sau 1.300 mg pe zi în această etapă pentru a promova dezvoltarea corectă a oaselor-, fier pentru a evita probleme precum anemia și zincul. Pe de altă parte, este esențial să se evite pornirea unor obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool în adolescență.

În anii douăzeci: mai multe licențe culinare, calciu și vitamina D.

În acest moment, mai multe licențe culinare și excese pot fi permise, deoarece corpul cere multă energie. Oricum, daDacă puteți refuza mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, alimentele ambalate sau băuturile cu zahăr, mult mai bine. Se recomandă o dietă bogată în calciu și vitamina D, deoarece vom încorpora vârful maxim de calciu în oasele noastre înainte de a împlini vârsta de 30 de ani.

În special legumele proaspete, fructele și legumele ar trebui să fie baza nutrițională, alături de alimentele bogate în grăsimi sănătoase, vitamine și proteine, în special cele obținute din carne slabă, pește, ouă și leguminoase. Lactatele și nucile sunt, de asemenea, foarte recomandate.

Treizeci: produse proaspete, fibre și legume

Este un moment de stres și responsabilități mai mari, în care să câștigi sănătateAr trebui să pariez pe produsele proaspete și gătite acasă, să le eliminăm pe cele procesate și să acordăm o mare importanță alimentelor bogate în fibre, legume cu frunze verzi și grăsimi sănătoase din ulei de măsline sau nuci. Spuneți adio ambalajelor bogate în sare și conservanți, alcool moderat și cofeină, planificați-vă meniurile și concentrați-vă dieta pe alimente pe bază de plante.

Anii patruzeci: crucifer și omega 3

Recomandăm legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli sau conopida, pentru capacitatea lor stabilizatoare de fluctuație hormonală. Acizii grași Omega 3 sunt foarte importanți, prezenți în mulți pești precum somonul, sardinele sau tonul, precum și în nuci, spanac și avocado. De asemenea, este important să consumați alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi soia, să continuați să pariați pe legume și fructe proaspete, surse de fibre și vitamina C și lactate.

Alimentele cu multă sare ar trebui adăugate pe lista neagră pentru a proteja tensiunea arterială, a refuza alimentele ambalate și procesate și pentru a reduce ușor numărul de calorii pe zi.

Anii cincizeci: la revedere la excese, alcool și grăsimi trans

Pentru a avea grijă de dumneavoastră, pentru a preveni afecțiunile și pentru a evita apariția unor probleme precum hipertensiunea și diabetul, spuneți la revedere - sau măcar reduceți-vă semnificativ consumul - de alcool, grăsimi trans, carne roșie și procesată, cârnați sau sare în exces. Pentru a combate trecerea timpului, recomandăm alimente bogate în calciu pentru a menține sănătatea oaselor: lapte, fasole albă, migdale și fructe precum portocale și kiwi. Fibrele prezente în cerealele integrale sunt esențiale pentru reglarea poftei de mâncare și reducerea colesterolului.

Din anii 60: importanța creierului și a sănătății cognitive

Începând cu anii șaizeci, este deosebit de important mâncați legume proaspete datorită bogăției sale în polifenol, alături de nuci și leguminoase, proteine ​​prezente în carnea slabă sau peștele gras. Este important evitând grăsimile saturate și alcoolul pentru a maximiza sănătatea cardiovasculară. Hidratarea adecvată, vitaminele și obiceiurile de viață sănătoase, împreună cu activitățile intelectuale și creative de încetinire a îmbătrânirii cognitive sunt deosebit de relevante.

Surse | El País/Ghid pentru copii/Better with Health/Take Care Plus