Dacă ne întrebăm ce Instruire a face pentru inferior de greutate, răspunsul ar trebui să fie „orice ți-ar spune antrenorul tău”. Și pentru că? Ei bine, pentru că fiecare persoană este diferită și a vorbi în termeni absoluți este prea îndrăzneț.

La efectuarea unui planificare Cu scopul de a pierde în greutate, primul lucru de care trebuie să ții cont este că o persoană cu supraponderal nu este sinonim cu o persoană obeză. Există multe tipuri de persoane supraponderale cu caracteristici foarte diferite. De acolo, se iau în considerare diferite aspecte.

vitae

Antrenament pentru slăbit

Înainte de a începe, primul lucru de făcut este să marcați obiective antrenament: vreau să slăbesc, dar cât durează? Odată ce obiectivul este clar marcat, puteți a plănui încărcătura antrenamentelor.

De exemplu, o persoană care își propune să piardă în greutate pe parcursul a două luni de antrenament ar începe prin antrenamentul cu un sarcină redusă, săptămâni de ajustare (săptămâni de familiarizare). Este vorba de a face antrenamente care nu implică un efort mare pentru persoana respectivă și că pot suporta bine.

Pe măsură ce săptămânile progresează, această sarcină de antrenament ar trebui să crească progresiv până când devine o sarcină medie-mare pentru subiect. Urmând principiul progresiei încărcării, la sfârșitul lunii, există o săptămână de încărcare mare.

După o lună de antrenament, ar trebui să începeți prin scăderea sarcinii de antrenament în comparație cu săptămâna precedentă. Acest lucru vă permite să vă recuperați din eforturile depuse pe parcursul unei luni întregi, astfel încât noua lună să aibă o povară mai mare. Este ceea ce se referă la principiul supercompensare. Odată ce acest pas este finalizat, luna următoare urmează aceeași structură ca și cea precedentă.

În graficul următor puteți vedea săptămânile de antrenament (microcicluri), bare, care sunt sarcină și o linie roșie care se referă la starea inițială a formei. După cum putem vedea, primele sesiuni de antrenament trebuie să se desfășoare mai jos sau foarte aproape de starea inițială. Din acest moment, sarcina ar trebui crescută progresiv până la atingerea unei săptămâni de antrenament cu o sarcină mare. Acum, trebuie și tu a se odihni astfel încât corpul să poată asimila stimulii de antrenament și astfel să poată continua să-l mărească.

Îndoieli cu privire la antrenament

- De ce să începi moale și sub nivelul tău de fitness?

- Pentru progres. Trebuie să ne antrenăm astfel încât să obosim pentru că dacă nu obosim nu ne vom îmbunătăți, pur și simplu vom rămâne așa cum suntem. Acum, dacă începeți prea puternic, este posibil să suprasolicităm corpul prea devreme, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Merită să pierzi o săptămână sau două pentru a te familiariza și încetul cu încetul pentru a urca, decât pentru a începe puternic, deoarece este posibil să trebuiască să ne oprim înainte de timp.

- Ce fel de sport ar trebui să fac?

- Se poate face în multe feluri, de la sporturi individuale precum atletismul, înotul sau mersul cu bicicleta sporturi de echipa precum fotbalul sau baschetul. Acum, activitatea trebuie să fie în principal de caracter aerob, faceți-l lung și continuu. În plus, dacă antrenamentele sunt variate, va fi mai plăcut, ceea ce va influența motivația sportivului.

- Cum pot marca intensitatea antrenamentelor, astfel încât să știu dacă mă antrenez bine sau nu?

- A intensimetru pentru inițierea la antrenament și sport pentru sănătate este ritmul respirației. Dacă alergi, mergi sau mergi cu bicicleta într-un ritm în care îți este greu să vorbești, acesta este ritmul în care vei începe să te antrenezi la intensitatea corespunzătoare.

- Câte zile ar trebui să mă antrenez?

- Nu există zile optime de antrenament. Dacă îți place sportul, antrenamentul timp de cinci zile este potrivit. Pe de altă parte, dacă nu îți place să faci sport, cu trei zile de antrenament poți atinge obiectivul. Acum, aceste trei zile trebuie să fie o povară semnificativă.

- Cât timp trebuie să te antrenezi?

- De asemenea, nu există un răspuns exact la această întrebare. Depinde de intensitate (viteza) la care te antrenezi, dar este indicat să faci sesiuni de antrenament minim 30 'și maxim 1'30'.

- Este important să te odihnești?

- Foarte important. Este la fel de important ca antrenamentul. Acum, este îmbunătățit antrenând și combinând bine pauzele și nu odihnindu-se și combinând bine antrenamentele. De exemplu, dacă te antrenezi timp de cinci zile, poți face patru zile de antrenament cu sarcină medie-mare și o zi cu sarcină medie-mică. Sau așa cum am văzut anterior în grafic, într-o lună faceți trei săptămâni de sarcină medie-mare și o săptămână de sarcină mică.

În concluzie, pentru slăbi trebuie să faci sport, sport cu un ţintă și unul scop clar. Un sport care permite activitate fizică prelungită. O activitate fizică care este adaptat persoanei și care permite o progresie în aplicarea încărcăturii la caracteristicile persoanei și evoluția acestora în antrenament. Pentru a evolua, trebuie să te antrenezi în mod repetat și variat și să-l combini cu perioade de odihnă. Mai mult, este foarte important să mâncați o dietă adecvată.

La Sanus Vitae punem toți cei mai buni profesioniști și cele mai eficiente instrumente pentru a vă atinge obiectivele, adaptând pe deplin planurile nutriționale și sportive la caracteristicile și nevoile dumneavoastră. Deci, dacă vă aflați în acest caz, nu ezitați să ne contactați 🙂