Senzația de sete este un mecanism natural și fiziologic, înnăscut în ființa umană și reglat la nivel cerebral, care ne îndeamnă să căutăm un tip de lichid de ingerat, să recuperăm apa pe care am pierdut-o într-un fel sau altul de-a lungul ziua; indiferent dacă este vorba de transpirație, respirație, lacrimi, urină sau fecale.

bine hidratat

Este important să ne amintim că suntem compuși din 65% până la 70% apă, cu toate acestea, consumul acestui lichid vital nu este întotdeauna adecvat.

Cauzele consumului inadecvat de apă sunt multe și includ: lipsa obiceiurilor, obiceiurile alimentare inadecvate sau uriașul boom pe care alte tipuri de băuturi procesate și îmbuteliate l-au dobândit în societatea actuală, provocând deplasarea apei ca alternativă pentru hidratarea zilnică.

Acum, cât de mult lichid este important să bei pe zi pentru a rămâne bine hidratat?

Unii oameni necesită până la 15 pahare pe zi, iar dacă este apă, mult mai bine; altele necesită doar 4.

Acesta variază în funcție de vârstă, sex, metabolism, practicarea activității fizice și prezența unor patologii.

Cu toate acestea, pentru ființa umană medie a fost stabilită o recomandare generală de 8 pahare pe zi.

Ce fel de lichide sunt cele mai bune de băut?


Fără îndoială, apa pură și potabilă se află în fruntea listei.

Alte băuturi recomandate sunt:

  • Sucuri și băuturi naturale (fără adaos de zahăr)
  • Lapte degresat
  • Supe de casă (neambalate sau conservate)
  • Ceaiuri din plante

Ce băuturi nu este recomandat să se consume ca mijloc de hidratare?

  • Cafea obișnuită
  • Bauturi acidulate
  • Băuturi sportive
  • Energizante"
  • Băuturi alcoolice.

Nu este recomandabil să consumați aceste băuturi din mai multe motive, printre care cantitatea de cofeină sau taurină prezentă, zahărul adăugat care implică consumul unor cantități mari de calorii și efectele diuretice ale alcoolului.

Ce se întâmplă dacă nu se consumă suficient lichid?


Pe termen lung, pot fi cauzate unele afectări ale rinichilor, cum ar fi apariția pietrelor (litiază renală) și chiar, deshidratarea cronică continuă poate duce la un risc crescut de cancer al vezicii urinare.

Nu trebuie lăsat deoparte, faptul că deshidratarea pe termen scurt provoacă dureri de cap, schimbări ale dispoziției, oboseală, somn și modificări ale metabolismului.

Dar dieta sau băuturile fără zahăr?


Deși marea majoritate nu conține zahăr, ceea ce se traduce ca fiind scăzut în calorii, mulți mențin concentrația de conservanți, coloranți și substanțe chimice care conțin omologii lor zaharoși.

Prin urmare, este foarte important să consultați un specialist în nutriție cu privire la consumul acestora înainte de a le include în dieta obișnuită ca alternative.

În cele din urmă, amintiți-vă că apa umilă și simplă din casele noastre este suficientă pentru a menține corpul bine hidratat și că avem nevoie de ea în toate funcțiile corporale, deci are numele just și meritat de „lichid vital”.