Nu numai vârsta și timpul dvs. determină îmbătrânirea corpului, ci și factori dietetici care influențează calitatea și deteriorarea corpului. Dacă urmați aceste sfaturi veți trăi mai mult, mai bine și veți uita de operații

Acest? Dovedit că o dietă bună și o viață activă ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și chiar la prevenirea bolilor și a afecțiunilor care apar odată cu înaintarea în vârstă.

In carte Soluția anti îmbătrânire, de Vincent Giampapa, medic specialist în domeniul anti-îmbătrânire, oferă câteva sfaturi ușoare pe care le puteți pune în practică.

GÂNDIȚI ÎNAINTE DE A MĂNCA

Dacă sunteți selectiv cu ceea ce cumpărați în SU? mai ușor de ales alimente care sunt benefice pentru sănătatea ta atunci când mergi să gătești. Prin urmare? Lasă-te expert în citirea etichetelor produselor pe care le consumi, de ce? Există alimente care se inflamează și tind să contribuie la îmbătrânire, cum ar fi produsele procesate, deoarece sunt pline de conservanți, zaharuri și lacteale care, pe lângă faptul că vă influențează silueta, vă vor face pielea să arate mai predispusă la riduri.

Gândiți-vă la același lucru atunci când sunteți tentați să cumpărați junk food, deoarece conține cantități mari de grăsimi trans care nu sunt deloc sănătoase, au multe calorii și nu vă hrănesc.

Toate acestea pe termen lung înfundă arterele, elimină luminozitatea pielii și, în plus, te va face? simt-te foarte greu și fără energie în timpul zilei.

Împărțirea porțiunilor din ceea ce urmează să mâncați și să consumați (alimente nutritive pe tot parcursul zilei) este cea mai bună, deoarece acesta este cazul. mențineți metabolismul activ.

Idealul? Ce recomandă toți nutriționiștii: trei mese principale și două gustări între mese. Și pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect și să aibă o digestie bună, mâncați calm și într-o atmosferă relaxată, deoarece asta va evita? asta a continuat? este o mâncare mușcătoare sau compulsivă.

O anchetă pe care o duc? efectuat de Universitatea din San Francisco timp de cinci ani afirmă că băuturile răcoritoare (pe lângă creșterea în greutate) promovează îmbătrânirea.

De asemenea, se estimează că consumul unei cutii pe zi vă poate face să câștigați între 7 și 8 kilograme pe an. De asemenea, urmăriți consumul de alcool, deoarece se deshidratează, umflă și va face? ușurează-ți obținerea pungilor sub ochi. Dacă bei din când în când ceva, nu se întâmplă nimic! Dar de multe ori te vei vedea mai în vârstă!

DA? LA PROBIO? TICOS

Ele ajută la reglarea digestiei, deoarece bacteriile bune vor prolifera în intestin, care se va reflecta? în aspectul pielii tale. Le găsiți în legume fermentate și în alimente precum ke? Fir.

GRASIME BUNE

Cel mai bun lucru pentru a ține ridurile departe este o bună hidratare a pielii, dar utilizarea unei creme bune nu este cea mai eficientă, deoarece trebuie să o faci din interior spre exterior.

Evident, apa potabilă vă va ajuta, dar una dintre cele mai bune modalități de prevenire a uscăciunii este consumarea acizilor grași Omega 3, 6 și 9, care alcătuiesc o parte din pereții celulelor acelorași.

Aceasta înseamnă că, dacă sunt în stare bună, pielea ta va străluci? sănătos și neted. Unde le găsești? Opțiunile sunt nesfârșite: semințe de chia, avocado, ulei de cocos, pește etc.

DIATELE RELAȚIE BYE-BYE? MPAGO

Dacă slăbești repede, adică mai mult de un kilogram pe săptămână, este posibil să scapi de lichide și nu tocmai de grăsime, ceea ce va arăta? în fața ta și vrei? arata nebun.

Pe de altă parte, dacă pierdeți încetul cu încetul și includeți vitamine și minerale, precum carne slabă, fructe și legume, vă va mulțumi pielea? (și oglinda prea).

CARBOHIDRATI SIMPLI?

Fugi de ei! Excesul vă va face să vă îngrășați, deoarece acestea cresc nivelul zahărului din sânge și contribuie la ridarea pielii, deoarece promovează descompunerea colagenului și elastinei în piele.

Încercați să limitați făinurile rafinate, cum ar fi pâinea albă, și înlocuiți-le cu cele de culoare închisă: cereale, pâine, orez sau paste integrale din grâu. Tuburile sunt, de asemenea, o opțiune bună, în special cele de culoare portocalie, cum ar fi cartofii dulci sau morcovii.

schimbi

SEZONIER

Mănâncă fructe și legume cu tonuri intense. Potrivit autorului, nuanțele de culoare provin din antioxidanți și din alți nutrienți.

În plus, produsele naturale albastre, violet și magenta ajută la repararea genelor. Galben, portocaliu, roșu și verde îi protejează.

VIZIONEAZĂ COADA? GENO

Odată cu trecerea timpului pierdem colagen și elastină, care acționează asupra texturii pielii și asupra aspectului ridurilor. Deși nu încetezi să împlinești ani, un bun scut pentru ca acest lucru să se întâmple într-o măsură mai mică este consumul de aminoacizi, care se găsesc în alimente precum carne, pește, ouă, nuci și tofu.

Consumați legume cu frunze de această culoare, deoarece sunt pline de antioxidanți. Sucurile verzi sunt o opțiune excelentă pentru a absorbi cu ușurință substanțele nutritive, dar nu folosiți prea multe fructe pentru a evita cantități mari de fructoză.

Unul dintre cei mai buni aliați ai tăi pentru a obține un amestec perfect este broccoli, care conține multă apă, calciu, fibre, acid folic, potasiu, vitaminele A, B și C și fier, dar este, de asemenea, foarte scăzut în calorii.

AI OCHI?

Poate fi vina geneticii, dar și datorită reținerii lichidelor. Prin urmare, nu abuzați de sare, deoarece veți simți și veți umfla.

De parcă nu ar fi suficient, crește și tensiunea arterială, reduce producția de colagen și promovează problemele cardiovasculare.

Există unele alimente bogate în potasiu care pot contracara sodiul, cum ar fi fructele, legumele, nucile și leguminoasele.

DUPA MASA

Ești sigur că vrei o cafea bună? Și, deși o ceașcă vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz, dacă treceți peste bord cu băutul, acesta vă deshidratează corpul, ceea ce face ca pielea să fie mai predispusă la riduri, pete, linii fine și, în general, că toată pielea dvs. pare plictisitoare.

O opțiune bună este să-l înlocuiți cu un ceai. Rooibos, care are un conținut ridicat de polifenoli care protejează pielea de îmbătrânirea prematură.