rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

Credința populară dictează asta glucide sunt proaste deoarece consumul lor favorizează creșterea în greutate; cu toate acestea, această idee nu este corectă. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie explică acest lucru glucide sunt macronutrienți necesari organismului, deoarece sunt principala noastră sursă de energie.

buni

Acest grup de nutrienți Este împărțit în trei moduri principale: zaharuri, amidonuri Da fibră. Niciunul dintre acești compuși nu este dăunător dacă este consumat moderat în alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, semințe și cereale integrale.

Deci, dacă doriți să adăugați glucide în dieta ta de noapte, aici îți spunem pe care le poți mânca Masa de seara .

ovaz este una dintre cele mai nutritive cereale care există. Conform datelor nutriționale, o ceașcă din acest aliment conține 103 grame de glucide, printre care se remarcă numărul său mare de fibră, ca beta-glucanul. Un articol publicat de The American Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că această substanță reduce nivelul colesterolului din sânge.

La rândul său, o publicație în Jurnalul European de Nutriție a arătat că ovăzul este capabil să scadă concentrațiile de zahăr în fluxul sanguin.

Datorită acestor caracteristici, această cereală reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare și diabet. În același mod, crește senzația de sațietate și ajută la dezvoltarea florei intestinale.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor determină faptul că consumul unei cani de orez brun în timpul Masa de seara este favorabil sanatatii.

În timp ce porția menționată conține 44 de grame de glucide, această hrană este bogată în fibră, A nutrient asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, boli respiratorii sau infecțioase, diabet și unele tipuri de cancer, potrivit unei revizuiri a studiilor publicate de British Medical Journal.

Healthline adaugă că orezul brun este bogat în mangan, un mineral important pentru dezvoltarea oaselor, vindecarea și funcțiile nervoase.

Departamentul de Agricultură al Statelor Unite indică faptul că dacă mănânci 100 de grame de naut, 61% din conținutul său este alcătuit din glucide.

Cercetările publicate de revista Appetite au dovedit că consumul zilnic de naut vă oferă o senzație de plinătate și reduce aportul de junk food, datorită prezenței fibră și proteine. Aceste proprietăți pot favoriza pierderea în greutate dacă sunt consumate în cadrul unei diete echilibrate.

Această leguminoasă a fost, de asemenea, legată de controlul glicemiei și de o reducere a problemelor cardiace, relatează un articol în British Journal of Nutrition.

Date nutriționale menționează că o ceașcă de quinoa gătită conține 39 de grame de glucide, ceea ce reprezintă 13% din aportul zilnic recomandat.

Pe lângă faptul că are toți aminoacizii esențiali, un studiu publicat de Molecular Nutrition and Food Research a constatat că aceste semințe sunt bogate în doi compuși antioxidanți numiți quercetină și kaempferol. Acești flavonoizi au prezentat efecte antiinflamatorii, antidepresive, antivirale și anticanceroase.

Ca și când acest lucru nu ar fi suficient, quinoa nu conține gluten, deci este o opțiune ideală pentru persoanele cu boală celiacă.

Healthline explică faptul că bananele sunt formate în principal din apă și glucide. Conform datelor de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite, o bucată medie are până la 24 de grame de glucide .

Cu toate acestea, acest lucru nu îl face mai puțin hrănitor. Banana este bogată în vitaminele B6, a căror funcție este de a vă proteja atât sistemul imunitar, cât și sistemul nervos, spune Clinica Mayo. În mod similar, conținutul său de pectină și amidon face mai ușor de digerat noaptea.

Amintiți-vă că consumul acestor alimente trebuie efectuat în cadrul unei diete echilibrate. Pentru cele mai bune rezultate, evitați glucide nesănătoase, cum ar fi băuturi cu zahăr, sucuri procesate, făini rafinate, dulciuri și alimente prăjite.