pentru

Este aproape de netăgăduit că alimentația reală a ajutat mulți oameni să-și îmbunătățească dieta. El a reușit să explice într-un mod simplu ce este o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, odată cu apariția acestei mișcări, s-a răspândit ideea că consumul de alimente adevărate este o condiție suficientă pentru a slăbi și nici acest lucru nu este adevărat.

Când facem această afirmație, uităm de o altă variabilă foarte importantă atunci când vine vorba de slăbit: caloriile.

Da, contează caloriile. Nu sunt singurul lucru pe care trebuie să-l urmărim, desigur, dar contează. Chiar dacă mănânci în cel mai sănătos mod posibil, dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău (sau la fel), nu vei pierde în greutate. Generarea unui deficit caloric este o condiție necesară pentru a pierde în greutate.

O explicăm mai bine cu un exemplu:

O salată, felul de mâncare prin excelență, poate fi foarte sănătoasă, dar și poate fi destul de caloric în funcție de selecția de alimente pe care o facem:

-Salata "A" cu salată, roșii, morcov, sfeclă, avocado și o lingură de ulei de măsline: aproximativ 176 kcal.

-Salată "B" cu salată, roșii, morcov, sfeclă, avocado, ulei de măsline, brânză de capră și nuci: aproximativ 749 kcal.

Salata „B” este încă un fel de mâncare sănătoasă, dar are un aport caloric mult mai mare decât primul.

Cu toate acestea, probabil că cunoști pe cineva care pur și simplu a început să mănânce mai bine și a slăbit de fapt. De ce se întâmplă asta?

Acest lucru se întâmplă mai ales la persoanele care au plecat de la o dietă inițială foarte proastă. Începând să consumați mai multe alimente reale, vă veți reduce indirect aportul caloric, deoarece alimentele ultra-procesate sunt mai dense din punct de vedere energetic (precum și sărace în nutrienți).

Apoi, trebuie să vă analizați situația de plecare pentru a ști ce cale să mergeți. Dacă pornești de la o dietă dezastruoasă, cu un consum ridicat de alimente ultra-procesate: a începe să mănânci mai sănătos este cu siguranță sinonim cu pierderea în greutate pentru tine. Numărarea caloriilor nu ar trebui să fie prioritatea ta la început.

Dacă, pe de altă parte, mâncați deja sănătos, dar nu puteți pierde în greutate sau ați stagnat, poate că este timpul să treceți la nivelul următor: începeți controlează porțiile și selectează mâncarea cu înțelepciune.

Vă las câteva trucuri pe care le puteți implementa:

1. Includeți în toate mesele una portie generoasa de legume.

2. Controlează pansamente.

3. Încearcă să pui alimente proteice în toate mesele: sunt foarte sățioase și ne permit să ajungem la cantitatea necesară de proteine ​​pentru a minimiza pierderea masei musculare.

4. Reduceți numărul de mese pe care le consumați pe zi: în mod obișnuit, cu cât mâncați mai multe mese, cu atât este mai probabil să mergeți peste bord. Încearcă limitează timpul de ingestie/post.

Totuși, nimeni să nu interpreteze greșit aceste cuvinte, bazându-vă dieta pe mâncare adevărată este întotdeauna o mișcare înțeleaptă.